Конечно, тенок со 2-дневната ЈАдете ПАМАА диета
Во потрага по едноставен, но ефикасен метод за слабеење, англиски научници направија интересно откритие: Наместо да следат строга диета, доволно е да се избегнуваат јаглехидрати два дена во неделата со таканаречената 2-дневна диета. Вие губите тежина поуспешно без да броете калории отколку со конвенционалните концепти на диета.
Чудо лек 2-дневна диета? Дури и научниците од Универзитетската клиника во Манчестер беа малку изненадени: Постојано избегнување јаглени хидрати само два дена во неделата доведува до подобар успех во слабеењето отколку конвенционалните нискокалорични диети. Мишел Харви и нејзиниот тим тестираа и споредија три програми за диети и открија дека 2-дневната диета не е само наједноставната варијанта, туку има и најголем успех во слабеењето.
Дводневна диета: строго избегнувајте јаглехидрати двапати неделно
115 жени биле поделени во три групи за студијата за 2-дневната диета.
- Група 1 јаделе медитеранска диета со максимален внес на калории од 1.500 kcal на ден.
- Група 2 јаделе нормално пет дена во неделата, на два дена жените се ограничувале на 600 kcal на ден и јаделе максимум 40 грама јаглени хидрати.
- Група 3 не мораше да брои калории. Theените јадеа урамнотежена и здрава исхрана и постојано избегнуваа јаглехидрати, особено оние од компири, ориз, тестенини и леб, само два дена во неделата. Наместо тоа, на менито беа протеини и здрави масти. Единствен исклучок: дел од овошје и избран зеленчук (зелен лиснат зеленчук, пиперки, печурки, домати, брокула, модри патлиџани, карфиол) исто така беа дозволени во деновите со малку хидрати.
Резултатот од студијата ги претвора тековните теории на нискокалорична диета на нивната глава: womenените во групите 2 и 3, кои делумно јадеа според принципот на ниско-јаглени хидрати (помалку или без јаглехидрати), изгубија скоро двојно повеќе во просек отколку што направија Groupени од група 1 кои мораа строго да бројат калории. Покрај тоа, привременото избегнување на јаглени хидрати за време на 2-дневната диета имаше позитивно влијание врз отпорноста на инсулин. Ова е чест симптом на прекумерна тежина и може да доведе до дијабетес тип 2. Само пациентите кои веќе страдаат од дијабетес не треба да прават без јаглехидрати без консултација со лекар, бидејќи постои ризик од хипогликемија.
Можете исто така да најдете повеќе вкусни идеи за нискокалорични јадења или вкусни рецепти за слабеење во колекцијата за рецепти EAT SMARTER!