Фитнес дома или во салата евидеро
Дали сакате да одите во теретана или повеќе сакате да вежбате дома? Двете имаат свои предности и недостатоци. Еден од нив може да ве мотивира редовно да одите, на крајот на краиштата, плаќате пари за тоа. Но, другиот е бесплатен и вие всушност можете да тренирате сè дома, нели? Ние ви даваме совети за тоа како вашата обука може да работи и дома!
Летото е безмилосно. Особено на плажа или во базен. Секој што јадел премногу во зима, сече лоша фигура во стебла за пливање или бикини. Ваквите хорор-визии годишно носат илјадници нови клиенти во фитнес студија. Но, дали дневната соба дома не е подобра салата, затоа што е поблиску и бесплатна? Евидеро совети за обука дома:
Фитнес дома: не работи без дисциплина
Ако не можете да се доведете да возите до студио, веројатно ќе ви биде тешко да се мотивирате за тренинг дома, бидејќи софата е оддалечена само три метри. Спортот бара дисциплина за која треба да бидете подготвени. За возврат, физичката активност има и многу предности, како што знае поранешниот германски шампион во бокс во крстосувачка категорија, Рудигер Меј: „Треба секогаш да се разјасни дека спортот е добар за телото, а исто така и за умот; Движењето ја промовира креативноста “ .
Тренирајте дома со Терабанд, топка за вежбање и многу повеќе.
Не мора секогаш да биде теретана. Вака го гледа денешниот тренер за бокс Меј: „Дефинитивно можете да тренирате која било мускулна група дома. Дали со или без уреди, зависи од вас. Она што навистина е потребно е мотивација и малку креативност “. Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид кога тренирате во свои четири wallsида. „Особено кога се загревате, ви треба малку простор, на пример, ако ги пуштите рацете да кружат“, вели тренерот Меј. Собата мора да биде добро проветрена затоа што ви треба повеќе кислород за време на физичката активност.
Обука дома може да изгледа многу поинаку. На пример, можете само да започнете со подлога и сопствената телесна тежина. Душеци за вежбање се достапни од околу десет евра. Можете исто така да вежбате со мала опрема за обука како што е Theraband. Еластичната лента се користи за создавање сила и тонирање на телото и е достапна во различни јаки вредности од околу десет евра.
Топчињата се исто така добра опрема за обука. Секој треба сам да одлучи дали најдобро да тренира со топка за вежбање, топче пилатес или топка за лекови. Доколку се сомневате, препорачливо е кратко да ги тестирате топчињата во спортска продавница.
Се купуваат мрежести и тегови малку поскапи. Со сет можете да ги разменувате дисковите и да ги менувате тежините во зависност од вежбата. Ова може да биде од голема корист бидејќи не секоја вежба се прави со исти тежини. Покрај тоа, сетот е лесен за додавање со потешки дискови.
Кардио машини за фитнес на издржливост дома
За да бидете холистички во форма, не е доволно да ги тренирате мускулите. Балансот помеѓу силата и обуката за издржливост е задолжителен. Кардио-апаратите се идеални за ова. Сепак, степери, пешаци или крос-тренери заземаат многу простор и обично се скапи за купување. Рудигер Меј дефинитивно препорачува консултација со специјализирана продавница:
„Уредите треба да направат солиден впечаток и да стојат цврсто. Во најлошо сценарио, ефтините уреди од Интернет можат да му ги дувнат ушите на спортистот “. .
Ако немате пари и простор за кардио машина, малку креативност честопати е доволна за загревање или подобрување на вашата кондиција, како што знае атлетичарката Меј. „Можете да се загреете добро без кардио опрема, на пример, со кружење на рацете додека стоите, лесни чекори за дриблинг, кратки кореографии или бокс во сенка. „Ако издржите доволно долго, овие вежби се исто така добар тренинг за издржливост.
Ризици кога вежбате дома
Во теретана, искусните тренери ги земаат сите почетнички за рака и ги проверуваат пред нивниот прв тренинг. Специјалисти креираат план за обука и даваат вовед во опремата или бесплатна обука. Сето ова го нема во соло во вашите четири wallsида. Таму треба сами да ги стекнете вистинските техники и во случај на сомневање никој не може да ве поправи. Сепак, неточни техники за обука на сила може да доведат до повреди на мускулите и зглобовите.
Експертите знаат: „Се што предизвикува болка е погрешно“. Ова се однесува на тренинг, но исто така и на истегнување. Важно е при истегнување да не правите никакви неприродни движења, секогаш одете полека во истегнување и да не се држите до него. Може да биде потребно време и напор сами да ги стекнете основите на обуката. Ова исто така вклучува и правилна исхрана. Бидејќи дури и најдобриот тренинг не ви користи, без балансирана исхрана. Со цел да постигнете најдобри резултати при обука, треба почесто да го менувате планот за обука - ова исто така избегнува монотонија и досада.
Фитнес дома или поточно во теретана?
Обука дома бара дисциплина за повеќето за повеќето како обука во студио, можеби дури и повеќе. Кога вежбате дома, секој треба да го развива потребното знаење и знаење независно, додека ви е дадено во фитнес студио.
Добрите обучувачи можат да препознаат грешки и да дадат индивидуални совети. „Секој што би сакал готов пакет, е во добри раце во студио. Меѓутоа, за индивидуалистите, обуката што ќе ја соберете сами може да биде идеална “, вели личниот тренер Рудигер Меј.„ Во секој случај, нема изговори да не се движите “.