Фити со исправен ред
Ред исправен
Целни мускули:
Мускул на качулка (Musculus trapezius), делтоиден мускул (Musculus deltoideus)
Поддржувачки мускули:
Мускул на бицепс (musculus biceps brachii), мускул на надлактицата (musculus brachialis)
потребна опрема:
Барбела или SZ лента, тегови
Сила: + + + | Издржливост: o | Технологија: +
опис
Со исправено веслање, мускулот на хаубата може специјално да се обучи. Но, исто така, страничните области на делтоидниот мускул се под стрес до висок степен. Фокусот на обуката може да се контролира во незначителна мера со избирање на опсегот. Цврст стисок го привлекува мускулот на аспираторот, наместо тоа, поширок зафат е делтоидниот мускул. Може да се изведува со мрена, како и со лента SZ, иако SZ-лентата е пожелна заради понежната положба на раката.
Типична цел на обуката е да се подобрат употребените тежини. Со секоја тренинг сесија се борите да ги направите сите повторувања со дадената тежина на тренинг без грешки. Веднаш штом ќе можете да го направите ова, ќе додадете тежина за следната тренинг сесија. Ако не успеете, обидете се повторно на следниот тренинг со иста тежина.
извршување
Зафатете ја шипката во надвоен зафат и изберете ја ширината на зафатот, во зависност од посакуваниот фокус на обука, или стеснет со ширина на раката или широк со растојание малку повеќе од ширината на рамото. Станете целосно, поставете ги нозете во ширина на колкот и заземете малку шуплива позиција на грбот со долниот дел на грбот. Бидете сигурни дека градите се испружени напред и сте свртени напред.
Сега ја започнувате вежбата со носење на мрена преку лактите исправени покрај вашето тело. Во меѓувреме дишете. Колку ќе ја кренете шипката, зависи од ширината на зафатот што сте ја избрале на почетокот. Со цврст стисок, ја кревате шипката до под брадата. Со широк зафат, сепак, ја кревате шипката само до нивото на клучната коска. На највисоката точка можете да паузирате кратко во движењето без да изгубите напнатост. Потоа ја спуштате шипката назад надолу и вдишувате. Сепак, спуштете ја шипката доволно само за да одржите минимална флексија во зглобовите на лактот.
Кога го правите ова, проверете дали се движат само лактите. Остатокот од вашето тело останува во почетната позиција опишана на почетокот. Така, ниту добивате моментум, ниту го поддржувате движењето со кој било друг регион од вашето тело.
Совет: Изведете и кревање и спуштање полека и контролирано. Ова ќе ви даде најголем можен ефект на обука и избегнете грешки.