Фигура од соништата за 12 недели - со план на исхрана; јаде подобро, не помалку; Вог Германија
Резолуцијата за започнување на новата година е слаба и здрава, води кон „Фудспринг“. Етикетата со седиште во Берлин, специјализирана за спортска исхрана, ветува фигура од соништата за три месеци со „Пакетот за слабеење Про“. Ако тоа работи? Ние го тестиравме.
Телото треба да се детоксицира и тонира во рок од три месеци преку софистицирана програма за храна и фитнес. Три месеци звучи како долго време. Но: Излезе дека е помалку макотрпен отколку што се очекуваше. Ова особено се должи на планот за диета со мотото „Јади подобро, не помалку“ и планираниот „Ден на измами“. Најголемата предност на навидум долгиот предизвик? За разлика од радикалните диети, тој е нежен за организмот, спречува нездрав ефект на „слаби маснотии“ (што ќе го разгледаме во текстот подолу) и во најдобар случај консолидира трајно здрав начин на живот.
Ова е она што ви треба за 12-неделната диета
Најлесен начин да се заврши „Shape Challenge“ е со соодветниот пакет Foodspring. Доаѓа по пошта и содржи многу спортска исхрана, како што се протеински шипки, каша и кокосово масло, како и бесплатниот водич „Облик“ со фитнес и маси за храна. Веднаш штом сè е таму, се подготвуваат планот за исхрана и списокот за купување, се пресметува потрошувачката на калории на ден (400 помалку од индивидуалните дневни потреби) и се меморираат спортските вежби.
Диетален план за совршена исхрана
„Водич за облик“ за 12-неделна програма за диети и фитнес тренинг
Во мојот случај, вкупната потрошувачка на ден се пресметува на минус 400 калории од моето реално дневно барање. Важно: Не треба да биде помалку од 500 калории. Телото потоа може да премине во режим на заштеда на енергија, па дури и да согорува помалку калории од посакуваното, а со тоа да предизвика нездрав ефект на „слаба маст“ (види следната точка).
Постојат 5 оброци со многу протеини: појадок, ручек и вечера и две закуски. Протеините се апсорбираат на различни начини, од каша до домашно печен протеински леб - има вкус на невообичаено меки, но е диетален и пополнува. Манекенката Хелена Кристенсен (таа е моја мотивација во слаби моменти) во едно интервју изјави дека сирењето со силен мирис е едно од нејзините омилени јадења. Содржи протеини, но е отстранет од списокот поради неговата содржина на маснотии. Штета. Има светло урда, намаз од авокадо, стаклена салата од јуфки, вафли со ориз со лосос или наутро каша за да се оди во еколошка хартиена чаша.
Со оглед на многуте оброци, ретко се чувствувате гладни. Мојот белег исто така: Добро пресметаниот „Ден на измами“ еднаш неделно, на кој може да се потрошат повеќе калории отколку во другите денови.
Пазете се од „слаби маснотии“ - релевантност на протеините
Изразот „Слаба маст“, што звучи како навреда во училишниот двор, има за цел да ги одврати и едуцира радикалните диеталци меѓу нас, затоа што: Ако изгубите тежина со огромна брзина, вашиот организам може да ги користи мускулите како извор на енергија, а не нездравите телесни масти. Верно на своето име, телото е тогаш слабо, но внесено со маснотии, а не со нова мускулна сила. Спротивното од посакуваното. За да се избегне ова, се препорачува зголемена потрошувачка на протеини - основниот градежен блок на мускулите за време на предизвикот. Потребата за протеини кај жената за време на вежбање и диета е околу 1 - 1,5 g протеини на ден (без вежбање, тоа е 0,8 - 1), затоа пијам шејк веднаш по тренингот.
Вежби „ХИИТ“
Ричард Колмзи - експерт за пролет на храна и тренер за фитнес во Минхен
За првиот круг на тренинзи, добрата идеја е помошта од личен тренер. Да се добие сè како што треба, дури и ако вежбите „Фудспринг“ сами по себе се лесни. За мене тоа е Ричард Колмзи од Минхен. Повторно ги објаснува фитнес-вежбите насочени кон интензитет. На 3 дена во неделата, се изведуваат 5 различни вежби како на тренинг на кола - секоја од нив за 45 секунди, проследена со пауза од 60 секунди и тоа во 4 до 5 круга. Вкупното времетраење на тренинг сесијата: околу 25 минути. Тоа е исцрпувачко! Таканаречената „Интернациона обука со висок интензитет“ согорува исклучително голем број калории за кратко време. Целото тело е специјално обучено. И без изговор: вежбите можат да се користат насекаде, дури и кога патувате и во хотелската соба. Три недели подоцна, може да се забележи разлика во телото и особено во чувството на тело.
Факти, факти, факти - да се истрае
Инспиративен модел за фитнес - модел Хелена Кристенсен
Селфито со цело тело е смешно? Воопшто не. Сликата „тело“ е наменета за подоцнежната споредба пред и после, во мојот случај таа служи и како мотивација и подоцна ќе стане аплауз за сите напори. На врвот, податоците за мерење ја охрабруваат упорноста: како што е големината на телото - измерете ја со класична мерна лента, забележете ги податоците и продолжете ги за време на предизвикот на секои 5 дена како во дневник. Редовно проверувајте ги мастите и мускулната маса и БМИ со дигитална телесна скала, на пример „Тело +“ од Nokia Health. Сите овие податоци резултираат во охрабрувачка крива на успех дури и за време на предизвикот. Дали сакате да се откажете? Уличен модел може да мотивира и: Хелена Кристенсен! Јас внимателно ги избрав за мене. Не само што и двете имаме мајки од Перу, легендарната манекенка има добро обучена фигура, е неверојатно шармантна и нејзиниот профил на Инстаграм изобилува со прекрасни слики - и прави фотографии без храна и коктели, но во добро расположение.
Статус кво .
. по две недели, скалите покажуваат зголемување на мускулната маса, а тежината се намалува. Фармерките се чувствуваат тесни како и обично, но според мерната лента, чувството е измамен. Наместо тоа, мускулите стануваат забележливи тука по единиците за обука. Ако работите продолжат вака, наскоро ќе можам да јадам сирење со Хелена Кристенсен. Но, до тогаш има уште неколку недели.
Повеќе протеинска инспирација
Искусете го на сметката на Фудспринг Инстаграм
Повеќе теми за диети
Зошто не го соблечам? Можни причини и решенија за совршена диета
Најдобрата клиника за слабеење е во Баден-Баден. Тесна програма за диети се одвива овде во најдобри услови
Ресторан кој брои калории. До вести за диети!