Фитнес дома Фитнес - Веќе 20 години ги цени жените како вас

Иако има комплицирано име, Овој метод на согорување на калории се состои од движења вклучени во дневната рутина. Важно е да ги направите правилно.

Секој знае дека целосните форми "добиваат" многу лесно, со многу храна и скромен (физички) напор. Кога јадете повеќе отколку што јадете, вишокот калории се претвораат во телесни масти и се складираат точно таму каде што не ни се допаѓа - на бутовите, половината и стомакот.

Едно решение би било да јадете помалку. За одржување на здравјето, најдобро е да не го намалувате дневниот внес на калории под 1200. Кога веќе не примате доволно храна, телото ја сфаќа оваа состојба како гладувана и ја намалува неговата метаболичка стапка, со цел да се справи со драстичната диета со „минус калории“. " Затоа, слабеењето може да се случи многу побавно и на крајот да престане.

Второто решение, многу поздраво и попријатно, е тоа на нормална исхрана, со ефикасна потрошувачка на калории што ги внесуваме. Може да согорувате калории на многу начини, но таканаречената функционална кондиција е една од најзгодните. Всушност се состои од низа неколку здрави движења вметнати во дневната рутина, кои можат да направат чуда со текот на времето и без очигледен напор.

За подобро разбирање, погледнете наоколу. Пример е соработник кој често го гледате како јаде кроасан, нафора или некои колачиња.

Тој секогаш се качува со лифт, дури и до првиот (или вториот) кат, го носи својот ручек во канцеларија додека чита списание и е прв на списокот на оние кои сакаат сладолед или пусти кога некој колега ќе понуди да ги купи од аголната продавница. Дури и ако тој не е лице со прекумерна тежина (иако тешко е да се поверува), тој сигурно не е во најдобра форма. Брзо се заморува, има дарежливи мерки и низок тон.

Другиот пример е енергичниот колега, кој се чини дека е во постојано движење. Тој има чинија со овошје на својата работна маса, трча по скалите наместо во лифтот, секогаш прави паузи „за здив на свеж воздух“ и „грицка“ само на овошје, семиња или парчиња проширен ориз. Ако го презираш, тоа е само завист.

Но, таа никогаш нема проблеми со тежината или прекин на електричната енергија околу 16 часот. И ова не се должи на среќа или генетско наследство, туку едноставно на дисциплина. Тој правеше добри навики и тренираше да ги чува, секојдневно.

Некои од овие навики се поврзани со вежбање. Очигледно, можете да резервирате дел од денот за трчање, возење велосипед, аеробик или фитнес. Но, исто така можете да ги направите сите овие потези при решавање на тековните проблеми. На пример, можете да одите со брзо темпо или да возите велосипед на патот до работа, дома или шопинг. Торбите за носење не влегуваат во режим на обука со тегови, па затоа по шопинг, вратете се дома со такси.

Домашни работи можете да направите многу клекнување, сквотирање, кревање, извртување на трупот и движења на рацете. Важно е да се направат правилно, без ризици за зглобовите воопшто и 'рбетот особено. Специјалисти тврдат дека функционална кондиција значи да се прават вообичаени движења, секој ден, ефикасно и безбедно.

Сакате да ги избришете орманите или подот, да подигнете полесни или потешки предмети, да достигнете високи места, помалку достапни. Повеќето свиткување и сквотирање со кревање вклучуваат движења слични на клекнување.

Ако научите да ги правите правилно, ќе го намалите ризикот од случајни повреди, но - уште поважно - постепено ќе се ослободите од маснотиите на бутовите и стомакот. Еве како:

Сквотот свиткајте ги колковите и колената, како да сакате да седите на стол, држејќи ги колената во согласност со прстите.
Не се наведнувајте пред рамото и градите. Држете го грбот исправен, колку што е можно, стапалата во продолжението на рамената и напнатите стомачни мускули.
Позицијата треба да биде пријатна, а бутовите колку што е можно паралелни со земјата.
Подигањето треба да се направи на ист начин, да се релаксираат бутовите и колената, без да се свитка телото напред. Имајте го ова на ум, бидејќи тоа е многу важно за заштита на 'рбетот, особено кога кревате многу тежок предмет одоздола.

Експертите пресметале колку калории согоруваме за време на разни активности. Резултатите многу зависат од телесната тежина, времетраењето на движењето и интензитетот на напорот. За лице од 60 кг, бројот на потрошени калории за 30 минути активност е како што следува:

Повеќе не можете да го мотивирате недостатокот на време за ваков вид вежби. Тие можат да се прават со секојдневни задачи и со двојна ефикасност.