Фитнес 8020 - вака работи ПОПАМЕЛО тренингот
Особено оспособете се со само малку тренинг - она што звучи како апсолутно посакување треба да биде многу лесно со новиот тренинг „80/20 Fitness“. Како работи? Одблизу ја разгледавме спортската програма и разговаравме со нејзиниот пронаоѓач Кристијан Зипел.
Инвестирајте малку, постигнете многу - тоа е мотото на „80/20 фитнес„Програма. Но, што стои зад овој тренинг и ветувањето што звучи премногу убаво? Принципот 80/20 не е ниту нов, ниту специфичен за спортот. Се враќа кај италијанскиот економист и социолог Вилфредо Парето.
Откри дека многу задачи можат да се направат со буџет од 20% за да можат да се решат 80% од сите проблеми. За да ги добиете преостанатите 20%, потребен ви е поголем дел од работата - имено 80%. И само ретко кој недостасува 20% успех го оправдува огромниот напор. Кристијан Зипел сега разви нова програма за фитнес заснована на овој добро познат принцип. Јадете попаметно разговараше со авторот и праша:
20% посветеност 80% успех - тоа звучи примамливо. Како може тоа да работи?
Вежбите работат поинаку. Некои изгледаат малку, некои ништо, а други само многу. И треба да се концентрирате само на второто. Тие се состојат од природни движења - секој може да ги тренира сите мускули со само шест вежби. Ова не е можно со изолациони вежби на типична опрема за фитнес. Таму тренирате индивидуални мускули, но не можете да ја користите силата во секојдневниот живот. Причината: Кога извршуваме движење, телото само некогаш развива толку многу сила што најслабиот мускул што е вклучен не е преоптоварен. Затоа е од мала корист ако само еден мускул е добро обучен, но неговите соседи не се. Но, уште поважно е што многу се движите наоколу во секојдневниот живот. Активното секојдневие е поефикасно од еден час тренинг за фитнес!
И, како можам да го направам своето секојдневие поактивно?
Проблем е секојдневниот канцелариски живот и постојаното седење. Ако вашата компанија е малку полиберална, прашајте го вашиот шеф дали можете да имате стоечко биро наместо биро. Но, постојат многу други начини да вежбате повеќе. На пример: не ги повикувајте вашите колеги, туку одете кај нив за да разговарате за нешто. Не бункер шише со вода на вашата работна маса. Набавете ја секоја чаша вода поединечно од диспензерот за вода. Станувањето неколку пати на час може да додаде многу. Велосипедирајте за да работите што е можно повеќе и да одите повеќе.
За кого е фитнес 80/20?
За секој! Но, најмногу од сè, овој концепт им се допаѓа на луѓето кои се многу зафатени на работа или треба многу да патуваат и затоа имаат малку време за обука. Дури и оние кои едвај сакаат да градат мускули, но само сакаат да станат малку подобри, можат да тренираат според принципот 80/20 и главно да прават вежби со интервал. На пример: трчање многу кратки спринтови или пливање по лента што е можно побрзо неколку пати во базенот.
Што треба да земете предвид кога тренирате?
Дека е забавно! Во спротивно застанувате брзо. Ова е исто така предност од 80/20 во споредба со класичните планови за обука: Мојот тренинг не станува досаден толку брзо. Секој може да ја направи вежбата што ја сака. Важно е само секогаш да тренирате пет од шесте основни движења (влечење и притискање, виткање и истегнување, чекорење или свиткување) - најмалку двапати неделно, но по можност секој ден. Вежбите можете да ги правите и преку ден: на пример, два наутро, еден напладне и два навечер - на кое ви одговара најмногу. Фитнесот не е ништо туѓо за животот, треба да биде исто толку честа појава како и миењето заби! Многу тренери секогаш проповедаат дека треба да живеете многу аскетски и треба да се откажете од многу. Јас го гледам тоа поинаку: Важно е „сметката за фитнес“ да биде позитивна. Можете да ги надоместите трошоците преку приходите и да ги надоместите малите гревови. Никој не мора без!
Дали сакате да пробате фитнес 80/20? Повеќе информации и сите вежби можете да најдете во оваа книга: Кристијан Зипел: „Фитнес 80/20 - Инвестирајте малку, постигнете многу“, Рива Верлаг, 19,99 евра.