Фитнес и исхрана по празниците Знаете што треба да направите за да бидете во форма на мобилен телефон
Традиционалната храна не е нужно нездрава и нема опасност по здравјето, ако знаете како да ја готвите, како да ги комбинирате на масата, но исто така и количините во кои мора да се сервираат на масата. Покрај тоа, ако направите минимум напор и отидете на скијање, на пример, можете да ја одржите вашата фигура во максимална форма.
Ако не ги следевте овие „правила“, сè што треба да направите е да се преселите. Најдобро би било да одите во теретана, бидејќи таму ќе се чувствувате навистина мотивирани од оние околу вас кои имаат иста цел како вас.
Ако времето не го дозволи тоа, најпрактично и истовремено ефикасно „домашно оружје“ е стационарниот велосипед, вели Валентин Василе, тренер и нутриционист на Светска класа.
Тој исто така ви кажува што да правите по празниците, ако сакате да бидете во форма кога ќе се вратите во канцеларијата.
Ние Романците сакаме да служиме традиционални јадења, и за Божиќ и за новогодишната ноќ. Сепак, сите овие намирници ризикуваат да ја избалансираат нашата редовна исхрана. Што да правиме ако избереме да уживаме во моментот, без да ги земеме предвид ограничувањата досега?
Не би го користел зборот „ограничувања“. Ако сте личност за која приоритет е начинот на кој тој изгледа и се чувствува, тогаш да изберете храна што го храни вашето тело, на штета на оние што го натоваруваат со непотребни остатоци и да не злоупотребувате нема да изгледа како ограничувања, но мерките значеа да го одржувате вашето тело еластично и здраво.
Ако не сакате Новата година да ви најде пет или дури седум килограми повеќе отколку што сте имале пред Божиќ, мојот совет е дека дури и ако јадете традиционална храна да јадете мали и чести оброци, да пиете околу 2 литри вода на ден, не послужувајте повеќе од едно јадење на оброк и не комбинирајте неколку јадења.
Која храна ја препорачувате за следниот период?
Во зависност од тоа како ги готвиме, како ги комбинираме на трпезата и количините во кои им ја сервираме празничната храна не се нужно нездрави и не се опасни по здравјето.
За да готвиме нешто поздраво, треба да го замениме рафинираниот бел ориз што го користиме за сармал со дивиот. Исто така, да не купувате мелено месо од продавницата, туку да го подготвувате во куќата од свинско што е можно послабо.
Храната не треба да ја пржиме, туку да ја подготвуваме во рерна на ниски температури, со вриење или во пароброд. Покрај тоа, да се купи свинско месо од земјоделци кои ги хранеле и одгледувале традиционално, а не од продавници што складираат свинско месо.
На крај, но не и најмалку важно, користете свинско маснотии малку за готвење.
Традиционалните јадења сами по себе се прилично несварливи комбинации, па затоа се претпочита да не се отежнува процесот на варење со конзумирање на неколку јадења на ист оброк.
Исто така, на истиот оброк каде јадеме мрсна храна, се претпочита да избегнуваме леб, ориз, слатки и алкохол.
И обратно, ако избереме да уживаме во тенка парче торта, се претпочита тоа да не се случи по срдечна свинска бифтека, туку како посебна закуска, два до три часа по последниот оброк и уште два до три часа. оддалеченост од следната табела.
Речиси е излишно да се спомене дека умереноста и контролата на квантитетот се најскапоцената тајна за контрола на телесната тежина околу празниците.
Кои спортови треба да ги правиме воопшто во зима, кога повеќето од нас претпочитаат да се кријат под густа облека?
Важно е дека дури и ако сме на одмор да имаме минимално, па дури и просечно ниво на физичка активност, без оглед на видот на обуката. За луѓето кои одат во теретана овој период, моја препорака е да направат функционален тренинг. За оние кои имаат долг одмор, препорачувам зимски спортови (скијање, д) што можат да бидат доста тешки за мускулите.
Мора да постои некаков вид на физичка стимулација, какво и да е тоа. Инаку, оброците тешко сварливи и седентарен начин на живот можат да бидат фатална двојка за оваа фигура.
Рамниот стомак тешко се враќа, откако ќе си дозволите повеќе отколку што требаше, на празничните маси. Што треба да сториме, за повторно да го имаме тој рамен стомак?
Луѓето имаат тенденција да обрнуваат внимание на нивната фигура кога ќе дојде топлата сезона и вишокот маснотии повеќе не може да се крие под наборите на густата облека. Ако одберете да обрнете внимание на изгледот само во топлата сезона, тешко дека ќе можете да добиете рамен стомак. Природниот циклус на телото е токму спротивното.
Ивееме во умерена зона, па слабеењето треба да се случи во студената сезона кога се храниме главно со супи, месо, млечни производи, корени.
Во лето треба да уживаме во разновидноста на сезонски плодови кои изобилуваат со витамини, минерали и фитонутриенти, вистинско оружје против болеста, а не да ги исклучуваме од исхраната заради добивање на чисто тело.
Формулата за чиста исхрана плус постојано практикувани спортови е единствената што може да ви донесе рамен стомак на долг рок.
За оние кои решаваат да вежбаат дома, во овој период, какви вежби им препорачувате да прават и кои уреди им препорачувате да ги купат?
Најпрактичен и најефикасен е стационарниот велосипед. Сепак, мојот совет е да најдете фитнес сала во близина на вашиот дом и да работите таму.
Easierе биде многу полесно да останете мотивирани кога сте опкружени со луѓе како вас кои напорно работат на подобрување на нивната кондиција.