Фитнес појадок - рецепти за губење на тежината и градење на мускулите - ПОДГОТВЕН ВОДИ

од Ana Joost 23.08.2019 7 мин. време за читање

Да се најде добар фитнес појадок не е толку лесно кога сте надвор - особено ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули. Секако дека има различна пекара на секој агол што нуди секакви ролни, колачи и колачи, или можете да набавите сендвич од супермаркетот. Може да го направите понекогаш, но не на долг рок, ако сакате да изгубите тежина, на пример.

Од оваа причина, денес со вас ги споделуваме нашите омилени омилени рецепти за фитнес појадок, кои не само што се брзи, туку и апсолутно здрави. Толку совршено за слабеење или градење мускули.

Што треба да содржи фитнес појадок?

Во основа, здрав фитнес појадок треба да ви обезбеди доволна количина протеини, висококвалитетни масти, витамини и процент на јаглени хидрати. Количината на јаглехидрати во фитнес појадок секогаш зависи од тоа дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули.

Бидејќи не сме fanубители на предолго стоење во кујната за фитнес појадок, составивме неколку рецепти за вас кои не само што се супер лесни за спроведување, туку ви ги обезбедуваат и сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело.

Не е важно дали во моментов јадете ниско-јаглени хидрати или високо-јаглени хидрати - секако дека ги имаме вистинските идеи за двата вида диети!

Да почнеме со брзата кујна - вашиот фитнес појадок без многу напор, но загарантиран вкусен. Така, денот ќе го започнете добро згрижени и желбите завршија.

Рецепт за фитнес појадок # 1 - Чинија со кварк FITTASTE -Губење на тежината и/или градење на мускулите

Сад со кварк од јаболко и цимет

150 гр кварк со малку маснотии (мажите сакаат да земаат и 250гр)

20 гр грубо сецкани ореви

Сад од сирење со праска

150 гр кварк со малку маснотии (мажите сакаат да земаат и 250гр)

½ - 1 праска на парчиња или парчиња

20 гр сецкани лешници

Сад со кварк со манго и страсно овошје

150 гр кварк со малку маснотии (мажите сакаат да земаат и 250гр)

Сад со кварк малина-фисташка

150 гр кварк со малку маснотии (мажите сакаат да земаат и 250гр)

Дополнителен совет на фитнес појадок за градење мускули: Свртете ги ниските хидрати во јаглени хидрати! Повторно, нема ограничувања за вас. За да макро содржина на јаглени хидрати, можете да додадете 60 гр овесна каша или крцкање мусли.

Подготовка на Чаша кварк FITTASTE:

Ставете го кваркот со малку маснотии во доволно голема чинија. Пред да се додадат цврстите состојки, треба да го засладите вашиот кварк колку што сакате, ова ќе ви го олесни мешањето. Ако ви се допаѓа класично, најдобро е да користите мед. Ако кваркот е сè уште малку дебел за вас, добредојдени сте да промешате уште малку вода. Можете да бидете апсолутно креативни со состојките за вашиот сад кварк и да ги користите токму состојките што најмногу ви се допаѓаат. Како мала инспирација од нас, ги составивме овие 4 кваркови чинии кои не само што ќе ви насмеат наутро, туку и стомак.

Наместо кварк со малку маснотии, секако можете да користите и природен јогурт, грчки јогурт или Скајр. Не толерирате лактоза? Нема проблем! Во тој случај, едноставно изберете варијанта без лактоза. За сладост, не сте обврзани ниту на мед. Агавскиот сируп, оризовиот сируп или овошниот сок се исто толку соодветни! Со овошните состојки, можете или да користите свежо овошје или да купите замрзната мешавина во супермаркет. Таму обично добивате повеќе за вашите пари и, пред сè, плодовите не се расипуваат премногу брзо. Нашите кваркови чинии работат одлично и за високи и ниски јаглени хидрати - сè што треба да направите е да додадете или оставите мусли или овесна каша.

За дополнителен дел од протеини во вашиот фитнес појадок за губење на тежината или градење на мускулите, препорачуваме да додадете кршен хеликоптер или HEJ шипка во вашиот кварк - има вкус само идеален!

Рецепт за фитнес појадок # 2 - FITTASTE изматени јајца - Слабеење и/или градење мускули

За оние кои претпочитаат нешто малку пријатно наутро, следниов рецепт за фитнес појадок треба да ви ги собере ушите.

Изматени јајца со домати, кромид и спанаќ - малку јаглени хидрати

6 јајца (4x белка од јајце, 2x цело јајце)

Подготовка на - FITTASTE измешан мраз

Одделете ги јајцата и ставете ги белките во сад со целото јајце. Зачинете по вкус и рафинирајте со власец. Во тава испржете го кромидот со пилешки гради и домати и додадете го спанаќот. На крај, ставете го јајцето во тавата, измешајте го со останатите состојки и оставете го да се стегне. Вашите изматени јајца со ниски јаглени хидрати FITTASTE се подготвени!

