Фитнес 2013 година
Понеделник, 28 октомври 2013 година
Боди-билдинг 13
Боди-билдинг 12
1. Лифтови на врвовите
варијации: Сите вежби кои вклучуваат кревање на врвови со употреба на тежина од секаков вид (дури и на машини) се варијанти на оваа вежба.
Оваа вежба може да се изведе и со седење, држење гира на колената и подигнување на стапалата на прстите.
Одење или лесно трчање по врвовите неколку минути.
„Магаре“ - вежба во која подигнувањето на врвовите се прави со партнер на грбот, а трупот е паралелен на земјата (90 степени од стапалата), а рацете се потпираат напред на решетката од решетката.
Недела, 27 октомври 2013 година
Здравје
Чаевите помагаат при слабеење. И не зборувам за познатите кинески чаеви, кои ветуваат спектакуларно слабеење, туку за нашите традиционални чаеви, кои треба да ги вратиме во нашата диета.За да ви биде полесно, да знаете кои чаеви помагаат да изгубите тежина, прочитајте ги следниве комбинации и користете ги со сигурност !
ДОБРИ ЧАЈОВИ ЗА ПИЕЕ, ПО РУЧЕК: зелен чај + коприва + опашка од глушец, конска опашка + анасон + ѓумбир, коприва + зелен чај + ѓумбир
ДОБРО ЧАЈОВИ, ПО ВЕЧЕРА: опашки од цреша + коприва, ѓумбир + вар + шок + опашки од цреша + шок, кантарион + свила од пченка, кантарион + анасон
ДОБРО ЧАЈОВИ ЗА ПИЕЕ, ПРЕД СПИЕЕ: вар + шок + гребен, анасон + коприви + шок, кибрит + коприва, ѓумбир + опашки од цреша, вар + шок + опашка глувче.
ананас: тоа е одличен анти-масен, анти-едематозен и дигестивен тоник. Го забрзува метаболизмот и го поддржува преобликувањето на телото, намалувајќи го масното ткиво и целулитот. Помага во елиминирање на вишокот вода од телото, го намалува едемот и спречува отекување на стапалата. Содржи ензим сличен на човечкиот дигестив, кој помага за добро и брзо варење.
лимони: иако се вели дека создава киселост на желудник и дека не е добро да се јаде на празен стомак, ова е само мит! Во реалноста, работите се токму спротивното! Лимонот ја намалува киселоста на желудникот. Специјалисти препорачуваат да се пие, на празен стомак, чаша топла вода, во која сте исцедиле 3,4 парчиња лимон. И, по секој оброк, се препорачува лимонада за истата намена. Големата содржина на витамин Ц го тера лимонот да го зголеми имунитетот, да спречува и лекува настинки. Тој е одличен тоник за срце и диуретик.
1. Сок од зеленчук: Соковите од зеленчук содржат многу растителни влакна, што ви помага да се чувствувате сити и да јадете помалку, ви дава чувство на ситост подолго време. Домашните сокови од зеленчук имаат помалку калории од другите пијалоци и затоа многу помагаат при слабеењето.
2. Овошен сок: Овошните сокови се полни со витамини и хранливи материи и затоа се многу добри пијалоци за диета. Овошните сокови содржат и многу растителни влакна, што ви дава чувство на ситост и ви помага да јадете помалку. Сепак, секогаш бидете сигурни дека овошниот сок не содржи додаден шеќер, што може да го направи вашиот напор бескорисен, поради неговата висока калорична содржина. Најдобро е да ги подготвувате своите сокови дома, од свежо овошје.
3. Смути: Тоа се коктели направени од свежо овошје и зеленчук, во кои се додава пулпата, а не само сокот. Можете да ги подготвите лесно, со помош на мешалка и да додадете мраз, обезмастено млеко, јогурт за пиење со малку маснотии. Но, не додавајте шеќер, крем, мед или други засладувачи, бидејќи тие го зголемуваат внесот на калории.
4. Зелен чај: Зелениот чај е уште еден многу ефикасен пијалок во диетите. Кога се консумира секојдневно, зелениот чај го стимулира метаболизмот и го забрзува механизмот на согорување на маснотиите во организмот. Зелениот чај исто така содржи антиоксидантни придобивки за убавината и здравјето.
5. Црно кафе: Црно кафе, консумирано без злоупотреба, помага при добар тон и го намалува ризикот од дијабетес и карцином, поради големата количина на антиоксиданти во содржината. Има малку калории, а горчливиот вкус е додаток на диетата. Покрај тоа, кофеинот помага да изгубите тежина. Изберете обично кафе или обезмастено млеко кога сте на диета! Кафето сервирано со масно млеко, со шлаг, шлаг или млечен прав, со чоколаден или карамелен сируп, заедно со торта или бонбони е еквивалентно на полноправен десерт, кој на вашето тело му носи околу 400 калории. Едноставна шолја кафе има помеѓу 5 и 15 калории, во зависност од големината на шолјата.
6. Млеко: Премногу млеко содржи многу калории; пиењето во умерени количини и во обезмастената формула ви помага да изгубите тежина. Калциумот во млекото (и млечните производи со малку маснотии) помага во разградување на масните клетки во организмот, а со тоа придонесува за слабеење.
7. Топла супа: Топлите супи помагаат при слабеење. Тајната лежи во високата концентрација на вода, која содржи многу малку калории. Студија на американски специјалисти покажа дека луѓето кои јадат супа секој ден имаат 50% поголема веројатност да изгубат тежина отколку луѓето кои земаат сличен број калории од друга храна.
8. Студена вода: Ледената вода помага да изгубите тежина. Истражувањата покажаа дека 2 чаши ладна вода/ден го стимулира метаболизмот за 30 проценти (еквивалентно на околу 5 кг маснотии годишно). Ова се случува затоа што телото согорува калории за да ја регулира својата телесна температура, предизвикувајќи интензивна мускулна активност (процесот е сличен на оној што се среќава во третманот со антицелулит Терма-Фрио-Шок).
9. Рамна вода со лимон: Тој е најефективниот антицелулитен пијалок и ви помага да изгубите вишок килограми. Сè што треба да направите е да го консумирате секој ден, во што повеќе количина.