Фитнес модел Кристијан Енгел - Обука; исхрана
Обука и исхрана со фитнес модел Кристијан Енгел
План за обука и ексклузивни совети за исхрана од фитнес моделот Кристијан Енгел од Трир
Фитнес опфаќа од
Кристијан Енгел
Профил Кристијан Енгел - модел за фитнес и личен тренер:
Година на раѓање: 1976 година
Големина: 180 см
Националност: Германски
Обука од: 1992 година
Филозофија на обука: Интензитетот, континуитетот и чистата технологија се клучот за успехот
Омилен спортист: Флекс Вилер, Френк Зејн, Боб Парис
Омилена храна: Здрава фитнес храна
Нутриционистичка стратегија: Метаболна диета, теорија за велосипедизам со јаглехидрати
Студио: Фитнес студио Кауфман, Трир
Приватни веб-страници:
Популарни написи од Кристијан Енгел:
Фитнес модел наспроти бодибилдер
Како фитнес модел, врвен приоритет, за разлика од типичното конкурентно боди-билдинг, е што е можно симетричен и избалансиран развој на детали во мускулите. Додека амбициозен натпреварувачки атлетичар е повеќе фокусиран на добивање на мускулна маса како цел на тренинг, фитнес-моделот обрнува внимание на повеќе атлетско тело насочено кон фитнес, карактеризирано со хармонични мускулни линии, поврзано со одреден степен на мускулна цврстина и дефиниција, но не и претерано треба да бидат претставени. Процентот на телесни масти во фитнес моделот е во опсег од околу 6-8%, со конкурентни бодибилдери кои често стојат на сцената со помалку од 5% телесни масти.
Фазите вон сезоната (циклуси на масовно градење) од неколку месеци кои се типични за бодибилдер, со понекогаш екстремен вишок калории, исто така ретко се наоѓаат во фитнес моделите. Како и Кристијан Енгел, многу од често резервираните фитнес модели се во повеќе или помалку „зрела форма на фотосесија“ во текот на целата година. Не е невообичаено нарачките за фотосесии да се прават на многу кратко време и често само неколку недели, па дури и неколку дена да се подготват за фотосесија.
Успесите на Кристијан Енгел како бодибилдер и фитнес модел
Обука и исхрана на фитнес модел
Планот за обука и исхрана на Кристијан тешко се менува во текот на целата година. Кристијан затоа троши приближно ист број на калории во циклусите на градење мускули и губење на маснотии. Само односот на макроелементите протеини, јаглехидрати и маснотии се менува во фазите на дефинирање во корист на протеините и мастите, при што содржината на јаглени хидрати се намалува. Кај Кристијан Енгел, внесот на калории во деновите на тренинг е само малку над дневниот услов за калории, во деновите кога нема обука, тој е дури и значително под условот за калории. Трикот е во тоа што високиот интензитет на обука и високата потрошувачка на калории обично доведуваат до мал дефицит на калории, што е доволно за Кристијан да изгради чисти мускули без да го зголеми процентот на телесни масти. „Како фитнес модел постојано лебдите помеѓу градење мускули, стоење мирно и губење мускули“, вели тренерот за фитнес Кристијан Енгел. Затоа, софистицирана и индивидуална нутриционистичка стратегија е неопходна за секој амбициозен фитнес модел и важен градежен блок за успех. Благодарение на диетата за велосипедизам со хидрати, Кристијан е во многу добра форма во текот на целата година.
Покрај фазите на регенерација, сопственикот на Sportnahrung-Engel тренира со високи повторувања и многу интензивни техники како што се супер сетови, пред-исцрпувања и падови. Благодарение на добрата исхрана и додаток на планот, Кристијан може да направи без кардио тренинг дури и кога се подготвува за фотосесии, што му помага на Кристијан да одржува што е можно повеќе слаби мускули дури и во фазите на дефинирање.
Кристијан тренира максимум 60-70 минути на 4-5 дена неделно по единица за обука. Во неправилни интервали и во зависност од формата, Кристијан прави неколку дополнителни единици за обука „тренирање на стомачни мускули“. Подолу можете да го најдете планот за обука на Пакет за шест пакети.
Одделение за обука на фитнес модел Кристијан Енгел:
ДЕН 1 ЦИЦЕ (интензивно)/грб (светло)/грбно рамо
2 ДЕН - ПАУК -
3 ДЕН предни и странични раменици/раце (бицепс + трицепс)
4 ДЕН - ПАУК -
5 ДЕН НАзад (интензивен)/трапез/градите (светло)
6 ДЕН предни и задни бутови/телиња
7 ДЕН - ПАУК -
Информации за поделбата на обуката и системот за обука
Кристијан Енгел тренира според малку модифициран систем на обука Хетфилд со цел да користи и развива што е можно повеќе мускулни влакна (црвени и бели мускулни влакна) рамномерно. Овој варијабилен систем за обука доведува до рамномерен, симетричен и избалансиран развој на мускулните детали, што е особено важно како модел на фитнес.
Важно За горниот дел од телото секогаш има ден за одмор помеѓу единиците 1 ДЕН, 3 ДЕН и 5 ДЕН, бидејќи во спротивно мускулите не можат да се опорават доволно и целосно. Тренингот за нозе можете да го направите на 2 ДЕН, 4 ДЕН, 6 ДЕН или 7 ДЕН, во зависност од времето. Осигурете се дека НЕ одите на неуспех во лесните тренинзи и дека ги правите 15-те повторувања МНОГУ чисти и точни.
Покрај тоа, фитнес моделот Кристијан посветува големо внимание на фитнес-ориентирана и разновидна диета, како и здрав начин на живот со доволно фази за закрепнување и регенерација помеѓу единиците за обука.
Кристијан Енгел тренинг за рамења
План за обука, фитнес модел Кристијан Енгел:
Овој план за обука го користи фитнес моделот Кристијан во текот на целата година. Кристијан го прави интензитетот варијабилен само во зависност од фазата на обука (градење/дефинирање на мускули/или фази на регенерација).
План за професионална обука на бодибилдери за градење мускули од Кристијан Енгел
Поради долгогодишно искуство, Кристијан Енгел тренира многу инстинктивно, т.е. секојпат ги менува вежбите или нивниот редослед во зависност од чувството и формата на денот.
Инстинктивниот тренинг е клучот за градење мускули - без разлика дали сте бодибилдер или фитнес модел
„Да тренирате инстинктивно, односно да обрнете внимание на чувството за она што ви го пренесува вашето сопствено тело, е совршен советник за обука“, вели фитнес моделот Кристијан Енгел. На почетниците ова веројатно ќе им биде малку потешко. Но, колку подолг е периодот на обука, толку повеќе ќе чувствувате колку може да го напрегате вашето тело или кога му треба пауза.
Со инстинктивен тренинг вие не само што се заштитувате идеално од претренирање, туку и промовирате процеси на градење мускули и обновување, под услов вашата стратегија за исхрана и додатоци да е исправна.