Фит и тенок и покрај менопаузата Да, тоа е можно
Мода Убавина Ивотот. Патување - блог над 40 години
Фит и тенок и покрај менопаузата? Во ред е…
(Рекламирање/неплатено). Пред точно 6 години, летото 2013 година, го запознав мојот партнер. Двајцата бевме поканети од заеднички пријател да го поминеме одморот во неговиот дом во Флорида, секако секој од нас во тоа време. Таму носев прилично макси фустан од кој мојот пријател има убави спомени до денес. Заглавен во еден агол од плакарот, тој беше заборавен. Неодамна случајно повторно го открив фустанот. Сакав да го облечам за да го изненадам мојот пријател во него. Се лизнав, не, сакав да се лизнам. За жал, мојот план пропадна, бидејќи не можев да го донесам фустанот преку колковите, без да ризикувам да ги распрснам шевовите.
Не е ни чудо, бидејќи меѓу тогаш и сега има точно 6 години (промена) и скоро 8 килограми повеќе на вагата. Полека, но стабилно, се здебелив. Стигнав до кулминацијата, а со тоа и пресвртната точка, неодамна кога се вратив од крстарењето во Канада и, благодарение на раскошниот оброк во шведска маса, ја поминав границата од 70 килограми.
Бројот 70 на вагата ме исплаши и ме натера да размислувам. Можеби сега ќе помислите дека е сосема во ред да имате неколку килограми над 50 години. На крајот на краиштата, јас веќе не сум млада девојка. И на 70 килограми за мојата големина далеку сте од дебели ...
Ако го погледнете чисто оптички, тоа е секако точно. Честопати, полни жени со најдобра лутина изгледаат дури и подобро од слабите, нетрусни жени. Здравствениот аспект не треба да се потценува.
Со мојата висина од 171 см и тежина од 70 килограми, бев веднаш под границата да бидам малку дебел. Со секоја фунта премногу, ризикот од развој на дијабетес тип 2 или развој на кардиоваскуларни проблеми се зголемува. Зглобовите исто така страдаат од тежината, а дебелината дури и ги прави одредени видови на рак поверојатно.
Сега постојат две опции: Или да ги прифатите здравствените ризици, големината на облеката со плус големина и фитнесот што се намалува како „поврзано со возраста“. Или, можете да го надминете вашето послабо тело и да направите нешто за тоа. Јас лично ја избрав втората алтернатива. За доброто на мојата фигура, фитнесот и пред се моето здравје.
Кога и раскажав на една пријателка за мојот план на исхрана, таа одмавна со главата и и рече оваа една реченица што за жал често ја слушате како човек од средниот живот: „За време на менопаузата, едноставно се дебелеете, не можете да направите ништо за тоа. Тоа е поради хормоните ... “
Не, тоа не! Нема лоши хормони ...
кои не прават жени над 50 дебели и буцкасти. Ако се здебелите за време на менопаузата, тоа е едноставно затоа што трошите повеќе калории отколку што трошите.
Ова е секогаш случај, без оглед на возраста. Менопауза или не. Едноставна математичка пресметка.
Вистина е, сепак, дека потребата за калории нагло се намалува за време и по менопаузата. Овулацијата, која троши помеѓу 250 и 300 калории на ден, е елиминирана. Покрај тоа, мускулната маса се намалува колку што старееме (ова важи и за мажите!). Мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво, дури и кога се во мирување. Помалку мускули значат помала базална метаболизам, а со тоа и намалена потреба за калории.
Покрај тоа, како што растат децата, начинот на живот се менува за многу жени. Секојдневието станува помирно. Нема повеќе планини за перење алишта, нема веќе станување навечер за да ги собереш децата од клубот. Ново освоената слобода се користи за почесто излегување. Наместо да готвите за семејството дома, како и во минатото, можете да излезете на вечера со вашата сакана или да се состанете со пријателите на пијалок во коктел барот.
