Фитнес на жени Нека гори, дами! Лична кондиција
Не плашете се од напорен тренинг! Затоа што несакано се појавуваат планински мускули. Повеќе како цврсто дно, рамен стомак и цврсти нозе. Се вклопува, нели? Па, тогаш сè што ви треба е овие совети!
За жените, секогаш станува збор за една работа: затегнато тело. А моделите за улога обично се јасни: наводно совршени, тенки тела каде и да изгледа жената - во списанија за живот, холивудски филмови и рекламирање. Програмата за дами обично се состои од патерици, тренирање на мускулите на бутовите и рацете, како и на нивните противници и секако удари на задникот. Покрај тоа, единици за издржливост со претежно слаб интензитет како што се нордиско одење, аеробик чекор или лежечки велосипед. Звучи добро, но ретко води кон голот.
Добри сојузници во затегнување
За разлика од многу мажи, гледате многу малку жени кои навистина се исцрпуваат на тренинг и прават вежби со тешки сили, како што се сквотови, кревања на мртви, редови, притискања на клупи и преси на рамо. И кога станува збор за тренинг за издржливост, само неколку жени се движат близу до максималниот можен ритам на срцето. Сепак, токму овие стратегии би ја зголемиле потрошувачката на калории правилно и ќе ги градат мускулите за време на тренингот за силата.
Волшебната равенка
Високата потрошувачка на калории и мускулите - или благодарение на мускулите - се најголемите сојузници во слабеењето и тонирањето. Само добро обучени мускули можат да направат телото да изгледа затегнато, под услов процентот на телесни масти да биде доволно низок. За да се намали процентот на маснотии во телото, важно е да се присили на телото да ги искористи своите енергетски резерви, т.е. маснотиите. И тоа е можно само ако следната равенка е точна: потрошувачката на калории поголема од внесот на калории. И тоа е местото каде интензитетот на тренингот влегува во игра.
Планини на мускули во далечината
Од хормонална перспектива, жените имаат многу помала веројатност да градат мускули отколку мажите. И, ако мажот често мора да се бори за да добие неколку грама мускул, како треба една жена да го постигне тоа со слаб интензитет? Стравот од „неженствени“ планини на мускули, кои многу жени често ги слушаат, ретко се оправдува. Малото натрупување на мускулите што жената обично го постигнува преку обука за сила, пред сè, води кон зацврстување на телото. Ова е една од причините зошто многу ретко гледате мега-мускули кај жени - и тогаш ова веројатно се должи на употребата на анаболни стероиди.
Чекор на гас, дами!
Она што им дава совршена смисла на здравите жени е поинтензивен тренинг за издржливост и оптимален тренинг за сила кој се состои од основни вежби со интензитет што бараат. Не станува збор за лазење надвор од студиото потоа. Но, станува збор за тоа да не губите време и да го извлечете максимумот од тренингот. Идеално, жените треба да имаат искусни фитнес и лични тренери да состават програма со потребниот интензитет и најефикасните вежби за слабеење и тонирање. И тогаш е време да стапнете на бензинот, дами!
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.