Фитнес опрема за домот

Со соодветна опрема, обуката дома е навистина забавна. Извор на слика: bbernard - 3600973433/Shutterstock.com

Вечерта во теретана - скоро сите уреди се окупирани, дури и протеинската лента е преполнета и воздухот е густ за сечење. Ако мислите и на месечна претплата за студиото, расположението за обука брзо исчезнува. Добредојдена алтернатива на конвенционалното студио е обука во свои четири wallsида - тука можете да тренирате како што сакате, без временски притисок, време на отворање или да се грижите за другите посетители на студиото. Но, дали можете да спортувате во вашиот дом како во студиото? Која опрема ви е потребна за тренинг и каде може да ја купите ефтино?

Сеопфатна споредба, совети за купување и секако најдобри зделки за опрема за обука можете да најдете овде во големиот водич за купување!

Зошто е толку важен спортот?

Спортот е здрав, тоа го знаат сите - но што точно се случува во нашето тело? Како резултат на потребниот напор, нашето срце е принудено да пумпа повеќе крв низ нашите вени. Како резултат, циркулаторниот систем оди и белите дробови го прилагодуваат својот волумен за да треба да испорачуваат повеќе кислород. Покрај овој напор, телото има придобивки од спортот на долг рок:

Моја сопствена спортска сала - спортувај дома

Инфографик: Се повеќе и повеќе луѓе во Германија ја добиваат својата опрема за обука од Интернет. Извор на слика: сопствена илустрација

Сè повеќе луѓе ја нарачуваат својата опрема за фитнес преку Интернет, а трендот расте. Само од 2013 до 2015 година, бројот на купувачи на Интернет се зголеми од 6,8 милиони на 8,1 милиони. Само на Интернет, цените и давателите на услуги можат да се споредат толку добро едни со други, што можете да заштедите пари при купување. Со ниските цени, набавките за сопственото мало фитнес студио дома брзо се амортизираа.

Еве еден пример:

Фитнес ланецот Мекфит се рекламира со слоганот „Европа број 1“ и чини 19,90 € месечно - со договор на траење од 12 месеци и котизација од 19 €. Тоа функционира повеќе од една година (19,90 x 12 €) + 19 € = 257,80 €. Целата работа би била за две години 496,60 €, што далеку ја надминува цената на повеќето опрема за домашно фитнес!

Мој совет за зделка: За нешто помалку од 500 €, што можете да го потрошите барем за 2 години членство во фитнес студио, исто така можете да купите комплет со гира, вклучувајќи клупа за тегови дома - куповната цена се плати сама по помалку од две години. Ако изгубите интерес за обука за ова време или ако се премислите, сепак можете да ја продадете користената опрема!

Дали е навистина подобро да вежбате дома?

Мислењата се поделени тука - од монетарна гледна точка, дефинитивно вреди да се купи корисна опрема за дома со пари што би ги платиле за едно или двегодишно членство во студиото. Оние кои, од друга страна, не можат или не сакаат да прават без тренер, сауна и многу специфична опрема за обука, подобро е да одат во студио. Тука треба да се спомене дека ефтините студија, како што е Мекфит, ретко имаат сауни и одлични совети!

Водич за купување: Фитнес опрема за домот

За да можете да спортувате правилно и ефикасно дома, неопходна е соодветна опрема. Бидејќи скоро секој има многу индивидуални цели за време на обуката, изборот на опрема исто така мора да се направи индивидуално. Како и да е, постојат неколку услови што сите уреди мора да ги исполнат за да можат да се користат дома - особено ако немате дополнителна спортска просторија во вашиот стан или куќа:

Окупиран простор

Особено во мали станови и соби, има смисла да се даде предност на уредите за кои е потребно многу малку простор. Алтернатива: Опрема што може да се преклопи и лесно да се собере - клупа за тежина што може да се преклопи неизбежно бара повеќе простор отколку таблата за пеглање кога е преклопена. Така може лесно да се заглавува под кревет или помеѓу плакар и wallид. Со тегови, од друга страна, препорачливо е да се користат модели во случај со тегови од десет до 20 на гира. Овие може лесно да се средат по употреба. Ако не е така и не сакате да поставувате сè од нула секој пат, препорачуваме да поставите мал „агол за обука“ во просторијата.

„Ако купувате ефтино, купувате двапати“

Ефтино не значи ефтино - но обично е вредно да се вкопа малку подлабоко во џебот и да се купи соодветно подобар производ. Ова обично трае подолго и е повредно кога се користи. Ефтините велосипеди за вежбање имаат тенденција да пискаат или да почнат да се тресат по некое време и буквално да се распаѓаат - особено ако не сте најлесните. Тежините на ефтините тегови често не се направени од метал, туку од пластика што е исполнета со песок. Тежината е сеуште точна, но таквите тегови честопати се неподвижни и слабо избалансирани.