Ако не сакаме да добиеме тежина за време на менопаузата ...
Значи, немаме друг избор освен да го намалиме внесот на калории, т.е. да јадеме помалку и поинаку. Многу вежбање и вежбање се исто така важни за согорување на калориите и спречување на губење на мускулната маса.
Дали знаевте дека жена од 70 килограми што поминува низ менопауза, која главно работи седејќи и има малку спорт само околу 1900 килокалории на ден? Не е навистина многу. Со три едноставни оброци и чаша вино навечер веќе сте претерани. Дури и ако е само 100 или 200 калории вишок на ден, тоа се додава со текот на времето. Правилото е: 7000 kcal премногу значи 1 кг зголемување на телесната тежина.
Значи, докажано е дека не се хормоните кои не дебелеат.
Вистина е, сепак, дека променетата рамнотежа на хормоните има влијание на КАДЕ го ставаме вишокот на маснотии во телото. Во едноставни термини, нивото на естроген (женски полови хормони) се намалува за време на менопаузата. Наместо тоа, процентот на тестостерон, машкиот хормон, се зголемува. Една од последиците од ова е што ние жените сега имаме „пивски стомак“ веднаш штом ќе се здебелиме.
За разлика од пред менопаузата, каде што loveубовните рачки главно се формираат на задникот, бутовите и колковите, маснотиите сега се акумулираат повеќе на стомакот. Ова е исто така причина што многу жени во менопауза имаат прилично тенки нозе, но надуен изглед, силен горниот дел од телото без струк.
Веројатно сте свесни дека маснотиите во стомакот се активни со хормони и, како независен орган, произведуваат штетни материи. Сепак, многумина не знаат дека таканаречената висцерална маст се шири и во внатрешноста на стомакот, ги стега органите таму и ја попречува нивната функција. Затоа мастите во абдоминалниот регион, кои сè повеќе ги формираме за време на менопаузата, се многу опасни.
Но, проблемот не влијае само на дебелите дебели. Дури и жените кои според методот на пресметка на БМИ не се сметаат за дебели, можат да страдаат од нездраво стомачно масно ткиво.
Синдром на слаби маснотии - потценета опасност! Не само за време на менопаузата.
Луѓето кои страдаат од таканаречен „Синдром на слаби маснотии“ имаат нормално тело и БМИ во нормалниот опсег. Сепак, тие имаат превисок процент на телесни масти во однос на мускулната маса. И бидејќи масното ткиво е полесно од мускулната маса, вагите не тревога аларм.
Додека луѓето со прекумерна тежина обично знаат дека нивната тежина е ризик по здравјето, таканаречените слаби маснотии се задушуваат во лажно чувство на сигурност. Ризикот од развој на дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или дури и рак е скоро исто толку висок за „посните масти“, како и за дебелите.
Слаби масти може да се препознаат според следниве карактеристики:
- изгледаат тенки во облеката. Тие изгледаат млитаво голи.
- тие имаат тесни зглобови, но слаби, слабо мускулести раце
- ролни маснотии се формираат преку појасот и под градите
- мускулите на рамото и градите се срушени
Дали се препознавате во тоа? Пред да посипете со пепел на мојата глава: овие карактеристики за жал важат и за мене. Јас сум (сè уште) слаба маст. И сум во истакната компанија. Дури и врвниот модел Кејт Мос страда од синдром на слаби маснотии.
Како станав „слаба маст“?
Постои многу едноставно објаснување за ова: Во последниве години не сум се занимавал доволно со спорт. Пред сè, тренингот за сила, т.е. градење на мускулите, беше запоставен за мене.
Недостаток на снабдување со хранливи материи, како што често се случува со диети за несреќи, исто така може да доведе до губење на мускулната маса. Затоа, дури и многу слабите луѓе можат да бидат „слаби дебели“.
Што можете да направите во врска со слабите маснотии?
Одговорот е очигледен: изгуби маснотии и изгради мускулна маса.
