Фитнес на патни патувања Список за вежбање; AXA
За многумина од нас, автомобилот е постојан придружник - некои дури поминуваат неколку часа во автомобилот секој ден, како што се вработените во оваа област. Секој што поминал неколку часа на потег на автопатот знае колку може да биде заморен - но исто така можете да бидете во форма и да се приближите на вашата дестинација многу порелаксирано. Зарем не мислиш така? Тогаш сигурно ќе бидете изненадени позитивно од нашите совети за релаксација на мускулите и зголемување на будноста - затоа што е навистина лесно да се искористи времето во автомобилот разумно за телото и умот.
Болка во екстремитетите или напнатост? Не мора да биде!
Истегнувањето е волшебниот збор овде. Правилно зајакнување и истегнување од време на време ја одвива циркулацијата, опушта, спречува мускулно стврднување и напнатост и го подобрува чувството на општо тело. Едноставно истегнете го секој мускул еден по друг, идеално секогаш двапати - првиот пат е послаб и вториот пат малку посилен и држете ја напнатоста за околу пет до десет секунди. Работи со сите мускули кои можете повторно да ги стегнете и олабавите.
Пример: Може да ги затегнете мускулите на раката и повторно да ги ослободите без да ја поместите раката или да го пуштите управувачот. Обидете се тоа еднаш, ако го повторите неколку пати, тоа се граничи со вистински мускулен тренинг за вашите уморни раце.
Особено лумбалниот 'рбет е под стрес од долгите периоди на седење - но исто така можете да направите нешто за грбот додека возите автомобил, дури и малите промени во положбата и малите движења овозможуваат олеснување. Поместете ја карлицата, глутевите и рамената - ќе забележите забележлива релаксација.
Запомнете дека треба да ја правите програмата за вежбање превентивно, не само кога ќе се уморите. Сепак, вашето внимание во однос на сообраќајот на патиштата не смее да страда - на крајот на краиштата, вие не само што сакате да стигнете опуштено до вашата дестинација, туку и безбедно!
Составивме корисен преглед на најефикасните вежби за движење - само отпечатете го списокот и ставете го во вашето возило.
Еве ја списокот со вежби: