Фитнес петок # 2 Мои тековни додатоци Вегански додатоци; Следете го Веганскиот пат
Фитнес петок бр. 2: Мои тековни додатоци
Повелете на друг фитнес петок! Овој пат се работи за моите тековни додатоци, кои ги поделив на „пред тренинг“, „за време на тренинг“ и „после тренинг“ за списокот да не трае долго
тековна форма.
.дефиницијата во нозете полека доаѓа
Возбудлива тема која секогаш е доведена во прашање во фитнес секторот: додатоци или едноставно
Додатоци на храна.
Најпрво: Лично, секогаш сум мотивиран од нови додатоци, било да е тоа само нов вкус или целосно нов производ. Затоа, успехот преку ова сигурно ќе има многу врска со позитивните мисли и вербата во нив!
Но, ве молам, секогаш имајте на ум: Овие додатоци служат за ДОПОЛНУВАЕ на вашата исхрана и не се замена за избалансирани оброци!
Пред обуката
Тренирам 95% наутро и на празен стомак, т.е. без појадок, бидејќи моето тело може да се концентрира целосно на тренинг наместо на варење. Но, секое тело е различно и на кој друг итно му треба појадок или барем банана претходно.
засилувач
Во моментот, мојот омилен „засилувач“ е мешавина од силен зелен чај и дел од енергетскиот прав „Гомо“ *, кој има пријатен вкус на овошје и совршено се раствора во топли и ладни пијалоци. Брзо ви дава енергија, концентрација и едноставно ве турка правилно без да имате таков иритирачки ефект на цревата како кафето
На сликата можете да видите зелен чај со вкус на јагода од „Св. Далфур “, што мојот пријател еднаш го порача преку iherb.com и кој е навистина вкусен.
Додека обуката
Аминокиселини/BCAAS
Кога вежбам, пијам аминокиселини Ironmaxx * . Овие се вегани и достапни во многу вкусови. За разлика од другите аминокиселини во прав со вкус, овие не само што се засладуваат со засладувач, туку и со стевиа. Понекогаш е многу сладок по вкус и вештачки во случај на сортата „Сина малина“, но секако и тоа варира во зависност од мешавината на прав: вода. За време на тренингот, јас секогаш пијам 10 грама прав во 500 мл вода. Најмногу ни се допадна вкусот на манго * вкусен, беше овошен, но не толку екстремно вештачки како сината малина или црешата. Кола Лиме звучеше убаво на почетокот, но на крајот има вкус на топла кола без јаглеродна киселина. 😛
Лично, имам чувство дека со земање аминокиселини побрзо градам чиста/малку масна мускулна маса, што ми ветуваат. Се разбира, тоа сепак зависи многу од исхраната, но бидејќи јас тешко го сменив ова во однос на дистрибуцијата на макроелементи (јаглехидрати, протеини, маснотии), го замислувам овој позитивен ефект врз аминокиселините. И секако разумен, структуриран и редовен тренинг.
Креатин
Креатин * всушност треба да се земаат секојдневно, но 5gr ми се доволни во секој пијалок за обука на аминокиселини. Тој е одговорен за поголема мускулна сила, фокус за време на тренинг и побрзо снабдување на мускулите со енергија. Во последно време прочитав дека креатинот генерално би ги зголемил перформансите, концентрацијата и . интелигенцијата (!?) И бидејќи ние веганите и вегетаријанците не конзумираме креатин преку месо или риба, дури е важно да се надополнат некои. Јас сум прилично критичен кон последниот и го гледам креатинот само како додаток за спортскиот сектор.
Опасност: Креатинот влече вода во мускулот (со тоа создавајќи оптичка пумпа), поради што треба да пиете 1-2 литри повеќе на ден (во зависност од земената количина) за да спречите дехидрација!
После обука
Протеини или јаглехидрати?
Во моментов имам или смути за појадок, кое покрива јаглехидрати и протеини, или, на слободни денови, само протеински шејк, а потоа дома голема топла овесна каша што ги надополнува моите резерви на гликоген. Но, ако сум гладен после тренинг дури и на слободни денови, тогаш имам малку нешто веднаш после протеинскиот шејк, како што се суво овошје, овесни колачиња или банана.
А што е со согорувачите на маснотии, дренажните капсули, врзива за јаглени хидрати, ...... ?
Не верувам во чудо апчиња кои би требало да топат маснотии, да фрлаат килограми или дури и да ја елиминираат храната без да внесат калории! Ако сакате да изгубите телесни маснотии, мора да јадете здрава и урамнотежена исхрана, ако имате прекумерна тежина, внесот на калории треба да се намали и редовното вежбање е задолжително! Еден начин и никој друг
Што мислите за додатоците? Дали и вие земате малку и ако е така, за што?
Дозволете ми да го знам вашето мислење и искуство во коментарите!