Можете да се ослободите од вишокот маснотии со диета и промена на вашата исхрана. Со цел да се изградат мускули, не можете да избегнувате спорт. Постојат многу начини да се направи ова, и секој треба сам да открие кој спорт е вистинскиот. Без разлика дали преферирате да тренирате дома или во студио е прашање на вкус. Спортовите за издржливост, како пливање и џогирање, не се доволни за насочено градење мускули, но исто така се препорачуваат како баланс.
Лично, решив да се занимавам со јога (тука присуствувам на курсеви) и да тренирам секој ден дома на мојата мини брануваа. Двете се многу добри за длабоките мускули. Јас исто така неодамна започнав да работам обука за ЕМС, што е многу ефикасно и покрај малото трошење време. Во исто време, ја сменив исхраната (високо протеини, малку јаглени хидрати) и сум на умерена диета за да ги намалам мастите. Мојата цел е да се вратам на моето претходно „чувство на добра тежина“ во рок од 3 месеци.
Јас отворено признавам дека мојата фигура е многу важна за мене, и покрај менопаузата и стареењето. Но, мојата вистинска цел е да останам фит и здрав долго време. Се надевам дека ќе сторам, но знам и дека животот не оди секогаш според планот. Некои болести се судбина, ништо не може да се стори за нив. Но, многу е и во наша моќ. Обрнување внимание на тежината, намалување на штетните маснотии во стомакот и тренингот на мускулите се дел од тоа.
Први успеси!
Јас веќе изгубив малку повеќе од два килограми. На крајот на краиштата, тежината на две тегови од 1 килограм. Кога ги кревам тегови, забележувам колку е тоа всушност. Повеќе не морам да ја носам оваа тежина со мене. Веќе ги гледам првите позитивни ефекти: Појасот е повторно лабав, градникот веќе не стиска и не задишувам толку брзо кога качувам скали и одам. Се чувствувам полесно и се радувам на мојот сценски успех. Тоа ме мотивира да продолжам понатаму.
Интересно е да се знае: Во научните студии е откриено дека дури и луѓето со многу прекумерна тежина би чувствувале голема разлика во однос на фитнесот и благосостојбата со мало слабеење од само 4 килограми. Вреди да се обиде, нели?
Губење на тежината и повеќе спортување всушност звучи многу лесно. Но, не е така.
Прво на сите, мора да донесете одлука да сакате да изгубите тежина. Тоа е како пушач да се обиде да престане да пуши. Мотивацијата мора да дојде одвнатре. За да го направите ова, важно е да разберете кои се придобивките од слабеењето. И, многу помага да се има на ум целта. На пример, сонувам да се искачам на планината Килиманџаро. Со сегашното ниво на фитнес, би пропаднал безмилосно. Една од моите цели е да се вклопам толку во форма што ќе можам да го остварам својот сон.
Откако ќе се решите, важно е да дејствувате. Инаку, се разбира, ништо не се случува. На обичен јазик: ослабете и истовремено спортувајте во форма на обука за сила и издржливост. Најважно правило: без диета без обука за сила! Поради синдромот на слаби маснотии опишан погоре.
Дали некое време размислувавте за слабеење? Од сопственото искуство знам колку е тешко да се започне. Но, можеби сега можете да го направите тоа?
За среќа, постојат алатки кои ви го олеснуваат слабеењето.
За жал, имаме тенденција да ја потценуваме количината на калории што ја јадеме. Затоа е важно да водите таканаречен дневник со калории.
За ова го користам Апликација „Јазио“. Целата храна од сите брендови и производители е зачувана во оваа јасна апликација за лесна употреба, така што броењето калории е многу лесно. Покрај тоа, апликацијата секогаш ви покажува точно колку од буџетот за калории веќе сте потрошиле. Можете да ги внесете своите активности (градинарство, џогирање итн.) И со тоа да „вежбате“ дополнителни оброци. Овие и другите функции се веќе вклучени во бесплатната основна верзија. Постои верзија Pro, но не мора да ви е потребна (достапна за Apple и Android).
