Фити за притискање на нозете
Нога притиснете
Целни мускули:
глутеус максимус мускул, квадрицепс феморис мускул, бицепс на бут (мускул на бицепс феморис)
Поддржувачки мускули:
триглав аддуктор (musculus adductor), заден екстензор (musculus erector spinae)
потребна опрема:
Нога притиснете
Сила: + + + | Издржливост: o | Технологија: о
опис
Со притискање на ногата можете многу ефикасно да ги тренирате бутовите и задникот. Екстензорот на грбот има ефект на поддршка и со тоа е исто така обучен. Едноставното извршување ја прави вежбата брза за учење и затоа се препорачува и за почетници. Сите овие својства гарантираат дека печатот на ногата е исто така популарен во физиотерапијата.
Типична цел на обуката е да се подобрат употребените тежини. Со секоја тренинг сесија се борите да ги направите сите повторувања со дадената тежина на тренинг без грешки. Веднаш штом ќе можете да го направите ова, ќе додадете тежина за следната тренинг сесија. Ако не успеете, обидете се повторно на следниот тренинг со иста тежина.
извршување
Иако уредите се разликуваат малку во зависност од варијантата, редоследот на движењата на секој уред е ист. Прво заземете ја правилната почетна позиција. За да го направите ова, потпрете го грбот на задната перница и ставете ги стапалата на ширината на колкот на подножјето на уредот. Со рацете треба да се држите за рачките или - доколку не се достапни - за подлогата за седиштето за да го стабилизирате вашето тело.
Кога сте подготвени, преземате одреден притисок од вашите нозе, вдишувајте и оставете ја ногата да дојде што е можно побавно и што е можно поблиску до вашето тело. Потоа, повторно притиснете ја табличката нагоре со помош на вашите потпетици со соодветна сила и издишете додека го правите ова.
Важно е нозете да не бидат целосно испружени на крајот од движењето. Исто така, треба да бидете сигурни дека врвовите на стапалата формираат линија со колената во секое време и да покажуваат во иста насока. Ако колената ви се вртат внатре или надвор, веројатно сте одбрале погрешен растојание на стапалата.
Совет: Можете исто така да ги обучите вашите адуктори и мускулите на телето со менување на положбата на стапалата.