Филијала Ворен и Рони Колман бутовите нозе; Вести на Wear2Gym GASP
Колку потешко работите за да растат нозете, толку е поголемо воодушевувањето од најголемиот дел од долните екстремитети. Меѓу најискусните тренери сè уште постојат митови околу оние кои биле и се опремени со откачена шасија. Бодибилдери како Том Плац во 80-тите или Пол Демајо во 90-тите години. За новиот милениум, Бранч Ворен треба да се додаде на оваа листа.
Ворен е дефинитивно генетски опремен со брзо растечки долни екстремитети, но сепак тој се провлече низ некои од најстрашните мачења на тренингот на ногата. Со цел да ги одржи горниот и долниот дел од телото во рамнотежа овие денови, Бранч Ворен не тренира нозе толку често како што тренираше кога ја започна својата кариера во боди-билдинг, но овие сесии остануваат исклучително тешки.
Нозете на гранката Ворен
Колман врската
Има уште еден бодибилдер на табелата за развој на нозе. Развојот на ногата на овој осумкратен господин Олимпија честопати е погрешно оценет затоа што горниот дел од телото е благословен со екстремно заоблени и масивни рамена и раце и развој на градите и грбот што е надвор од овој свет. Секако зборуваме за Рони Колман. Никој не може да го помине. Никој нема бутови толку големи и масивни како кралот на боди-билдинг! Пред 13 години, непосредно пред тогаш непознатиот Рони Колман да може да ја заработи својата Pro Card, тој гостуваше на натпревар на кој учествуваше Бранч Ворен, кој во тоа време имаше само 16 години. Набргу потоа, 16-годишниот тинејџер Бранч Ворен тренираше во истите сали во кои „порасна“ Рони Колман - салата МетроФлекс во Арлингтон, Тексас (САД), апсолутно студио за боди-билдинг во стара школа, кое дури и во најжешкото лето без климатизација поминува.
„Се сеќавам на Рони Колман како влегуваше на паркингот со мрена на грб и правеше лулиња таму, дури и на 40 степени под сенка! па Бранч Ворен. „Тој секогаш го правеше тоа. И денес, пензиониран, тој е сè уште најголемото момче во студиото, во секое студио во кое ќе прошета. Па така, направив и паузи и оттогаш ги правам редовно. Мислам дека редовните чучњеви и паузи се најдоброто нешто што можете да им го направите на бутовите, бутниците и глутевите! “
Најчудниот тренинг на филијала Ворен
Ворен имаше добри телиња од самиот почеток и неговите бутови реагираа брзо на напорниот тренинг, но тоа не го остави да одмори на своите успеси. „Кога бев тинејџер, бев толку ентузијаст што тренирав како луд! се сеќава на гранката Ворен. „Тренирав толку напорно што скоро секој тренинг ме тераше да повраќам!
Ворен се сеќава на својата најбрутална тренинг сесија: „Имав 18 години и започнавме да правиме 4 серии од по 100 повторувања со луда тежина. Потоа отидовме на печатот за нозе и изведовме сетови за падови. Четири серии од по 25 повторувања. Тоа беше брутално, но ние се боревме и потоа отидовме во сквотот на Хакеншмит, правејќи превртена пирамида.
Започнавме со диск од 20 килограми од секоја страна и направивме 10 повторувања. Потоа ставивме по две парчиња 20 кг на секоја страна и направивме по 20 повторувања. Потоа следуваа три парчиња и 30 повторувања. Потоа 4 х 40. Пет парчиња по страна и 50 повторувања беа последниот сет и едвај ги направив. И двајцата мои партнери за обука ми викаа да се борам и јас се снајдов, но откако ја вклучив санката за тегови од машината Хакеншмит, паднав на земја. Јас ползев и се обидов да станам, но не можев.
„Само тоа време бев бебе и не можев да станам. Не сакав да се откажам пред моите партнери за обука и да се фрлам на тоа. Ние го планиравме овој тренинг одамна, но тие се откажаа многу порано! “
„Вовлеков по скалите на моите раце и треперев во нашата излитена, валкана соблекувална, со подот по кој не сакате ни да одите, а камоли да сакате да легнете. Ползив до тоалетот и го пикнав. Додека ништо не излезе од мене.
Лежев таму во тоалетот три четвртини од час пред да станам повторно. Се обидов да станам три или четири пати, но не можев. Нозете беа толку готови што не можеа да ме задржат. Никогаш не сум бил толку исцрпен во животот. Седум дена подоцна, кога повторно се обидов да ги обучам нозете, тие сè уште беа во мамурлак. Не знам дали ова беше добро за мене, но ние правевме луди работи само за да видиме дали можеме да го сториме тоа. И јас секогаш бев единствениот кој издржа до крајот! “
Баланс на моќност
Подбивањето храна и неможноста да стоите не е стратегија за раст што ја препорачува Бранч Ворен. Како и да е, тој препорачува ограничен број на комплети со висок интензитет до откажување на мускулите. Тој сè уште ја користи оваа стратегија за обука на неговите нозе, иако не ги користи толку често како порано. „Пред да ги освојам Националците 2001 (тој ја освои категоријата во тешка категорија, забележете Wear2Gym), престанав да тренирам нозе шест месеци претходно. Психолошки, ова беше многу тешко за мене, бидејќи всушност сакав да ги бомбардирам нозете. Изгубив можеби 2-3 см на бутовите, но можев дополнително напорно да ги тренирам рамената и грбот, што малку подобро го балансираше мојот изглед. После „Националците“ повторно почнав да вежбам бутови, но во моментов ги работам силно само еднаш или двапати месечно. Ако ги тренирав како и секој друг дел од телото, моите пропорции повторно ќе излезат од контрола! “ па Бранч Ворен.
Белешка од Wear2Gym: По само неколку месеци, почетник во боди-билдинг забележува кои делови од неговото тело реагираат побрзо и кои побавно реагираат на тренингот. Врз основа на ова знаење, треба да изготвите план со помош на искусен тренер кој ги нагласува слабите точки и ги потенцира најдобрите делови од телото помалку со цел да се одржи мускулното градење во рамнотежа и да се изгради кохерентна целокупна слика.