FitCurves препорачува 30-минутно вежбање на коло, најуспешна програма за фитнес
FitCurves разбра дека денешната жена е сè поактивна, има сè помалку време за себе.
Curves International, најголемата фитнес-франшиза во светот, спроведе бројни студии од кои произлезе 30-минутна обука на кола што е единствена во светот.
Програмата FitCurves е најефикасна ако се практикува најмалку 3 пати неделно. Студиите исто така покажаа дека програмата има уште поголеми резултати доколку се практикува со пријател.
Како да се направи 30-минутната обука на колото?
Обуката се состои од 3 елементи: СИЛА, КАРДИО и ИСТРАА.
Во колото ќе ги направиме јачината и кардио делот, а на крајот од колото ќе го направиме истегнувањето. Остануваме во секоја област 30 секунди. (ќе го слушнете гласот од уредот што најавува кога ќе го смениме уредот)
Зошто точно 30 секунди?
Бидејќи на група мускули работеле напорно 30 секунди им требаат уште 90 секунди за да се опорават за повторно да работат безбедно. Затоа ќе видите дека, на пример, по уредот што работи на долниот дел, ќе имаме еден што работи на горниот дел.
Обука за сила тоа е направено на хидроулични уреди. Ако ги погледнете малку, ќе видите дека тие немаат тегови. Тоа значи дека тие работат со ваша сопствена сила, затоа работат како личен тренер. Колку повеќе сила ставите, толку поголема моќност одговора на уредот кон вас.
Уредите се од 2 вида: ЕДНОСТАВНА ПОЗИТИВА, т.е. работат единствена главна група на мускули, во една насока, каков што е овој на пример FOOT PRESS кој работи само на притисок. Но, повеќето се ДВОЈАВИ ПОЗИТИВИ, што значи дека работат истовремено 2 главни групи на спротивни мускули, на пример БИЦЕПС ТРИЦЕПС. Такви уреди нема да најдете во Романија!
Кардио тренинг тоа ни помага да го одржуваме срцевиот ритам високо за да можеме ефикасно да работиме на уредите. Како што веќе знаете, срцето е мускул што треба да се тренира.
Она што треба да го знаете е дека најважно е максималната ефикасност да е на уредите, а не на плоштадите, односно ако почувствувате потреба малку да се одморите, направете го тоа на плоштад, а не на уредот. Работете на уредот колку што можете повеќе. Колку повеќе повторувања правите, толку сте поефикасни на уредот.
Hearе слушнете дека еднаш на свиокот ќе мора да земете пулс. Може да го однесете пулсот до радијалниот, до каротидот или до градите. Haveе мора да ги броите ритамите што ги чувствувате додека уредот не каже стоп. На тој начин ќе знаеме на кој капацитет работите. На пример, ако видиме дека работите со премногу бавно темпо, ќе ви кажеме да го зголемите темпото.
На крајот од секој тренинг задолжително е да се НАСТАВИ!
истегнување може да ја зголеми силата на мускулите до 19% затоа што целата насобрана сила во центарот на мускулот се протега по целата должина. Исто така ви помага да избегнете мускулна треска. Спречува можни несреќи и осигурува дека зглобовите остануваат флексибилни.
Повеќе детали на www.fitcurves.ro
FitCurves припаѓа на Curves International која е најголемата фитнес-франшиза во светот.
Кривес отвори 11.000 вакви клубови во 80 земји. Денес над 4 милиони жени имаат корист од нашите програми. Тоа е импресивна бројка и затоа е најуспешната програма за фитнес во светот.