Фитнес пие чаша за стакло со вашата посакувана тежина
Оние кои сакаат да го намалат сопствениот процент на телесни масти, честопати размислуваат прво за вежбање и исхрана. За жал, пијалоците премногу често се занемаруваат - тука хидратацијата, на пр. Преку вода или фитнес пијалоци, е подеднакво важна компонента!
Ако погледнете премногу длабоко во чашата со погрешна работа, можете дури и да создадете несакани перници - додека здравите пијалоци можат да поддржат губење на маснотии.
Избор на пијалок додека вежбате - зошто е толку важен
Ако телото започне да се пот за време на тренингот за силата, тоа лачи повеќе од вода: Минералите се губат во големи количини и треба да се заменат, во спротивно се појавуваат недостатоци во телото што можат значително да ги намалат перформансите и да го попречат мускулниот раст. Ако недостасува вода, што случајно сочинува помеѓу 55-75% од телесната тежина на човекот [1], организмот веќе не може доволно да се олади.
Соодветната хидратација пред, за време и после вежбање е клучна. Ова може да се состои од лесно солена вода или изотонични пијалоци. Двете имаат заедничко што можат брзо да се апсорбираат и да ја надоместат загубата. Во случај на изотонични пијалоци, важно е да се осигура дека тие имаат најмала можна содржина на шеќер, бидејќи ова може да биде дури и поголемо од оној на кола или енергетски пијалоци, што го отежнува слабеењето.
Фитнес пијалоци - што можат да направат?
Многу спортисти, особено бодибилдери, сакаат и често користат протеински шејкови како дел од диета. И не без причина: Тие се брз и некомплициран извор на потребниот протеин, кој е особено потребен за регенерација по тренинг.
Потрошувачката, сепак, треба да биде умерена: Прекумерниот внес на протеини може да предизвика оптоварување на бубрезите на долг рок, ако внесот на вода не се прилагоди. Секојдневната, па дури и ексклузивна употреба на фитнес пијалоци не мора да носи предности.
Подобро е да се набават протеините од природна храна како месо, риба, зеленчук или млечни производи. Оние кои претпочитаат цврста храна од синтетички прашоци, како што се спрема за зголемување на телесната тежина, во многу случаи ќе имаат корист од поумерено зголемување на нивото на шеќер во крвта и со тоа ќе создадат подолготрајно чувство на ситост. За преглед на соодветни производи за дневна избалансирана и богата со протеини диета, се повикуваме на нашиот напис за храна што содржи протеини.
Чајот има големо влијание
Кога станува збор за хидратација, чаевите секогаш можат да се користат кога целта е да се намали процентот на телесни масти и истовремено да се регулира метаболизмот на насочен начин. Секако, чајот треба да се зема незасладен, во спротивно зголемената содржина на шеќер го спречува слабеењето, што за многумина е веќе напорно.
Популарна варијанта на чај е зелениот чај, кој во секоја форма на администрација го стимулира метаболизмот и на тој начин може потенцијално да го поддржи согорувањето на мастите. Друга опција: чај од мате. Многу луѓе се сеќаваат на ова поради неговиот ефект на ослободување од глад. Чајот од овес е помалку познат, за кој се вели дека го прочистува организмот со неговите различни активни состојки како силициум диоксид, железо и цинк. Волмеровиот чај е алтернатива во лабава форма и треба да се свари со доволно вода.
Други форми на чај како ѓумбир, коприва и цветен чај, исто така, го стимулираат метаболизмот и варењето на храната и се популарен избор на пијалоци за тренинг со тегови. Поради својот диуретичен ефект, особено чајот од коприва е инсајдерски совет што може да ја поддржи дефиницијата.
Смути и сокови во индивидуална мешавина
Правилните сокови и смути може исто така да му овозможат на организмот витамини, минерали, влакна и течности. Овошјето и зеленчукот кои се особено ефикасни вклучуваат грејпфрут, лимон, папаја, ананас, артишок, кисела зелка, целер и ѓумбир. Тие имаат вистински сооднос на киселина и фруктоза и затоа се дискутираат и како согорувачи на природни маснотии.
Секако, не смее да се додава шеќер во сокови и смути. Покрај тоа, смутиите кои исто така ја користат чинијата се подобар избор - според народниот јазик. Предност на пијалаците особено: Ако не ви се допаѓаат некои состојки 100%, но не сакате да ги промашите во тресењето заради индивидуално планирање на исхраната, можете да ги „скриете“ зад друга храна. Пример за ова е, на пример, употреба на лажица ленено масло во шејк за зголемување на телесната тежина, кој се состои од овесна каша, кварк со малку маснотии, протеин од сурутка и овошје.
Оток:
[1] „Вода, хидратација и здравје“. БМ Попкин и стари. Прегледи за исхрана, 2010 година.
(Сеуште нема оценки)