Фитнес Овие стомачни вежби се најефикасни
Секој што бара добро дефинирани стомачни мускули треба да се фокусира само на една фитнес-вежба
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обратни притисоци, седење, кревање нозе, руски пресврти - и потоа сè одново. Оние кои не штедат ниту еден сантиметар од стомачните мускули за време на нивниот фитнес тренинг, брзо мислат дека тренирале исклучително ефикасно и дека силните стомачни мускули треба да бидат само прашање на време. Но, дали навистина секогаш ви е потребен целосен опсег на вежби за стомачни мускули за да постигнете најефикасен тренинг и добри резултати? Го прашавме theвездениот тренер за фитнес Ерик äегер, исто така познат на Инстаграм како „тренер на главниот град“, што е навистина важно за нашите стомачни мускули кога тренираме.
Фитнес: Овие стомачни вежби се најефикасни
Стефани Гизингер, Флоријан Дејвид Фиц, Рикардо Симонети, Лена Герке, Лена Мејер-Ландрут: списокот на германски славни имиња кои веќе тренирале со Ерик Јегер е долг. Не е ни чудо што starsвездите се потпираат на тренерот од Берлин, кој е познат како тренер на главниот град: Како атлетичар и личен тренер, инструктор за пелоти - еден од најжешките спортски трендови во моментот - Мајстор тренер на Најк и развивач на „Вкупно ефективен тренинг“ (ТЕТ) Ерик знае за што зборува кога станува збор за фитнес и тренинг.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога го прашавме тренерот на trainвезди во едно интервју за најефикасната вежба за стомачните мускули, тој се смееше: „Да, тоа е ТЕКОТО прашање“. И одговорот на нив нè изненади на почетокот: "Не мора секогаш да се прават безброј притискања додека не ви изгорат стомачните мускули. Често се чувствувате како тренингот да е мега ефикасен - но најчесто не е случај. Вежбањето на абдоминалните мускули во нивната функција е најефективното нешто “, објаснува тој.
За Ерик, основните аспекти се во преден план при тренирање на абдоминалните мускули: Оние што ги тренираат стомачните мускули го зајакнуваат грбот, промовираат добро држење на телото и чувство дека се фит и витален. "Затоа, како што гледам, треба да ги тренирате стомачните мускули на начинот на кој ви се потребни. На пример, не ми требаат да лежат на грб или во потпор на подлактицата на подот. Ми требаат кога ќе ја преминам улицата и брзо мора да избегнува автомобил или ако нешто падне на земја и јас треба да го земам “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес со успех: Овие вежби се најдобриот начин да ги обучите вашите стомачни мускули
Ако ги обучувате стомачните мускули во нивната функција, го поддржувате целото тело. Но, на кои вежби треба да се фокусирате? "Затоа, најефикасните вежби за стомачни мускули се сквотови или кревање мртви. Ако направите само неколку сквотови, ставете дополнителна тежина пред вашето тело и ги одржувате напнатите мускулите на стомакот, ќе ги забележите - точно како што треба да работат е “. Уште еднаш ве потсетуваме: Горењето на јадрото не е показател за ефективна обука.
Најдоброто нешто во врска со овој пристап: Вежбата може лесно да се интегрира во какво било вежбање и не само што ги нагласува стомачните мускули, туку и нозете и дното. Па, што чекаме?!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата