Фитнес Колку калории можам да јадам дневно
Количината на калории што може да се консумира дневно не може да се даде општ опис. Од една страна, зависи од тоа дали сте машки или женски. Од друга страна, тоа се заснова на вашата физичка активност и вашата базална метаболизам. Додека некои имаат базална метаболичка стапка што се чини дека ги исчезнува чоколадото и копродукцијата без трага, други се толку слаби што само треба да погледнат гумени мечка и да им слета на колковите.
Важно е за количината на калории што може да се консумираат со храна секој ден, исто така, без разлика дали сакате да градите мускули или да ја намалите тежината. Како по правило, сепак, секогаш важи следново: колку повеќе вежбате во текот на денот, толку е поголемо барањето за калории.
Основен и промет на услуги
Базалната стапка на метаболизам ја опишува количината на калории што телото ги троши во состојба на мирување. Физички вежби не се вклучени тука, бидејќи дури и кога спиете, согорувате калории.
Трошоците за перформанси, од друга страна, ја означуваат количината на калории што се потребни за физички активности. Дали спортувате или возите велосипед за да одите на шопинг? Тогаш, вашата изведба значително се зголемува во споредба со некој што се качува по скалите во канцелариската зграда.
Основната и услужната продажба заедно резултираат во вкупна продажба.
Ова за возврат ја претставува количината на калории што ви требаат секој ден. Но, ако сакате да изгубите тежина, мора да ја намалите вкупната продажба. Важно е дефицитот нанесен на телото да остане во толерантни граници, бидејќи во спротивно едноставно го намалува неговиот обрт. Човечкото тело преминува во еден вид режим на глад и ја користи само најпотребната енергија за одржување на функциите на телото. Тој учи да се справува со помалку и сè уште не открива грам маснотии.
Затоа, генерално, не треба да трошите помалку калории отколку што согорувате во вашиот базален метаболизам. Да претпоставиме дека треба да консумирате само помеѓу 300 и 500 Kcal помалку за да изгубите тежина, а 500 Kcal да одговараат на чоколадо. Ако дефицитот на калории е премногу силен, вашето тело ќе се обиде да го надомести и да реагира со желби.
Толку калории ви се потребни на ден
Секој е различен и затоа е различен и кој треба да троши колку калории на ден. Womenените можат да претпостават дека можат да поминат околу 1800-2000 Kcal на ден доколку вежбаат најмногу половина час на ден. Ако нивната физичка активност се зголеми до еден час, потребни им се околу 200 Kcal повеќе. Со повеќе од еден час вежбање на ден, потребната количина на калории е помеѓу 2400 и 2800 Kcal.
Важна точка во овој момент: потрошувачката на калории не се зголемува само преку вежбање.
Емоционалниот стрес исто така ја зголемува потрошувачката на калории. Ако стресот продолжи, прометот повторно се намалува, бидејќи телото - фигуративно кажано - обезбедува лоши периоди. Тој задржува што повеќе енергија заради навидум исцрпувачките времиња. Бидејќи внесувањето храна често е ограничено во време на голем емоционален стрес, можно е телото веќе да оди во метаболизам од глад.
На мажите им треба малку повеќе енергија на ден.
Со нив, може да се претпостави дека потребата за калории за помалку од половина час вежбање на ден е помеѓу 2100 и 2500 Kcal. Ако мажот се движи подолго и е активен еден час, му требаат околу 2500 до 2700 Kcal на ден. Со уште поголемо вежбање (повеќе од еден час на ден), потребата за калории се зголемува на околу 3000 до 3500 Kcal.
Редовната обука за фитнес во теретана со ефтина претплата за фитнес повторно го зголемува барањето за калории. Самиот тренинг ги зголемува потребите за енергија до 500 Kcal, па доколку продолжите да јадете нормално, автоматски ќе го снабдувате вашето тело со помалку енергија отколку што е потребно.
Покрај тоа, постои мал феномен кај активните спортисти: нивната мускулна маса се зголемува и мускулите трошат повеќе енергија. Основната метаболичка стапка се зголемува кај добро обучени луѓе во споредба со не-спортисти, иако точниот дополнителен промет не може прецизно да се измери. Затоа е разбирливо дека еден спортист може да си дозволи еден или друг „сладок грев“, а сепак да не се здебели.
