FF Insider - Големата, дебела лага
Многумина мислат, на пример, дека професионалните велосипедисти слабеат поради нивниот тренинг и дека можат да јадат се што сакаат.
Но, како што призна поранешниот професионален велосипедист и победник на Тур де Франс, Бјарн Риис, во интервју за данска телевизија, случајот е токму спротивното.
Новинар: „Дали некогаш сте морале да гладувате за да го достигнете вистинското ниво на тежина?“
Бјарн Риис: „Секако!“
И не е само во велосипедизмот спортистите да имаат проблеми со одржување на својата тежина и покрај редовниот кардио тренинг.
Како што еднаш рече талентираниот маратонец Ким Рејн:
Како што објавивме во првиот дел, тренингот за издржливост на подолги растојанија - без разлика дали е трчање или возење велосипед - НЕ придонесува значително за слабеење.
Да се вратиме на поентата:
Кардио вежбите согоруваат малку калории!
Тренингот за издржливост резултира со минимална потрошувачка на калории за време и после тренинг, резултатот: минимална загуба или без маснотии.
И да бидам искрен, повеќето луѓе прават само обука за издржливост за да ослабат - и не затоа што уживаат во тоа.
За жал, колку повеќе обука за издржливост правите, толку повеќе го правите тоа, наместо да согорувате маснотии, можете дури и да складирате дополнителни маснотии.
И тоа е тешко она што го сакате.
Значи, обуката за издржливост НЕ е начин да ја постигнете вашата цел ако сакате да го извлечете максимумот од вашиот тренинг за соодветно време.
Колку побрзо дојдете до овој увид, толку побрзо ќе ја постигнете целта!
Затоа, во овој дел добивате три примери од „Инсајдер“ кои ви покажуваат зошто можете да ги ставите обувките за трчање на полицата и да се симнете од тркалото што се врти.
1. ГОЛЕМАТА ЛАГА ВО СТУДИИ ЗА ПОДОБНОСТ
Во многу спортски сали, одредени кардио вежби се рекламираат како одлични согорувачи на калории.
Само погледнете го бројот на кардио машини во теретана, од кои некои се достапни дома.
Мора да ја познавате.
Оној со дисплеј, кој наводно покажува колку калории (kcal) согорувате.
Искрено, често ги гледате овие бројки кога стоите на ваков уред?
Пред да започнете да вежбате на кардио машина, мора да ја внесете вашата тежина - за да може да се пресмета колку калории согорувате.
Но, ако мислите дека прикажаниот број всушност ви кажува колку калории потрошивте за време на вашата сесија за издржливост, не сте во право.
Внесувањето тежина се користи само за да се пресмета вашата базална метаболичка стапка - т.е. бројот на калории што ги трошите секој ден, на пример, дури и кога лежите на софата дома.
Просечната базална метаболичка стапка - количината на калории што треба да ги функционира телото кога е во состојба на мирување - е околу 1.800 потрошени калории на ден.
Да речеме дека тренирате 60 минути на елипсовидна машина и согорувате 8 kcal во минута - според уредот, сте изгореле 480 kcal.
Дали е тоа точно?
НЕ, бидејќи 480 kcal беа пресметани вклучувајќи ја и основната метаболичка стапка. Всушност, има согорено 405 калории затоа што сепак треба да ја одземеме основната метаболичка стапка од 75 kcal (= 1800 kcal поделена на 24 часа) што и онака ги трошиме за еден час.
За некои, 75 kcal не прави толку многу разлика, но треба да го поврзете бројот со нешто што ви ја кажува разликата.
За жал, ова често не е единствената неточност во ваквите уреди и потрошувачката на калории често се прикажува премногу висока.
Нереално е да се консумираат толку многу калории со умерено вежбање без многу напор.
2. ШТО НАВИСТИНА КОРИСТЕТЕ?
Наместо да веруваме во „пресметките“ на опремата за фитнес, овде имаме реален модел за пресметка што ги зема во предвид вас и вашите активности - МИНУС калории што во секој случај ги трошите.
Ние ги ставаме броевите на anоан во пресметката како пример за вообичаени активности.
Ова всушност гори anоан:
Значи, во просек се трошат 422 kcal за еден час обука.
На обичен јазик, ова значи:
Оваа форма на вежбање тешко или воопшто не ви помага да согорувате маснотии.
Постојат 7000 kcal во еден килограм телесни масти.
Со стабилен внес на калории за одржување на телесната тежина (што не значи ниту здебелување, ниту слабеење), потребно е оан ...
16,5 часа (7000/422) за согорување на 1 кг телесни масти.
Значи - anоан прави кардио час три пати неделно, и треба повеќе од еден месец да изгуби една фунта маснотии.
Не е мотивирачки!
Обидете се сами да ги внесете вашите податоци и да видите што согорувате во разни активности - поразително, нели?
И не заборавајте на следниве фактори во кардио тренингот, кој исто така го спречува согорувањето на маснотиите.
Ова исто така објаснува зошто anоан не беше во можност да изгуби тежина и покрај тоа што вежбаше многу време.
И, исто така, зошто нашата клиентка Дорте, за која прочитавте во претходниот напис, постојано се здебелуваше иако тренираше многу.
И зошто anоан се бореше со повреди и физички заболувања.
3. ПРОФЕСИОНАЛНИОТ ВОЗАЧКА КОЈ НЕ МОLDЕ ДА СЛАБЕТЕ ТЕА
Дали сè уште не сте убедени колку е неефикасен тренингот за издржливост за да се ослободите од маснотиите? Тогаш можеби следната приказна ќе ве убеди.
