Ослабете трајно без диета - вака издржувате

Во дел 2 склучивте договор со себе да ја потврдите вашата одлука за трајно слабеење. Исто така, научивте да направите список на мотивација и да направите прецизен план за слабеење.

Сега слабеењето навистина започнува. 🙂

Ако сакате да изгубите многу тежина, намалувањето на тежината ќе трае неколку месеци. Дајте си доволно време и на вашето тело и не дозволувајте тоа да ве одложи. Оваа одлука ја донесовте внимателно и точно знаете зошто сакате да изгубите тежина. Подготвени сте успешно да го совладате овој голем предизвик. Верувајте во вас. Го можеш тоа.

За да го следите патот до успешно и трајно слабеење до крај, потребни ви се две важни работи пред сè: Мотивација и дисциплина. Заедно, тие ќе бидат темелите на вашиот успех.

Првиот столб е мотивацијата. Само со мотивација ќе изгубите тежина трајно и ќе ја достигнете целната тежина. Мотивацијата е вашиот погон, вашиот мотор.

Вториот столб е дисциплина. Без трајно слабеење без дисциплина. Тоа е многу важно за вашиот успех и ќе ви помогне да го надминете послабото внатрешно јас.

Ослабете трајно со мотивација

Прво, еве ги најдобрите совети за да бидете долгорочно мотивирани и со тоа трајно да изгубите тежина:

Забавувајте се слабеејќи. Слушајте музика додека вежбате и испробајте здрави, вкусни рецепти.
Проверете ја вашата листа за мотивација најмалку еднаш неделно, Да ве потсетам зошто слабеете.
Пронајдете партнер за мотивација. Или прашајте добар пријател или отворете нова нишка во форум за слабеење и побарајте поддршка таму. Вистински партнер за слабеење ќе ве мотивира во важните моменти и ќе го шутне задникот доколку е потребно.
Користете награди како дополнителен мотивациски поттик. Објавете слика од вашата награда во вашиот работен простор или просторија за да можете редовно да ја паметите и да бидете мотивирани.

И покрај сите овие совети, сосема е нормално да паднете во дупка за мотивација. Не се откажувај кога тоа ќе се случи, бори се назад.

Доколку не сте мотивирани, одморете се од слабеењето доколку е потребно. Неколку слободни денови ќе ви направат добро и ќе го освежите вашиот ум. Не размислувајте за калории или вежбање или што било поврзано со слабеење. Честопати вашата мотивација ќе се врати сама по себе.

Ако оваа пауза не помогне, можете да го направите и следново:

Земете го вашиот дневник за слабеење или парче хартија и запишете ги сите мисли. На овој начин ја расчистувате главата и гледате во црно-бело што ве мачи и спречува да изгубите тежина понатаму.
Поминете низ запишаното и обележете ги сите негативни мисли и проблеми, кои имаат влијание врз слабеењето. Ова може да ви помогне да ја пронајдете причината за вашиот недостаток на мотивација.
На пример, имате проблеми во врската и едноставно се чувствувате лошо. Ова потоа се шири на целиот ваш живот и има негативно влијание врз трајното слабеење. Затоа, има смисла прво да се реши овој проблем, а потоа да се премине на губење на тежината.
Размислете позитивно и препишете ги сите негативни мисли како позитивни. Сфатете дека на вас е да одлучите дали ги гледате добрите или лошите.
Замислете ја вашата иднина вие. Што би направила лицето што сакаш да бидеш? Ова ви помага да гледате објективно на себе однадвор и да пронајдете нови важни сознанија и решенија.

Трајно слабеење со дисциплина

Најдобрата и најперспективна основа за постојан успех на клиентот е бавната, постепена и значајна промена во животот. Не треба да се плашите да го превртите целиот живот наопаку преку ноќ. Вие сте пилот во пилотската кабина и одлучете што и како сакате да промените нешто во вашиот живот на подобро.

Промена во животот е замена на старите навики со нови ритуали.

Накусо, сè што треба да знаете за ритуалите

Потребни се околу 30 до 65 дена да внесете нова навика во вашиот живот. Првите денови често се лесни. Но, по една недела станува потешко. Потоа искористете ја својата волја за да ја надминете оваа пречка. Со текот на времето, ќе ви биде полесно да го одржувате својот нов ритуал.
Не можете целосно да ги избришете старите навики. Наместо тоа, ги пребришувате со нови позитивни навики.
Променете максимум 2 различни навики одеднаш за да не бидете презаситени.
По 30 дена го барате следниот позитивен ритуал што сакате да го вметнете во вашиот живот.
Потребна ви е дисциплина за да вклучите нов ритуал.

Дисциплината ви овозможува да ги постигнете своите цели. И, повторното достигнување на вашите цели доведува до поголема дисциплина и успешно интегрирање на нов ритуал во вашиот живот.

И така функционира

Запрашајте се: Што сакам да сменам прво во животот со цел трајно да ослабам? Не менувајте премногу одеднаш и започнете малку.
Пример: „Од сега сакам да појадувам здрав“ е подобро отколку „од сега сакам секогаш да јадам здраво“.
Размислете што точно треба да направите за да го вклучите новиот ритуал во вашиот живот.
Пример: За да имате здрав појадок од сега па натаму, треба да откриете што е потребно за да имате здрав појадок. Мора да си напишете список на она што сакате да го купите и да планирате време за вашиот појадок наутро.
Направете прецизен план за следните 30 дена. За да го направите ова, поставете си мали дневни цели.
Пример: Поставете го будилникот 10 минути порано за да имате повеќе време за појадок. Дневна цел може да биде: „Купете 3 банани и житни култури.“ Може да ги запишете сите броеви од 1 до 30 на парче хартија и да го прецртувате следниот број секој ден по појадокот. Ова ќе ве следи за напредокот и ќе се фокусирате на исполнување на 30-те дена.
Извршете го планот веднаш и не чекајте.
Откако успешно ја совладавте новата навика во текот на 30 дена, време е да ја поставите својата следна цел. За да го направите ова, повторете ги чекорите од 1 до 4.

Со овие 5 чекори стабилно ќе ја зголемувате својата дисциплина. Со текот на времето, тогаш можете да си поставите поголеми цели, бидејќи сега го имате потребното ниво на дисциплина за да ги постигнете.

Фокусирајте се на градење на двата темели на мотивација и дисциплина на долг рок. На овој начин успешно ќе ги совладате тешките фази на слабеење и ќе ја достигнете посакуваната тежина. Се додека не се предадете и продолжите да се движите напред со насмевка, дефинитивно ќе успеете.

Сите написи од серијата „Трајно слабеење без диета“
Еве дел 1 - Трајно слабеење без диета
Тука се оди на дел 2 - Трајно слабеење без диета - Како да започнете
Вие читате сега Дел 3 - Трајно слабеење без диета - Како да истраете
Тука се оди на дел 4 - Трајно слабеење без диета - Одржување на тежината
Кликнете тука за Дел 5 - Трајно слабеење без диета - Резиме