Фитнес на отворено Што е тоа? Вежби, планови за обука, обука на кола
Фитнесот на отворено ги освојува големите германски градови. Bootcamps, паркови за calisthenics, курсеви за фитнес на отворено: не ви треба скапа теретана за да бидете подобри. Без разлика дали станува збор за патеки за фитнес од 70-тите, модерни подигнувачи и фитнес-кола на отворено: во германски паркови и зелени површини, се повеќе луѓе се потеат за вас подобра фигура.
Прочитајте ја напредната статија тука: В. Сквотови „кралска дисциплина“
Што е фитнес на отворено?
Како што сугерира името: природата станува спортско игралиште. Природни појави се користат за фитнес тренинг, како и предмети создадени од луѓе.
Со малку генијалност, детското игралиште може да се претвори во теретана за мажи: клупите за паркови се идеални за вежби за сила, а рамката за качување се претвора во кула за влечење.
Функционална обука на отворено
Она што е особено практично е дека обуката може да биде разновидна и дизајнирана како функционална обука: Комбинацијата на обука за трчање и сила ја зголемува потрошувачката на калории и убивате две птици со еден камен. Мускулите растат и состојбата се зголемува, истовремено заштедувате време и пари.
Спортска облека и обувки за трчање се што ви треба за фитнес на отворено. Обуката започнува веднаш на вашиот праг. Можете да го користите патот до најблискиот уред за обука за да се загреете. Само џогирај до следниот парк. По 5-10 минути вашето тело ќе биде на работна температура и можете да започнете тренинг за фитнес на отворено.
Фитнес на отворено: најдобри вежби за надвор
Склекови, сквотови и повлекувања сега се дел од градскиот пејзаж. Вежби за фитнес на отворено може грубо да се поделат во 4 категории:
1. Вежби
Вежби како што се влечење или веслање спаѓаат во категоријата вежби за влечење. Вашата сопствена телесна тежина, што ја повлекувате наспроти гравитацијата, служи како отпор на тренинг. Во исто време ќе ги обучите големите мускули на грбот и флексорите на рацете.
2. Вежби за притисок
Склекови и падови спаѓаат во категоријата вежби под притисок. Притоа, го туркате вашето тело нагоре со тоа што ќе ги проширите рацете наспроти гравитацијата. Противниците на движењето на влечење се обучени со продолжување на раката, мускулите на градите и рамото.
3. Вежби за стабилизација, (вежби за стабилност)
Третата категорија се состои од таканаречените вежби за стабилизација, кои првенствено ги зајакнуваат мускулите на средината на телото (стомакот, долниот дел на грбот, карлицата, дијафрагмата). Алијас на табла ПланкеВ или подлактица, страничен потпор или мост се типични вежби за средината на телото.
4. Вежби за нозе
Околу две третини од мускулната маса е на нозете. Затоа, вежбите за нозе се дел од секој холистички концепт за фитнес. Со сквотови и паузи можете ефикасно да ги зајакнете нозете и значително да ја зголемите потрошувачката на калории.
Вашата програма за фитнес на отворено
За да се вклопиш, не треба многу повеќе. Едноставно комбинирајте по една вежба од секоја категорија и изведувајте ги околу 1 минута. Брзо префрлете се помеѓу вежбите и не правете долга пауза. Тоа го одржува метаболизмот.
Убава програма на отворено во форма на обука за кола може да изгледа вака:
Отворено фитнес коло 1:
10 мин џогирање за да се загреете
- 1 мин. Паузи
- 1 мин. Повлекувања на падина на оградата
- 1 мин склекови
- 1 мин поддршка на подлактицата
10 мин џогирање за да се разладите
Отворено фитнес коло 2:
10 мин џогирање за да се загреете
- 1 мин сквотот
- 1 мин веслање на наклон
- 1 мин натопи
- 1 мин мост
10 мин џогирање за да се разладите
Јерг Биркел
Книга совети од уредничкиот тим на Trainingsworld
Обука на отворено
Ништо не е помотивирачко од можноста да тренирате на отворено. Кристин Гранум Роузба покажува како може да се дизајнира обука на отворено, без разлика дали е во парк, во шума, во планина или на вода, сама или заедно со партнер за обука. Вежбите можат да се прават со сопствена телесна тежина или со дополнителни тежини.
Се користи за она што го нуди природата: гранките и камењата се совршена опрема за обука и можат да се најдат насекаде во зелена боја. Клупата за парк е идеална за склекови, скалите се идеални за лежалки, а густата гранка е идеална за влечење. Можностите се разновидни.
По краток вовед во основите на обуката, презентирани се над 100 вежби за сила и издржливост. Овие се дополнети со планови за обука за обука на рамнотежа, стабилност, сила и координација. Сите вежби се илустрирани и објаснети чекор по чекор.
Оваа обука на отворено е забавна и за почетниците и за напредните ученици!