Фити лифт за карлица
Карлицата крева
Целни мускули:
Кршници (Musculus biceps femoris), рамен мускул на тетива (Musculus semimembranosus), полу-тетивен мускул (Musculus semitendinosus)
Поддржувачки мускули:
мускул на ректус абдоминис (мускул на ректус абдоминис), глутеус максимус мускул (мускул глутеус максимум), мускул на близнаци (мускул на гастрокемиум)
потребна опрема:
не е потребна опрема
Сила: + + | Издржливост: + | Технологија: +
опис
Карличниот лифт е ефикасен метод за вежбање на бутот. Исто така, обучени се телињата, задникот и стомакот. Бидејќи вежбата е лесна за изведување и не е потребна опрема, таа е погодна и за почетници.
Типична цел на обуката е да се подобрат постигнатите повторувања. Затоа, се обидувате да го направите одредениот број повторувања за секоја тренинг сесија. Ако успеете да го направите ова, ќе го зголемите зададениот стандард за следната единица за обука за уште едно повторување. Ако не работи, испробајте ист број повторувања следниот пат кога ќе вежбате.
извршување
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Стапалата на нозете сега треба да бидат целосно на подот, освен ако не сакате посилно да ги тренирате телињата. Во овој случај, исто така можете да застанете на прстите. Треба да ги ставите рацете до вас со дланките свртени надолу. Можете да ги користите за време на вежбата за стабилизација, но не за да ја поедноставите следната низа на движења.
Сега започнете со вежбата со подигнување на карлицата од подот за прв пат и истовремено издишување. Само кога бутот формира права линија со горниот дел од телото, ја подигнавте карлицата доволно високо за да ја задржите оваа позиција за краток момент. Потоа ја спуштате карлицата сè додека не го допрете подот и дишете во ова време. Ова го завршува извршувањето и можете да го започнете следното повторување со повторно кревање на карлицата.
Совет: Ако сакате да ја отежнете вежбата, можете лесно да го направите наизменично на едната нога и да ја истегнете истоварната нога.