Фитнес изгуби 15 кг (здравје и лекови, исхрана, спорт и фитнес)
Здраво на сите, играв тенис долго време и бев еден од најдобрите во мојата година и скоро станав професионалец, но кога некој од моето семејство почина, добив депресија и се здебелив 20 кг.
Јас сум висок 1,78 и отсекогаш сум бил многу мускулест и добро обучен. Моментално имам 97 кг. Би сакал да ослабам 20 кг затоа што веќе не се чувствувам добро. И од понеделник повторно започнав да тренирам и да се хранам здраво.
Што е реално за колку време можам да ги изгубам овие 20 кг ако вежбам секој ден и се хранам здраво? Јас веќе го знам својот пат околу исхраната, па дури и со моите 97 кг сè уште сум мускулест на сиромашните, па можам да тренирам многу добро, иако добив многу тежина.
Дали би можел да изгубам најмалку 15 кг за 2 месеци ако навистина го вадам секој ден ?
Денес направив 35 минути на неблагодарна работа плус основни вежби и ги тренирав рацете и градите 30 минути, тоа е доволно од спортот ?
2 одговори
Обука секој ден е едноставно премногу и не промовира цел.
Пасивни и активни паузи се неопходни за регенерација на мускулите - односно батериите треба да се полнат.
Без пауза = без полнење.
Четири до пет пати неделно е доволно - фокусот треба да биде на обуката за издржливост.
На почетокот можете да ја направите програмата што ја опишавте. По три недели треба да се зголемите на 45 минути и од осмата недела на еден час.
Во активните паузи можете да направите гимнастика и вежби за истегнување.
Би било добро ако не тренирате само на неблагодарна работа, да седите на вашиот велосипед и да одите на пливање = обука за компензација.