Филдерштат Никогаш не губете од вид вашата дестинација - област Еслинген - Штутгарт Цајтунг
Врвна фигура и се вклопуваше како патика: Сандра Шаленмилер од Филдерштат стана германски вицешампион во природно боди-билдинг во рок од десет месеци. Секој може толку брзо да влезе во топ форма?
Филдерштат - Пресвртна точка во нејзиниот живот ја натера Сандра Шаленмилер од Филдерштат да сака да ги надмине своите граници: 28-годишната девојка отсекогаш била атлетска, но на крајот на јануари 2018 година започнала со природно боди-билдинг - т.е. правела без лекови за подобрување на перформансите (Анаболни стероиди или хормони за раст). Градењето на мускулите се постигнува со насочен тренинг за фитнес и промена во исхраната. Ваша цел: 15-то германско првенство на GNBF (Германска природна боди-билдинг и фитнес-федерација) во Зиген. На нејзиниот прв натпревар, таа стана германска вицешампионка во класата бикини од 165,1 сантиметар - по само десет месеци. Во ноември таа ќе се натпреварува на Природната Олимпија 2018 во Лас Вегас.
Можете ли да го сторите тоа - да имате шест пакувања и цврсто дно до следното лето?
„Важно е да вежбате на здрав начин и со тоа да изгубите тежина или да градите мускули. Промената во исхраната е неизбежна “, вели 28-годишникот. „Подобро е да го земеме тоа бавно. Главната работа е да се чувствувате пријатно и да не се мачите; во спротивно, фрустрацијата започнува брзо, а со тоа и јо-јо ефектот. Препорачливо е многу вежбање, особено во секојдневниот живот. “Поголемиот дел од времето, не губите тежина таму каде што би сакале, исто така игра диспозиција, без разлика дали стомакот е рамен, а нозете се затегнати. „Многу може да се направи со насочена исхрана. Никогаш не би стигнал досега без мојот тренер и нутриционист Julулијан Валентин Корбел од Функционален фитнес Корбел во Штутгарт-Плиенинген. Јас само можам да препорачам стручно водство. “Многумина не би разбрале дека двочасовната неблагодарна работа не крши две парчиња торта. Кога станува збор за губење на тежината, важно е да разгледате што е потребно тело за да биде фит и активно и да имате одреден дефицит на калории за секој што сака да изгуби тежина.
Каква улога игра мотивацијата?
„Прашањето околу кое се врти е: Колку сум доследен? Секој што сака да постигне цел, како мене со натпреварувањето, мора да биде неверојатно искрен со себе “, вели атлетичарка во бикини. За да остане на топка, таа инсталирала апликација - еден вид помагател на дигитална диета. Тука ги внесе сите јадења што ги јадела. И сите искушенија беа протерани од фрижидерот. „Ставот е исто така многу важен. Многумина доаѓаат со изјави како „Не смеете да го правите ова или она“. Во одреден момент си реков дека можам да направам сè и едноставно да не го сторам тоа затоа што секогаш ја имам мојата цел на ум. ”Музиката и мотивационите видеа исто така ќе ја зајакнат волјата. Мотивациската песна на Шаленмилер: „Не гледај повеќе наназад“ од Хавас (Ксавиер Наидо и Кул Савас).
Што да направите ако сте фрустрирани?
„Дефинитивно има подеми и падови - исто како и во животот. Незадоволство може да се појави, особено кога станува збор за промена на вашата исхрана. Ако вагите не ја покажат веднаш посакуваната тежина, не треба веднаш да се откажете. Секое тело е различно, трпеливоста е неопходна. И јас морав да го научам тоа “.
Можете да претерате?
„Обуката секој ден е дефинитивно премногу. На мускулите им е потребна фаза на регенерација, во спротивно тие само ќе ослабнат и резултатите нема да бидат постигнати. “Да тренирате три пати неделно и по можност секогаш различни мускулни групи е сосема добро. Сандра Шаленмилер се потпира на функционален тренинг во кој се зајакнуваат силата и издржливоста.
Што да се пие?
„Пиењето многу вода е многу важно кога вежбате за да останете целосно ефикасни. Исто така, треба да консумирате многу течности во фаза на регенерација по вежбање. “Таа советува против засладени пијалоци, бидејќи тие понекогаш се калорични како и целосните оброци.
Покајте се или уживајте - што ако се во искушение? „Во секој случај, треба да уживате во храната или пијалокот, во спротивно ќе бидете само незадоволни“.