Јазио е голема помош во одржување на моето внесување калории под контрола. Понекогаш сум целосно изненаден од тоа колку калории имаат одделните јадења и храна. Иако, како поранешен тренер на Weight Watchers, всушност треба да знам ...
Мојот втор, најважен ресурс е мој Гармин фитнес тракер. Јас користам едноставен модел, Вивофит 3 *, (врска до Амазон) затоа што педометарот е најважен за мене. Често се шетам навечер за да ги завршам препорачаните 10 000 чекори. За мене е голема мотивација да се движам повеќе. Втората функција што ме интересира е анализа на спиењето. Не помага во смисла на губење на тежината, но сметам дека е возбудливо да видам како минаа фазите на спиење. Мојот фитнес часовник има и други функции што во моментов не ги користам. Патем, апликацијата Гармин може да се поврзе со апликацијата Јазио и активностите (потрошени калории) да се пренесат директно.
Не сакам да сторам без моето Мини фитнес брануваа. Моето тајно оружје за согорување на калории брзо и забавно. Скокањето по брануваа, исто така, ги обучува длабоките мускули на целото тело (не само на нозете!). Скокањето на брануваа ги штити зглобовите и интервертебралните дискови со амортизирање. Чувството на рамнотежа и флексибилност исто така имаат корист од тоа. Затоа скокањето со брануваа е исто така идеален спорт за постарите луѓе.
Мојата брануваа со соодветно име „Fat Burner“ е од Тримилин, германска компанија која произведува висококвалитетни бранували за спортска и медицинска употреба. Јас го користам бензинот Тримилин повеќе од 10 години и сè уште е во одлична форма. Цена: приближно 200 евра. Модел * сличен на мојот е достапен на Амазон.
Може да добиете добра брануваа, но и поевтино. Само би се осигурал дека е одобрен за TÜV. Погледнете овде * во Амазон. Има добра брануваа за помалку од 100 евра.
Мојата брануваа е од Тримилин. Го користам повеќе од 10 години и сè уште е во одлична форма.
Во согласност со темата на мојот пост на блогот, ви претставувам интересна и немилосрдно отворена книга од Др. Надја Херман со наслов „Надминете ја масната логика“ до срцето.
Текст на грбот: Долго задоцнето населување со широко распространета лага за исхрана.
Зошто диетите не успеваат? Поради генетска предиспозиција? Поради скршен метаболизам? Или поради неадективна тироидна жлезда? После години неуспешни диети
и со 150 килограми на вагата, др. Надја Херман изјавува дека повеќето од она во што верувала во врска со диетите биле митови. Таа сфаќа дека има своја логика што ја спречува да ослабне. Само со фрлање на сите овие „дебели логики“ во океанот, му помага на авторот да постигне здрава тежина. Една и пол година, таа има 65 кг. Со духовитост, експертиза и најновите научни наоди, таа ги отстранува лагите за диети “.
(За повеќе информации, ве молиме кликнете на книгата/линкот до страницата за производи на Амазон)
Д-р Надја Херман, Улштајн Ташенбухверлаг, 395 страници, 9,99 евра
Достапно во книжарниците или на Амазон *.
Одлично е што издржавте и го прочитавте мојот напис за мамути до крај! Што мислите за оваа тема? И покрај менопаузата, колку е важна вашата фигура за вас?
Биргит
P. S. Јас интензивно се занимавав и истражував со горенаведената тема од личен интерес. Во мојот пост на блогот ја претставувам содржината на разни извори со свои зборови. Не ја гарантирам точноста и комплетноста на дадените изјави. Јас не сум ниту нутриционист, ниту лекар. Давам препораки за книгата и производот, бидејќи имав добри искуства со нив. Немам деловни врски со споменатите компании (освен како клиент или корисник). Сите придружни врски се означени со * и текст.