Fitmittrendmum - нека го сториме тоа повторно - трендмум
Те носев со мене пред 3 години кога го соблеков масното бебе по породувањето. Во тоа време добив толку многу позитивни повратни информации од вас, па затоа и овој пат сакам да ве носам со мене.
Пред 3 години изгубив 7 кг за неколку недели. За жал, поради тешката година во 2018 година, не можев да ја задржам тежината. Личните, професионалните и приватните околности толку многу ме исфрлија од колосек што сега морам да започнам одново.
Зошто да ослабам и како да одам на тоа?
Исто така, јасно објаснив на Инстаграм - таму можете да го следите и мојот секојдневен живот и секојдневните рецепти - дека мојата благосостојба и мојата перцепција за себе немаат никаква врска со одреден број на вагата. Сакам да ослабам за да можам повторно да се вклопам во мојата облека, сето тоа го имам спакувано во кутии, за да можам повторно да ги носам веднаш штом ги истурам неколкуте килограми.
За мене е важно да разјаснам дека не сакам да гладувам и не сакам брзо да достигнам одредена бројка на вагата.
Сакам да се чувствувам добро после јадење, да немам чувство на ситост и да обрнувам внимание на урамнотежена исхрана. Сега не сакам да се држам до строг план 10 недели, а потоа повторно да „јадам нормално“, туку да најдам форма на исхрана што ќе можам да ја извршувам долгорочно, со која се чувствувам добро и конечно ставам крај на подемите и падовите.
Но, сега сакам да јадам помалку во следните 10 недели. Важно е едноставно да влезете во дефицит на калории. И токму тоа имам намера да го сторам.
Дефицит на калории
Без разлика која диета ќе ја одберете - дали со малку јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, „нормална храна“, кето или палео - за да изгубите тежина, мора да дојдете во дефицит на калории. Ова е единствениот начин да се нападнат и согоруваат резервите на маснотии.
Лично, избрав нискоглехидрати затоа што се чувствувам најпријатно со тоа, затоа што можам редовно да јадам и да ги задржувам калориите.
За мене, како некој што многу седи, мојата калориска цел дневно е многу мала. Затоа, се грижам да вклопам многу спорт во моето секојдневие. Не само за да можам да јадам повеќе и да согорувам повеќе калории, туку и затоа што е исклучително добро за мене, затоа што правам нешто за моето тело, за мојата благосостојба и за моето срце.
Можете да користите многу страници за да ја пресметате вашата лична цел на калории. Јас го споредив со неколку портали и дојдов до калориска цел 1200/1300 kcal на ден. Така заштедувам 500 kcal на ден. Но, мора да кажете дека сум мала и само една
имајте седечка работа! За многу други жени, 1300 kcal можат да бидат многу, многу малку!
Исто така е важно никогаш да не се симнувате од вашата базална стапка на метаболизам. Метаболизмот може да заспие, вашето тело преминува во режим на итни случаи и уште повеќе ја намалува вашата базална метаболизам. Резултатот е дека ви требаат уште помалку kcal и слабеете уште побавно, иако јадете помалку!
Зошто ги гледам моите макроа и пијалоци
Лично, исто така го гледам внесувањето на макро. Со ниски хидрати ја следам својата храна и си ја поставив следната цел:
- 95 гр протеини
- 58 гр маснотии
- 70 g KH
За мене е важно да јадам многу протеини. Да бидам прецизен: 1,5-1,8 g протеин по кг телесна тежина. Зошто? Го штити г.
Пред да изгубите тежина, прво скршете го мускулот. Исто така го исцедува телото и вечниот надуен стомак ќе се збогува по неколку дена. Протеините ве држат сити подолго време. Со цел да му дадам на телото она што му треба, имено маснотии, јас исто така обрнувам внимание на околу 1 гр маснотии по телесна тежина. Бидејќи едно е сигурно: телото никогаш нема да даде ништо што не може да го добие однадвор. Ако отстраните маснотии од телото преку намален внес преку храна, тоа нема да ви го даде ниту.
Токму затоа е важно да пиете многу. Колку повеќе вода додавате на вашето тело секој ден, толку повеќе вода ќе ви „врати“ и затоа нема да ја складира. Заблуда е дека телото складира повеќе вода кога пиете повеќе. Токму спротивното е случај. Исто така, ќе го исчистите вашето тело, ќе ги поддржувате цревата со варење и кожата ќе ви се заблагодари и за тоа.
Исто толку е важно да пиете што е можно помалку безалкохолни пијалоци. Без разлика дали пијат кола лесни или нула калорични пијалоци - овие исто така можат да го нарушат метаболизмот, бидејќи сладоста може да испрати лажни сигнали до мозокот.
Но, што останува таму?
Најчесто поставуваното прашање што го добивам: што сè уште можете да јадете?
Мојот одговор на тоа е: скоро сè во друга форма.
Ако јадете правилно, тогаш автоматски јадете повеќе зеленчук, овошје и му давате на телото многу повеќе хранливи материи отколку преку „нормална храна“.
Но, со тоа го надминувам опсегот на денешниот придонес. Јас само би предложил да поминете низ