Помалку често е повеќе

Долгорочните реклами на ТВ секогаш презентираат нови, одлични уреди кои овозможуваат безброј вежби - и по цена од зделка. Правилото тука е: рацете подалеку! Таквите уреди честопати се слабо обработени и можат да ги поддржат сите вежби, но ниту една од нив правилно. Покрај тоа, под претпоставка дека имате вистинско знаење, не ви треба никаква помош за повеќето вежби! Пронаоѓањето на тркалото е тешко - ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да користите спортска опрема што се докажала во неговата употреба.

Подвижноста е предност

Пронаоѓањето на крајниот уред за обука „To Go“ е уште долго, но при изборот на одредена подвижност на опремата треба да се земе предвид. Како што е веќе опишано погоре, има смисла да претпочитате гира поставена во куфер, но исто така треба да бидете сигурни дека ќе можете да ги движите без многу напор со велосипеди за вежбање или неблагодарна работа за дома.

Најдобра опрема за фитнес за домот

Слика: Тегови со променлива тежина се едни од „мора да се имаат“ кај машините за вежбање дома. Извор на слика: ArtRoms - 246953716/Shutterstock.com

Спортската опрема за домашна употреба се разликува првенствено по својата големина и функција од онаа во фитнес студија. Опремата за обука може - и мора - трајно да се инсталира таму, но дома мора да биде пренослива и да заштедува простор. Ако имате можност да поставите просторија како студио во вашиот стан или куќа, можете да разгледате користена опрема за студио. Поради малата побарувачка тие се најевтиниот и највреден метод, да се изгради мало „домашно студио“.

За луѓе со ограничен простор, пробавме и наброивме голем број уреди тука:

Тегови - крајната алатка за вежбање

Слика: Типични тегови со променливи тежини. Извор на слика: amazon.com

Тегови се врвни за луѓето кои сакаат да спортуваат дома. Скоро сите делови од телото можат ефикасно да се обучуваат со нив. Дури и во спортски сали, каде што има многу опрема, тие се едни од најпопуларните алатки за обука. Тегови се достапни за неколку евра, но дефинитивно треба да купите некои со променлива тежина изработени од метал, наместо да купувате пластични модели исполнети со песок. За официјалните тегови во понискиот ценовен сегмент треба најмалку 100 € план на. Највредното решение се студиски тегови, но овие ретко се достапни под 500 € - Тие исто така имаат ретко менливи тежини на бродот. За ова доаѓа студиско комплет со 20 тегови со по двајца 10 до околу 32 кг. Потешки тегови не се погодни за употреба во домаќинството, бидејќи нивната голема тежина може да го оштети подот. Следниве причини зборуваат во корист на тегови:

Безбедно ракување благодарение на компактните димензии
Нервниот систем и рамнотежата исто така се обучени, бидејќи рамнотежата мора да се одржува за време на вежбање
Проблемите со грбот се елиминираат, бидејќи мускулите на заштитното јадро се зајакнуваат со тренингот со гира
Заштеда на простор, бидејќи тие можат да заменат многу големи уреди
Најевтино решение, да може да тренира многу со релативно малку пари

Корисно додавање: клупи за тежина

Слика: Клупите за тежина можат значително да го интензивираат тренингот со тежина дома. Извор на слика: amazon.com

Ако го имате потребниот простор, клупата за тегови е предност - но секако само ако имате тегови за тренинг. Ако тренирате само дома, треба сериозно да размислите како да поставите клупа за тегови. Важно: Грбот исто така може да се тренира со клупа за тегови и тегови. Ако просторот за физички вежби е тесен, треба да користите верзија што може да се свитка. Цените на клупите со добра тежина започнуваат од околу 200 евра. Добра клупа за тежина треба да ги има следниве карактеристики:

Цврста основа: Клупата за тегови мора да биде цврсто на подот. Вежба поради која трепери клупата за тежина не е забавна, па дури и опасна!
прилагодлив грб: Потпирачот за грб треба да биде прилагодлив. Секако, не смее да се тресе и треба да биде заглавен во секоја позиција.
Добар квалитет на градење: Сè треба да биде стабилно - ако не е така, подобро е да копате подлабоко во вашиот џеб и да земете подобар производ.

