Фитнес - Одговара на студиото за исхрана Пилатес Нестле
Правилно дишење прави да се опуштите
Како астматичар и познавач на источните методи на вежбање, како на пр Јога и Чигонг, Josephозеф Пилатес му даваа големо значење на длабокото и свесно дишење. Дишењето треба да тече рамномерно без запирање за да се овозможи опуштена пракса. Пилатес препорачува проширување на дишењето на градите на страна со белите дробови целосно исполнети со воздух. Градите се шират од двете страни кога вдишувате. Проширувањето може да го почувствувате со ставање на рацете на десната и левата страна на градите.
Концентрација, прецизност и контрола
Концентрацијата при вежбање е особено важна кај пилатесот. Секогаш треба да се фокусира на редоследот на движењата, држењето на телото и јадрото на телото, т.н. „централа“. Според Пилатес, можно е само да се извршат движењата на вежбите прецизно и затоа прецизно и ефективно со апсолутна концентрација.
Пилатес разбира дека централата е област на телото што вклучува стомак, задник и грб и ја комбинира силата на телото. Оваа „основа“ го поддржува и држи телото, поврзувајќи го нагоре и надолу, обединувајќи го напред и назад и правејќи го еластично или круто.
Движење: истегнување и течење
Според Пилатес, истегнување на 'рбетот значи и олеснување. Затоа се прави долг и се протега додека стои, во лежечка, странична или склона положба.
Сите вежби се изведуваат во динамична, течна форма и секоја вежба тече непречено во следната. Ова обезбедува непрекинат проток на движење, кој има за цел да обучи рамнотежа и координација на посебен начин.
Тренинг, тренинг или опрема за обука?
Можете да правите пилатес вежби на подот на подлога или на опрема. Центри за образование на возрасни, спортски клубови и фитнес студија обично нудат вежби за мат. Специјалните студија за пилатес исто така нудат курсеви со опрема, чие потекло може да се пронајде до специјално развиените конструкции од Pозеф Пилатес.
Ако сакате да тренирате дома, најдобро е тренер за пилатес да ви покаже како правилно да ги изведувате вежбите претходно. Посетувајте воведен курс, на пр. Б. во центарот за образование на возрасни. Таму ќе добиете стручно водство за обука дома. Ако имате какви било здравствени проблеми, прво треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.
Нежно вежбање пилатес дома
Започнете со вежба за дишење:
Легнете на грб. Застанете ги нозете во ширина на колковите под агол од 90 степени. Рацете ставете ги на страните на кафезот со ребра. Опуштете ги стапалата на нозете и прстите. Кога брадата ќе се лизне назад, ставете мала перница или свиткана крпа под главата.
Повлечете ја брадата кон градната коска, оставајќи широка тупаница помеѓу брадата и градната коска. Користете го за да го истегнете вратот.
Сега земете десет длабоки вдишувања. Вдишете преку носот и издишете преку устата малку отворена. Нема момент кога здивот е запрен. Следете го финото движење на дишењето со концентрација.
Како што вдишувате, градите се протегаат настрана и назад кон мат. Како што издишувате, градите се спуштаат кон средината и карлицата. Секогаш обрнувајте внимание на: Како дишам? Дали сум во ритамот на дишење? Дали ми се опуштени вилицата, вратот, рамената и задникот? Дали моите гради се движат?
Следната „вежба за пливање“ ги зајакнува мускулите на задникот, грбот, дното на карлицата и нозете:
Легнете на подот во опуштена склона положба. Подигнете ја главата малку; Очите се свртени кон подот.
Сега повлечете го папокот навнатре и истовремено подигнете ја десната нога и левата рака или левата нога и десната рака. Повторете ја вежбата со секоја нога или рака околу 15 пати.
За време на целата вежба, дишете рамномерно и длабоко - преку нос и надвор преку уста.
За да се опуштите и истегнете, седнете на потколениците по вежбањето и туркајте ги рацете што е можно понапред по подот. Задникот останува долу. Ако имате болка во колената, не треба да ја правите оваа вежба за истегнување.
Важно е да пиете доволно
Вежбите со пилатес се нежни, но сепак напорни. Кога напорите пот, важно е да пиете доволно за да ги надоместите загубите на вода. Минералните води се најдобри за гаснење на жедта. ВИТЕЛ, незасладени чаеви или шприцер со овошен сок (сооднос на мешање ¼ сок и ¾ вода). Дали пиете доволно надвор од спортот? Откријте во нашата проверка за пиење.