Фитнес на славните Како Мадона се вклопува ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВО
Поп-иконата Мадона се чини дека старее наназад - но како го прави тоа? Со испотен тренинг à la Craig Smith. Тој открива како се прави тоа!
На крајот на август, поп-кралицата Мадона ја започнува својата турнеја „Бунтовничко срце“, но како всушност успева да биде толку добра на сцената?
Вашиот личен тренер и креативен директор Крег Смит ги открива потезите со кои се подготвува култниот пејач. „Овој тренинг вклучува вежба на целото тело проследено со експлозивно, кардио високо интензивно“, објаснува Крег.
„Вака го обликувате и дефинирате целото тело и истовремено согорувате повеќе калории“. Што ви треба за следните потези? Две тегови од 1 до 2 кг.
Секој претставник на вежба треба да се прави 60 секунди, а потоа да се одмори 60 секунди. Вкупно, секоја вежба треба да се повтори два до три пати, со пауза од 60 секунди помеѓу секој сет.
Сквот со замав со гира и странични подигања
Почнувате да стоите; стапалата треба да бидат разделени во ширина на колкот. Тегови се во ваши раце со дланките свртени навнатре едни кон други. Ги истегнувате рацете пред вас, кон подот. Сега влезете во длабок сквот додека ги држите рацете исправени, а потоа вратете се во стоечката позиција. Веднаш штом вашето тело е повторно исправено, подигнете ги рацете (сè уште испружени) до висината на рамото, така што тие ќе покажат напред и подалеку од вас. Дланките на рацете остануваат свртени еден кон друг. Потоа, замавнете го настрана: десната рака надесно, левата рака лево. Затворете ги рацете повторно и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 15 пати.
Стоечко продолжување на трицепсот со V-Lift и Full Extension
Оваа вежба започнува и со стоечка позиција. Нозете се поставени на подот малку повеќе од ширината на колкот, додека рацете формираат агол од 90 степени наспроти страните на телото. Ги држите тегови во вашите раце, внатрешните површини на рацете исто така се свртени една кон друга. Сега спуштете ги подлактиците на подот и истовремено подигнете го левото колено напред, така што левата нога е под агол од 90 степени. Сега истегнете ја ногата, повлечете ја назад и вратете се (исто така со рацете) во почетната позиција. Секоја страна треба да се повтори 10 до 15 пати.
Дијагонални притисни
Отпрвин одите во позиција на штица. Можете да ги потпрете рацете на тегови, но исто така можете и целосно да ги оставите надвор. Сега повлечете го левото колено нагоре до десниот лакт, држете го таму за секунда или две и вратете се во штицата. Потоа станува збор за десното колено; повлечете го кон левиот лакт и држете ја оваа позиција за секунда или две. Потоа, вратете се на почетната позиција. Сега скокнете на штандот - тоа резултира со повторување.
Зафатете се на страна со исправен ред
Почнува да стои, но овој пат нозете се затворени. Рацете треба да бидат испружени на страните на телото, со дланките на лицето. Сега одма на десно, вратете се на почетната позиција и сега повлечете ги тегови нагоре кон градите - како да веслате. Откако теговите се на ниво на градите, држете ја оваа позиција за секунда или две, а потоа спуштете ги назад надолу за да можете да направите уште еден претставник. Префрлете ги страните.