Тур де Франс во дневната соба - велосипед за вежбање

Слика: Кетлер е еден од водечките снабдувачи на велосипеди за вежбање. Извор на слика: amazon.com

Велосипедите за вежбање се најефективниот начин за спортување на издржливост во рамките на вашите четири wallsида. Мора да се земат предвид стабилноста на рамката и волуменот на уредот. Ефтината опрема станува нестабилна и разнишана по некое време, па затоа се препорачува да се користи добро познат производител како што е Кетлер - уредите од овој производител започнуваат од околу 200 евра во. Исто така, треба да обрнете внимание на следните точки при купувањето:

Висина на седиштето: Ова треба да се прилагоди колку што е можно за да се обезбеди правилно и здраво држење на телото.
Замаец: Центрифугалната маса треба да биде најмалку пет килограми за да има избалансирана противсила.
Нивоа на отпор: Колку повеќе, толку подобро! Ова е единствениот начин за ефикасно зголемување на обуката.
Тежина на корисникот: Вашата сопствена тежина е стандард. Ако велосипедот за вежбање е дизајниран за помалку, волкот и пискањето е неизбежен.
Пробај: Ако се сомневате, проверете дали претходно го тестирате уредот - ако нарачате преку Интернет, препорачливо е однапред да се распрашате за можните опции за враќање.

Најновиот тренд: котлебели

Слика: Кетлбелс се особено популарни кај жените. Извор на слика: amazon.com

Најновиот тренд од Crossfit се нарекува kettlebell. Топчињата со рачка може да се користат на повеќе начини: замавте ги, користете ги за да ја балансирате рамнотежата или користете ги како нормална гира. Не можете да погрешите со производите - исто така нема големи разлики во квалитетот. Цените започнуваат од околу 10 евра - како и секогаш, нивото на цените е отворено до врвот. Како и да е, постојат неколку мали работи што треба да се разгледаат:

Тежина: Дури и ако 10 или 15 килограми не звучат многу - не треба да ја потценувате тежината. Чекарите често се вртат, што понекогаш прави да изгледаат уште потешки. Затоа: започнете мал, полека зголемувајте!
површина: Особено во употреба во домаќинството, важно е површината на котлета да е направена од помека гума, инаку подовите лесно може да се оштетат.

Секси шест пакет со ролери за аб

Слика: Ab-Roller е еден од тренд уредите оваа година. Извор на слика: amazon.com

Постојат безброј вежби со сопствена телесна тежина и секоја опрема што може да се замисли за фитнес за обука на јадрото и стомачните мускули. Но, неколку вежби прават стомачните мускули да светат исто толку ефикасно како и тренинзите со Ab-Roller. Ab-Roller е достапен во безброј верзии со еден или два валјаци, но основната функција е иста за сите нив. Тие се достапни од 10 евра, треба да го земете предвид следново при купувањето:

Звучи: Евтините скутери сакаат да почнат да крцкаат за време на употребата, па дефинитивно треба да внимавате на какви било звуци.
траги: Понекогаш тркалата се тријат кога се тркалаат - дефинитивно треба да се вклучи соодветна подлога!

Алтернативна обука дома - калистетика

Слика: Вежбите со сопствена телесна тежина се потешки отколку што изгледаат. Извор на слика: Сида Продукција - 374635792/Shutterstock.com

Обрни внимание на договорите! Убедливо најефтиниот начин да направите нешто добро за вашето тело и вашето здравје е да тренирате со сопствената телесна тежина. Еве два од најпопуларните методи:

Пионер е во овој вид обука Марк Лорен, американски спортски инструктор за САД Специјални операции. Неговата книга "Се вклопуваат без опрема„Дали е бестселер на милионери. Во него тој покажува како можете да постигнете успех со едноставни „тренинзи во телесна тежина“ за многу кратко време.
Најпопуларниот тренд спорт оваа година е јасен Фрилетика. Апликација ви дава нови тренинзи на вашиот паметен телефон, сите завршени со користење на сопствената телесна тежина. Принципот е едноставен: Откако ќе започне обука, таа мора да се заврши што е можно побрзо - времето е запрено. Можете да го препознаете вашиот сопствен напредок од времето и зголемената тежина на вежбите за обука.

Пред сè, една работа: ефтина!

Додуша, салата има свои предности - запознавање луѓе, опрема за секоја потреба и машини со готови протеински шејкови и шипки. Сепак, сето ова има своја цена. Дури и ако нешто помалку од 20 евра месечно не звучи многу, за две години тоа ќе биде нешто помалку од 500 евра, цена што може да се искористи за да се купи навистина добра опрема за да можете да спортувате дома. За оние кои сакаат поевтино: книгата на Марк Лорен или апликацијата Фрилетикс не чинат скоро колку студиото или опремата!

Сепак, тренингот дома има една значајна слабост: самодисциплина. Мора да бидете способни да се мотивирате и инспирирате себеси, всушност, да се обучите и да не бидете расеани - и тоа се случува многу брзо во рамките на вашите четири wallsида. Меѓутоа, ако ги земете предвид сите горенаведени совети и ги спроведувате, можете да очекувате одличен домашен тренинг! Едното или другото можеби го нашле патот до поздраво тело овде!