Fit4future за здраво училиште fit4future Деца
2 мин време за читање
Кои се петте основни пораки за јадење и пиење и како можете лесно да ги имплементирате во секојдневниот живот со вашето семејство? Дури и малите промени можат да направат голема разлика.
Дали е важна здравата и пријатна диета за вашите деца? Следните нутриционистички пораки беа развиени врз основа на дискот за исхрана на Швајцарското друштво за исхрана, Здравствена промоција Швајцарија. Тие даваат едноставни и концизни препораки за храна и пијалоци за деца.
1. Пијте вода
Толку едноставно и сепак секојдневен предизвик. Предноста на водата за разлика од лимонадите и слатките пијалоци е очигледна: водата не содржи засладувачи или шеќер, е ефтина и може да се ужива свежа од чешмата во кое било време. Алтернативно, можете да ја рафинирате водата со парчиња лимон или портокал или да додадете малку незасладено овошје или билен чај.
Дали вашето дете е често уморно и не може да се концентрира? Недостаток на течности не само што се забележува преку жед, туку ги ограничува и физичките и менталните перформанси. Бидете сигурни дека вашето дете редовно пие вода со секој оброк, а исто така и помеѓу нив (додека студира, игра или спортува).
2. Јадете овошје и зеленчук
Веројатно знаете дека овошјето и зеленчукот обезбедуваат многу витамини и минерали. На вашето дете не му е грижа и одбива карфиол и копродукции? Потрудете се и подгответе овошје и зеленчук привлечно - и понудете му на вашето дете различни видови одново и одново. Честопати, исто така, помага да се открие сезонската понуда заедно: Вклучете го вашето дете во изборот и навикнете го вашето дете на овошје, салата или зеленчук како составен дел од нивната исхрана.
3. Редовни оброци
На децата им е потребна рутина - исто така и на нивните тела. Резервите на хранливи материи што се потрошени преку учење, рипување и правење музика мора да се надополнуваат во редовни интервали. Појадок, ручек, вечера и два мали оброци помеѓу нив се идеални за деца. Избегнувајте постојано грицкање помеѓу нив, бидејќи ова ќе го заборави природното чувство на глад и ситост, а вашето дете ризикува да апсорбира повеќе енергија отколку што е потребно.
4. Изберете храна и пијте мудро
Разновидноста и разнобојниот избор на храна се неопходни. Разновидното и разновидно мени ја зголемуваат можноста вие и вашето дете да бидат добро снабдени со сите хранливи материи. Ова исто така го олеснува вашето дете да најде храна што ужива да ја јаде. Следното се применува: слатки и солени закуски во мали количини и консумирајте само повремено.
5. Исклучете го екранот додека јадете
Дигитализацијата и новите технологии се наоѓаат порано и порано во секојдневниот живот на децата. Здравата и умерена употреба на нови медиуми е од суштинско значење за да се спротивстави на зголемената неактивност предизвикана од потрошувачката на медиуми и придружните ризици како што се дебелината. Здравиот развој на децата вклучува и исклучување на екранот за време на оброците и уживање во оброкот со целосна свесност и сите ваши сетила.
Зарем не звучи навистина разумно и лесно да се спроведе? Но, честопати треба да го држиме сопствениот нос и да се сеќаваме на 5-те нутритивни пораки. Дајте добар пример - вашите деца ќе го сторат истото.
Многу радост и успех.
Можете да најдете повеќе совети и информации за темата "исхрана" во брошурата на родителите "Готвење и јадење заедно" во областа на членовите.