Како што рековме на почетокот, професионалните велосипедисти мораат да се изгладнуваат за да ослабат.
Едвај можете да изгубите маснотии и покрај огромната количина на вежбање и интензитет на вежбање што нормалните луѓе НИКОГАШ не можеа да си го дозволат.
Еве ја приказната на Себастијан, заедно со неколку броеви:
Професионалниот велосипедист Себастијан Ландер беше толку убав и ги сподели со нас податоците за една од неговите велосипедски трки:
Волта е Португалија, етапна трка преку 10 етапи со 1.700 км и ... држи ... 23,50 метри надморска височина. Тоа значи, трката се искачи на многу високите планини.
Како што потоа и самиот напиша:
„Во моите 16 години како професионален велосипедист, тоа беше апсолутно најтешката трка досега“.
Што направи достигнувањето на Себастијан за неговата сметка за согорување на маснотиите?
Како што можете да видите, скоро 36.000 калории беа согорени за 47,5 часа возење велосипед.
Тоа е 750 kcal на час. Од тоа треба да ги одземеме калориите што тој и онака би ги потрошил во мир.
Тоа прави количина од околу 650 kcal.
Ако поделиме еден килограм телесни масти (7.000 kcal) со 650 kcal, добиваме скоро единаесет часа на килограм телесна маст.
Значи, на професионален велосипедист кој ја имал најтешката трка во кариерата, му требаат единаесет часа физички напор до согорувањето на килограм маснотии.
И тоа е причината што Себастијан во тоа време отишол во Каспер да добие помош во намалувањето на маснотиите преку вежбање со тегови и диета.
Овде можете да прочитате што вели тој за неговата програма:
„Јас се викам Себастијан Ландер и сум професионален велосипедист. Станав дански шампион на друмски велосипедизам во 2012 година.
Спортот владее со мојот живот и тоа значи дека тренирам околу 75-90 часа месечно и околу 150 дена за тренинг кампови и трки во странство.
Тренингот отсекогаш бил многу важен за мене и јас сум свесен за важноста на интервалниот тренинг за да можам да постигнам врвни перформанси во вистинско време или само да изградам издржливост.
Мојот голем проблем отсекогаш била мојата тежина. Како што веројатно многумина знаат, тежината е одлучувачки фактор за професионален велосипедист - ќе бидете казнети за секој килограм премногу.
Јас го контактирав тимот Данска да ми помогнат. Се разбира, многупати сум се обидувал да ослабам, но секогаш без успех. Отидов кај нутриционист и добив план за исхрана.
Го следев овој план околу два месеци, но за жал без многу ефект. Едвај ослабев и бев неверојатно уморен цело време. Ова не е од корист за некој што користи многу енергија додека вежба.
Отсекогаш сум правел тренинг за сила во зима, па имав долг разговор со Каспер и се согласивме дека тој треба да ми помогне да ослабам. Бев прилично скептичен бидејќи, како што реков, никогаш не ми било лесно да ослабам.
Каспер состави план за исхрана за мене, кој изгледаше многу поразлично од било што претходно. На пример, треба да јадам јајца, иако порано секогаш ми велеа дека јајцата не се погодни за слабеење.
Затоа, го следев неговиот план за исхрана и по две до три недели можев да видам дека мојата тежина е постабилна или оди во вистинската насока: имено ДОЛ.
Тоа ме мотивираше и продолжив со програмата. Мојата цел беше да преминам од 74-75 кг на 71-72 кг пред Светското првенство во Австралија на почетокот на октомври. Кога конечно достигнав 71,5 кг, бев пресреќен што Каспер успеа во тоа што другите не успеаја да го сторат.
Така, го продолжив планот за исхрана. Мојата тежина сега беше навистина стабилна и верував дека ништо повеќе нема да се случува. Во последниот месец пред Светското првенство, изгубив уште 2 кг; кога застанав на стартната линија во Мелбурн, каде што патем бев 8-ми, имав 68 кг наместо 74-75 кг.
Тоа беше страшно! Со оваа тежина, додавањата полесно се искачуваа на тркачки велосипед и исто така имав повеќе енергија во секојдневниот живот “.
Себастијан Ландер - професионален велосипедист, дански шампион 2012 година
Значи, кога професионалните велосипедисти не можат да изгубат тежина, и покрај огромните количини единици за обука со интензитет на тренинг, за кои можете само да сонувате - зошто сè уште верувате дека можете да ги постигнете своите цели со само малку „спортски наоколу“?
размисли за тоа!
Во следниот дел од „Инсајдер“ им дозволивме на „Ана издржливост“ и „Катарина Крафт“ да се натпреваруваат едни против други на натпревар базиран на научно знаење.
Кој од нашите два лика прв ќе потроши пет килограми чиста маст?
И колку време е потребно?
Ве очекуваат некои големи, можеби непријатни изненадувања - во зависност од тоа како изгледа вашиот тренинг денес.
Дали сте подготвени да се справите со маснотиите и да го добиете вашето тело од соништата?
Потребно е само да кликнете на копчето подолу за да започнете со мини-едукација и да станете свој експерт за исхрана и обука.
Првите резултати можете да ги почувствувате по само 14 дена, а за помалку од еден месец ќе бидете подготвени да го направите вашиот тренинг самостојно.
Најдобри поздрави,
Каспер и anоан
Личен тренер и основач на Fortius Fitness