Фигуркилер леб Ние ви кажуваме како да уживате во лебот
Дали сакате леб, но правите без него заради вашата фигура и здравје? Не мора да биде. Си ги поставивме 3-те најголеми прашања во врска со лебот. И кажи како сè уште можеш да го јадеш.
Сендвичи, сендвичи, гарнитури за супа и салата. Нашите чинии не можат да се замислат без леб. Но, тоа е поцелосно Јаглехидрати и глутен . Значи, сè што треба да избегнувате ако ги цените фитнесот и здравјето. Или не? Одблизу ги разгледавме големите прашања во врска со лебот.
1. Го прави лебот густ?
Лебот има еден висока густина на калории . Ова значи дека веќе трошите многу калории со релативно малку леб. Повеќето од нив потекнуваат од јаглехидрати . Тоа не дебелее само по себе, но секако ви гарантира дека побрзо ќе го достигнете вашето вкупно барање за калории отколку со зеленчук, на пример.
Ако сакате да го научите вашето тело да биде поефикасно Масни наслаги за пристап, треба да се зголемите диета со висока содржина на протеини стави И не грижете се ако е побогато со маснотии. Протеинскиот леб, на пример, често содржи повеќе маснотии отколку традиционалниот леб. Затоа што здраво Чувајте ги мастите полни подолго отколку едноставни јаглехидрати, дури може да ви помогне да јадете помалку калории во целина.
2. Дали лебот е нездрав?
Не е целиот леб ист. Секој леб што нема „цели зрна“ во своето име, всушност го има нема корист за вашето здравје . Скоро не е важно дали станува збор за пченица, 'рж или правопис. Екстрактното брашно главно се користи за стандардни лебови. Ова значи дека само скробниот ентериер на житото е обработен.
На вредни влакна и микроелементи, содржани во лушпата на целото жито, повеќе не се содржани во ова брашно . Затоа, конвенционалниот леб не ве одржува сити долго и му обезбедува на вашето тело хранливи материи, само брза енергија. За жал, обично не ви требаат. И ако го направите, подобро јадете банана. Барем има витамини.
3. Што е со глутенот во лебот?
Малку е покомплицирано. Факт е дека повеќето зрна природно содржат глутен. Глутен е Мешавина на протеини, за кое постои сомневање дека е нездраво од различни причини. Научниците се согласуваат дека глутенот е опасен по живот за луѓето со алергија на глутен. Ова влијае на околу еден процент од населението што живее во Германија.
Потоа, тука се и оние Чувствителност на пченица, што влијае на повеќе луѓе и се манифестира, на пример, во болка во стомакот после јадење житни култури. За да се минимизира ризикот од развој на чувствителност на пченица, научниците советуваат диета намалена со глутен .
Како сè уште можете да јадете леб
Дали повеќе би сакале да немате леб? Тоа не е правилно. Можете да јадете леб. Само без стандард. Леб од цели зрна или протеини се идеални алтернативи на класичниот леб.
Целото жито наместо белото брашно
Лебот од цели зрна се состои од најмалку 90% од пченично брашно и сè уште содржи многу растителни влакна и микроелементи. Ова е причината зошто лебот од цели зрна ве прави сити подолго, го прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува помалку нагло и ви обезбедува многу вредни хранливи материи. Се разбира, сепак обезбедува многу јаглехидрати.
Протеински леб
Протеинскиот леб обезбедува релативно повеќе Протеини како јаглехидрати. Иако често има ист број на калории и поголема содржина на маснотии, ова е всушност корисно.
Зошто? Следниот глад претстои.
Исто како и лебот од цели зрна, лебот со протеини ве прави сити подолго - особено ако многу се природни Влакна на пр. од Јадра и Семиња се вклучени. Протеинскиот леб, кој се базира на бадемово брашно наместо житарки, е дополнителен без глутен.