Фитнес колачиња од овесна каша само 3 состојки многу протеини финух
Лесно се прават фитнес бисквити од овесна каша: без брашно, без шеќер, без јајце, без путер или други шанси и краеви. Многу едноставен рецепт за фитнес овесна каша.
„лесно“ бргу „здраво“
Состојки за фитнес колачиња од овесна каша
Со оваа количина добивате околу 7-8 овесни бисквити, во зависност од големината:
- 2 банани
- 25 g до 30 g протеински прав (користам на пр. ESN Tasty Whey Vanilla *)
- 75 g до 80 g снегулки од овес (нежните, срдечните во зависност од вашиот вкус ...)
изборни состојки:
- Диететски влакна како семе од чиа, семе од лен, семе од коноп
- За оние кои сакаат многу слатко: мед или засладувач
- Цимет оди добро со банани.
- сецкани бадеми
- За чоколадни бисквити: капки од чоколадо, капчиња, какао во прав итн.
- Бери
- Суво грозје
Здрави колачиња од овесна каша: подготовка
1. Прво изгмечете ги двете излупени банани во сад и изгмечете ги во каша.
2. Додадете го протеинскиот прав и овесната каша.
Совет: За подобра толеранција можете претходно да сварите снегулки од овес како со каша или едноставно да истурете топла вода врз неа и да ја оставите стрмна.
3. Измешајте сè навистина добро. Можно е да помогнете со малку вода.
Овде можете да додадете и дополнителни состојки како цимет, бобинки или снегулки од кокос.
4. Раширете го тестото во 7 до 8 тампони на плехот за печење и притиснете рамно, така што станува форми на бисквит.
5. Печете ги колачињата со овесни снегулки во рерна на 175 степени горната/долната топлина 15 до 20 минути додека не поруменат.
Варијација 1: Фитнес колачиња со овесна каша во веган
Можна е и веганска варијанта на бисквити од овесна каша. Или земете вегански протеински прав или оставете го целосно. И двајцата работат според рецепт.
Без протеински прав, тогаш имате чист извор на јаглени хидрати и остануваат само 2 состојки. Ниту лошо.
Варијација 2: Изменете го рецептот за решетки од овесни протеини
Ако повеќе сакате да направите протеинска лента со овесна каша, проверете ги овие рецепти за протеинска лента. Таму ќе најдете модифицирана форма на бисквити со протеински овесни снегулки.
Нутриционистички вредности
Калории колачиња од овесна каша од банана (тука 8 парчиња):
| 25 гр ESN вкусна сурутка ванила | 97 kcal | 1,5 гр | 1,8 гр | 19,3 гр |
| 75 гр снегулки од овес, нежни | 279 kcal | 5,3 гр | 44 гр | 10,1 гр |
| 300 гр банани (околу 2 средни) | 279 kcal | 0,6 гр | 60,1 гр | 3,5 гр |
| Вкупно: | 655 ккал | 7,4 гр | 105,9 гр | 32,8 гр |
Вреди да се знае за овесна каша
Обично, овесната каша е здрав фитнес појадок и класична храна во боди-билдинг, и во рефус и во диета.
Претежно се подготвува како каша или едноставно риба или овесна каша.
- обезбедуваат енергија преку сложени јаглехидрати и влакна кои ве држат сити подолго време
- Содржина на протеини од 15% - не е лошо за жито
- Врвен извор на протеини за вегетаријанци и вегани
- содржат витамини од групата Б, витамин Е, цинк, железо, магнезиум, селен, манган и многу повеќе.
- Овесните снегулки го намалуваат холестеролот преку диеталните влакна и антиоксидансите што ги содржи, особено авенантрамидите, кои исто така потенцијално ја спречуваат артериосклерозата и го намалуваат азотен оксид (НЕ) (Мејдани, 2009 и Ни и сор., 2006).
- Кај дијабетичари тип 2 и отпорни на инсулин, диета од овесна каша по 4 недели доведе до тоа 40% помалку инсулин е потребен за регулирање на нивото на шеќер во крвта (Ламерт и сор., 2008)
- Класичниот овес содржи бета-глукани, кои го зајакнуваат имунитетот (Ронданели и сор., 2009).
Што е со глутен во овес?
Ако сакате да избегнете глутен или сте (малку) нетолерантни на глутен, не мора да се грижите премногу за овесната каша.
Бидејќи овесната каша обично има малку глутен до глутен.
Сепак, на оваа содржина може да влијаат нечистотиите за време на процесот на производство на житни култури кои содржат глутен.
Подготовка на вкусна овесна каша е можно. Тие се особено вредни за полнење на резервите на јаглени хидрати (препорачано).
Често содржината на протеини во кашата дополнително се зголемува со додавање на протеински прав, кој потоа се нарекува „Процеси“.
Само тогаш ќе ги повикам колачињата Проакии. Но запомнете: без раце, без колачиња. рџ ? Ђ