Неговата зголемена базална метаболичка стапка компензира за малку закуска повеќе отколку што е случај со необучена личност. Сепак, ваквите нутриционистички пролизгувања не треба да станат трајни.
Не сите калории се создадени еднакви
Ако сакате да изгубите тежина, можете да го користите калкулаторот и да пресметате количина калории што сте ја потрошиле секој ден. Но, дури и ако вредноста одредена на овој начин понекогаш е шокантно ниска, овие луѓе не губат телесната тежина! Експертите велат дека тоа не е количината, туку самата калорија, бидејќи една калорија не е иста со друга. 100 калории од храна што е здрава вреди многу повеќе од 100 калории од преработена храна.
Калориската вредност не е одлучувачка
Калоријата е научна единица за мерење и ја опишува количината на топлина што е потребна за да се загрее еден грам вода за еден степен Целзиусови. Ова објаснување е секако ирелевантно за исхраната и фитнесот, затоа што ретко кој може да стори нешто со тоа. Нутриционистите велат дека калориите како единица за мерење одамна ја изгубиле својата вредност и повеќе не значат.
Бидејќи дури и ако две намирници имаат иста количина калории, телото може да ги користи поинаку. Покрај тоа, телото на лицето А ги користи калориите поинаку од онаа на лицето Б, поради што и двајцата имаат различна фигура. Ако додадете време од денот (калориите се користат поинаку во текот на денот), сиромашниот fanубител на фитнес кој сакаше да ослабе малку, е презаситен.
Значи, тоа е многу едноставно: калориската вредност, односно бројот на калории, не е одлучувачки.
Наместо тоа, мора да се разгледа како телото на секој поединец ја користи енергијата што ја прима. И токму тука се појавува проблемот со шеќерот. Бидејќи можете да заштедите калории, но ако консумирате многу шеќер, сепак нема да изгубите тежина.
Оттука и препораката: Без оглед на количината на калории, треба да обрнете внимание на содржината на шеќер во соодветната храна!
Проф.Колецко еднаш за Дојчес Арцтеблат изјави дека шеќерот има поинаков ефект врз синтезата на маснотии отколку скробот. Само поради оваа причина, калориите не се секогаш исти. Имаше и студија за деца од САД кои обично јаделе диета со висок шеќер. Јаделе различна храна девет дена, заменувајќи го шеќерот со скроб. Во рок од девет дена се случи решително намалување на содржината на маснотии во црниот дроб и намалување на маснотиите во стомакот.
Употребата на фруктоза, исто така, треба да се ужива со претпазливост, бидејќи ако многу фруктоза одеднаш стигне до црниот дроб, таа е презаситена со конверзијата. Потоа, едноставно ја складира фруктозата како маснотија, која пак се акумулира во црниот дроб или се ослободува во крвта. Ова значи дека и другите ткива ја примаат оваа маст од шеќер.
Нема повеќе броење калории!
Според последните откритија, нема смисла да се бројат калориите цело време. Многу е поважно да се избере вистинската храна и овие можат да бидат и оние кои имаат релативно голем број на калории. Ореви, печурки и зеленчук се примери за тоа, а сепак токму овие намирници ве прават витки. Во овој контекст, интересно е дека луѓето кои јадат медитеранска диета често се послаби од другите кои обрнуваат внимание на маснотиите и калориите.
Од друга страна, со нив, храната со многу маснотии е на менито; садовите содржат масла, ореви и други масти. Сепак, луѓето остануваат послаби. Повторно, ова покажува дека калориите не се само калории. Рафинираната храна го зголемува ослободувањето на одредени хормони кои го попречуваат метаболизмот на маснотиите и го забавуваат.
Тие исто така гарантираат дека ќе бидеме гладни побрзо и да се чувствуваме сити за помалку.
Заклучок: Ова е причината зошто броењето калории не е важно
Наведената количина калории во храната, секако, дава индикација за тоа со колку енергија се снабдува телото кога ќе се потроши храната. Но, 100 калории од лосос се значително поздрави од 100 калории од фруктоза, бидејќи тоа влијае на метаболизмот на различни начини.
Наспроти ова, лошата репутација што ја имаат некои намирници се чини далеку помалку лоша. Признаено е дека оние што јадат ореви се помалку слаби од луѓето кои наместо ореви користат друга храна како закуски, дури и ако оваа храна има помалку калории од оревите. Со цел да се биде тенок и фит на долг рок, физичките вежби сè уште играат важна улога.