Ffеф Сеид - План за обука прилагодена на фит; n Секси одговара; n секси

Ffеф Сеид е веројатно еден од најпознатите „во-бодибилдери“ и најжешките модели на фитнес во моментот. Еве го неговиот план за обука за градење на мускули, кој е малку изменет. Поделбата на игрите и изборот на вежби се многу убави. Супер комплетите обезбедуваат огромна пумпа за време на тренингот, а кардио единиците обезбедуваат постојано согорување на маснотии и поголема издржливост. За обука за HIIT, би препорачал интервали од 60 секунди на околу 6 км на час проследени со 30 секунди на 14 км на час.

План за обука од ffеф Сеид

Ден 1: Понеделник, тренинг во градите и стомакот, плус ХИИТ

Во суперсет
- Наклон на притискање на клупа: 4 сета (10-8-8-6 вртежи.) До замор на мускулите
- Летечка клупа за наклон: 4 сета (10-10-8-8)
Во една реченица
- Навалена клупа попречно: 4 сета (15-10-8-8 вртења) до замор на мускулите
Во суперсет
- Преса за клупи со тегови: 4 комплети (10-8-8-6 бирања)
- Совети: 4 сета на замор, така што повеќе повторувања по сет
Во суперсет
- Тежина клупа машина во наклонета позиција: 3 сета (10 Wdhlg.)
- Pushups: 3 сета за замор на мускулите
Во една реченица
- Пренесете со гира: 3 комплети (15 бирања)

10-минутно тренирање на аб(Единечни реченици)
10-минутна сесија на ХИИТ

Ден 2: Вторник, тренинг на грб и теле

Во една реченица
- Мртви кревања: 4 сета (15-10-8-6 Wdhlg.)
Во суперсет
- Ред свиткан напред: 4 сета (12-10-8-8 циклуси)
- Лат пулдави на макарата, тесни: 4 сета (12-10-10-8 бирања)
Во суперсет
- Редови на Т-лента: 4 сета (12-10-8-8-6 циклуси)
- Повлекувања со широко држење на телото: 4 комплети со сопствена телесна тежина до замор на мускулите
Во суперсет
Во една реченица
- Добро утро: 3 реченици (12 Wdhlg.)
- Стоечки подигања на теле: 4 комплети (15 бирања)
- Телиња со појас за тежина: 4 комплети (15 бирања)
- Издигнувања на теле: 4 комплети (15 бирања)
Ден 3: среда, тренинг за нозе и стомак, плус ХИИТ
- Во една реченица
  - Сквотови на мрена: 5 сета (15-10-8-6-4 Вдлг.)
- Во суперсет
  - Адуктори: 4 комплети (12-10-8-8 бирања)
  - Киднапери: 4 комплети (12-10-8-8 бирање)
- Единечни реченици
  - Нога преса: 4 комплети (10-8-8-6 бирања)
- Во суперсет
  - Истегнете ги бутовите на машината: 4 комплети (12-10-8-8 бирања)
  - Свиткајте ги бутовите лежејќи: 4 сета (12-10-8-8 бирања)
- 10-минутно тренирање на аб(Единечни реченици)
- 10-минутна сесија на ХИИТ
Ден 4: четврток, тренинг на рамената и телињата
- Во суперсеткако збир од три
  - Преси на рамото со тегови: 4 комплети (10-8-8-8 Wdhlg.)
  - Латерално подигнување со тегови: 4 сета (12-10-8-8 Wdhlg.)
  - Предни кревања со тегови: 4 сета (12-10-8-8 Wdhlg.)
- Во суперсет
  - Прес на рамо кај Шварценегер: 3 сета (бирање 10-8-8) (вежба за печатот на Арнолд)
  - Веслање на кабелот исправено: 3 сета (од 8 до 10 циклуси)
- Во суперсет
  - Латерални издигнувања свиткани напред: 3 сета (од 8 до 10 бирање)
  - Веслање исправено на кабелот: 3 сета (12-15 Wdhlg.)
- Единечни реченици
  - Подигање на рамото со тегови: 4 сета (15 Wdhlg.)
    Стоечки подигања на теле: 4 комплети (15 бирања)
    Одгледувања на теле со појас за тежина: 4 комплети (15 бирања) Подигања на теле на седење: 4 комплети (15 бирање)
Ден 5: петок, раце и стомак, плус ХИИТ
- Во суперсет
  - Кадрици со гира за бицепс: 4 сета (10-10-8-8 Wdhlg.)
  - Предно притискање со мрена: 4 комплети (10-10-8-8 бирања)
- Во суперсет
  - Бицепс кадрици на бицепс машина: 4 комплети (од 8 до 10 циклуси)
  - Склекови со сопствена телесна тежина: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
- Во суперсет
  - Бицепс кадрици со тегови на навалена клупа: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
  - Одбранбени удари на трицепс со тегови: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
- Во суперсет
  - Негативни бицепс кадрици со тегови: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
  - Продолжување на раката со гира: 4 комплети (8-12 бирање)
- 10-минутно тренирање на аб(Единечни реченици)
- 10-минутна сесија на ХИИТ
Забавувајте се на тренинг, вашиот Бени Браун