Фитнес лепчиња со афион со малку јаглени хидрати со семе од чиа - Нико Бартес; Слабејте брзо со здрави хидрати со малку хидрати
Набргу откако ги испечевме нашите мега здрави ролни од мак со малку хидрати со семе од чиа, сакав веднаш да залачам ... Мисла, готово и се покажа дека е многу добра. Без разлика дали се топли или ладни, ролатите со афион се, според мое мислење, хит и апсолутно прилагодени на фигурите. Како и скоро сите мои рецепти со малку јаглени хидрати, и овој рецепт за леб од афион, домашен, е апсолутно погоден за дијабетичари.
Како што веројатно многумина од вас забележале, јас објавив голем број рецепти со ниска содржина на јаглени хидрати на мојата веб-страница и на мојот канал на ЈуТјуб, сите работат многу добро без исклучок. Во сите мои рецепти, секогаш внимавам на едноставната подготовка и избегнувам прескапи и многу егзотични состојки. Моите рецепти, како и денешните ролни од афион, се резултат на неколку обиди и многу работа.
Ролни со нискојаглехидратни афион
Причината зошто треба да го свртам вашето внимание на ова е следната: Постојано гледам веб-страници, па дури и книги на Амазон и Ко, кои само се обидуваат да заработат пари што е можно побрзо. Текстовите и рецептите од Интернет (за жал и од мене) се копираат без скрупули (без морални грижи да се направи нешто специфично) - ако воопшто се променат и пропагираат или се продаваат како свои дела.
Бројните коментари и прегледи зборуваат како доказ за тоа. Неодамна дури и открив книга со малку јаглени хидрати на Амазон која ја копираше содржината на веб-страницата 1 до 1, ја претвори во книга и сега ја продава. Станав свесен за коментарот на Амазон од операторот на веб-страницата. Не можам точно да кажам кој кого копирал - но сите овие околности не се точно мотивирачки.
Фитнес леб со семе од чиа
Од слични причини и оние споменати погоре, со ова повикувам да се направи нешто во врска со тоа. Благодарен сум за секој навестување и се надевам дека некои од вас, па дури и засегнатите нема едноставно да прифатат такви дела. Како се вели глупаво „каде што нема тужител нема судија“ - и затоа треба „да се жалиме додека не паднеш“.
Од друга страна, моите сакани читатели се оние кои често ми пишуваат многу позитивни пораки, вредно ги споделуваат моите објави и ме мотивираат да продолжам. Би сакал да ја искористам оваа можност да ви се заблагодарам многу и се надевам дека овој рецепт одговара и на вашиот вкус. Да почнеме со нашите ролни со ниско-јаглени хидрати од афион.
Здрав рецепт за пунџа од афион
Состојки за околу 7 вкусни ролни од афион, секој со околу 60 гр и со дијаметар од околу 7 сантиметри
Ако е можно, користете свежи и регионални производи со органски квалитет. Совет: Сите состојки треба да бидат околу собна температура за време на обработката.
- 150гр кварк 20% Ф.и.Т. (направете околу 5 полни лажици)
- 75мл вода (направете приближно 75 гр.)
- 1 јајце, Големина М.
- 45g пченични трици (направете околу 8 полни лажици)
- 40g протеински прав, неутрален вкус (направете приближно 4 полни лажици)
- 30 гр семе од чиа, ако е можно контролиран со остатоци (направете приближно 3 полни лажици)
- 16g семе од афион, рендан (прави приближно 2 полни лажици)
- 12г лушпи од псилиум (направете околу 2 полни лажици)
- (по избор) 9g шеќер од бреза или шеќер од цвет од кокос (прави околу 1 полна лажица)
- 5 г прашок за пециво (прави околу 1 полна лажичка)
- 3g сол (прави околу ½ полна лажичка)
Нутриционистички вредности
по ролна со прибл. 60 гр
| Калории | 55 kcal |
| хранливи материи | квантитет | % RDA * |
| јаглехидрати | 3,2 гр | 1% |
| Вкупно маснотии | 5,6 гр | 7% |
| протеини | 9,9 гр | 18% |
Пати за почетници
| работно време | 25-ти | Записник |
| Време за печење/готвење | 35 | Записник |
| Вкупно трошење на време | 60 | Записник |
| Ниво | лесно |
прирачник
Совет: Видеото за подготовка можете да го најдете на почетокот на оваа статија или на мојот канал на YouTube (Нико Бартес).
- Вклучете ја рерната (190 степени долна и крајна топлина или алтернативно 180 степени конвекција) и потоа подгответе ги сите состојки според списокот на состојки.
- Ставете ги лушпите од псилиум и афионот во мал сад, измешајте ги добро и оставете ги настрана.
Измешајте ги семето од афион и лушпите од псилиум заедно
Ставете прашок за пециво, семе од чиа, (по избор) бреза шеќер или шеќер од цвет од кокос, прав од белка од јајце, сол и трици од пченица во сад и добро измешајте ги заедно.
Добро измешајте ги чиа семето, прашокот за пециво, солта, брезовиот шеќер, пченичните трици и протеинскиот прав
Ставете го јајцето и кваркот во голема чинија и изматете ги заедно (промешајте).
Додадете ги претходно измешаните суви состојки во мешавината на јајца-кварк и кратко промешајте.
Додадете суви состојки и кратко измешајте
Додадете вода и повторно добро измешајте додека смесата не се изедначи.
Додадете вода и измешајте во мазно тесто
Посипете ги лушпите од псилиум и афионот измешани заедно на голема чинија.
Посипете ја мешавината од лушпа од афион и псилиум на чинија
Користете лажица за да олабавите 1/7 од смесата со ролна од леб, ставете ја на чинијата и превртете ја во тркалезни ролни. Потоа ставете ги ролните со ниско-хидрати од афион со многу простор помеѓу нив на плех обложен со хартија за печење и печете на средната решетка во загреана рерна околу 35 минути.
Обликувајте ги ролните, превртете ги и ставете ги на плехот за печење