Дополнителен совет на фитнес појадок за градење мускули: Свртете ги ниските хидрати во јаглени хидрати! Повторно, нема ограничувања за вас. За да макро содржина на јаглени хидрати, можете исто така да ги комбинирате изматените јајца со леб од цели зрна.

Фитнес рецепт за појадок # 3 - варијанта на леб со моќ FITTASTE - градење мускули

Секако, исто така, помисливме и на loversубителите на авокадо меѓу вас! И бидејќи ништо не победи обилен појадок наутро, нашиот рецепт за гвакамоле следи веднаш после тоа. Подготвено супер брзо и на крај вкусно!

Леб од цели зрна со пржено јајце и гвакамоле, пилешка колбас - јаглени хидрати

4-8 парчиња пилешка колбас

Исечете ги доматите од кромид и цреша на мали или поголеми парчиња по желба. Пржете две пржени јајца во тава. Додека јајцата се готват, исечете авокадо на половина и извадете го каменот. Ставете ја внатрешноста на едната половина во сад и лесно изматете ја со вилушка. Додадете го кромидот и доматите и зачинете со сол и црн пипер. Испржените јајца рафинирајте ги со зачинетиот јајце од Анкеркраут. Се шири гвакамоле врз интегралниот леб и се сервира со пилешка колбас и пржени јајца. Willе видите, тешко дека има посовршен почеток на денот!

Рецепт за фитнес појадок # 4 - каша FITTASTE - изградба на мускули

Подготовката е сè - според мотото создадовме неколку рецепти за вас. Со минимален напор, можете да добиете вкусен и здрав појадок во следните неколку дена и да си заштедите дневна подготовка.

Оние кои сакаат каша и имаат склоност кон овесна каша, ќе го сакаат нашиот овес од банана преку ноќ.

Овес преку ноќ од банана - јаглени хидрати

50 гр снегулки од овес (срдечна или нежна)

Скршете ја бананата со вилушка до пулпа и измешајте ја со млекото и овесната каша. Додадете сладост по вкус и зачинете со цимет и ванила. Во зависност од вашите потреби, или измешајте ги оревите со каша или додадете ги подоцна како прелив. Сега содржината на садот по избор можете да ја пренесете во помали садови, идеално со капаче, а потоа лесно да појадувате во движење! Сега нека овесот преку ноќ (како што сугерира името) стрмен преку ноќ. Следното утро можете да го додадете овесот со овошје и ореви како што сакате. Со овесот преку ноќ како основа, можете да ги изберете вашите додатоци различно секој ден - во зависност од тоа што сакате!

Дали ќе изберете крцкава или нежна овесна каша зависи од тоа која конзистентност ја сакате подоцна. Нежните снегулки од овес природно омекнуваат побрзо и подобро, така добивате покремаста конзистенција со помали парчиња. Поинаку е со крцкавите снегулки од овес - со нив имате малку груба конзистентност во овесот преку ноќ. Ако сакате да го макро овесот преку ноќ, ви ја препорачуваме бананата од афион со каша од 3 мечки - тоа му дава на овесот сигурно нешто! Како алтернатива на конвенционалното кравјо млеко, секако можете да изберете и варијанта без лактоза или растителна основа, како на пр. B. бадемово млеко или кокосово млеко. Исто така, ви е дадена бесплатна рака кога станува збор за засладување, без разлика дали мед, сируп од агава, јаворов сируп, итн. Ако претпочитате понеутрална основа за овесот преку ноќ, можете едноставно да ја изоставите бананата, циметот и ванилата или да ги комбинирате поинаку доколку е потребно Нема ограничувања на варијациите на вашиот овес преку ноќ!

Фитнес рецепт за појадок # 5 - FITTASTE леб од банана - Изградете мускули

Олди но Голди - не треба да недостасува ниту класичниот леб од банана! Не само како закуска или замена за торта, туку и како фитнес појадок, тој е едноставно совршен.

Лебот од банана FITTASTE - високо хидрати

120 гр пулпа од јаболка (без додаден шеќер)

Ставете ги бананите во голема чинија и матете ги со вилушка додека не добијат кремаста конзистентност. Додадете ја јаболковата пулпа и јајцата и измешајте. Измешајте го брашното со прашокот за пециво и додадете. На крај, преклопете ги оревите и брусниците. Четкајте калап со малку кокосово масло и истурете го тестото. Печете на 180 ° C приближно 50 минути. Изведете го тестот за стап помеѓу нив. Лебот од банана може да биде малку „повешт“ на средина и не мора да се готви целосно. Ова ќе го одржи лебот влажен подолго.

Лебот од банана може да се подготви и одлично во повеќе шпорет, под услов да е погоден и за печење. Печка затоа не е апсолутно неопходна.

Рецепт за фитнес појадок # 6 - Палачинки FITTASTE - Изградете мускули

Совршен за викенд - Кој би можел да каже не на некои палачинки?

Палачинки од банана од овесна каша - високо јаглени хидрати

50 гр боровинки по вкус

Скршете ја бананата во каша со вилушка. Ставете ги јајцето и белката во сад и добро измешајте. Измешајте ја овесната каша со брашно и прашок за пециво и додајте ја во кашата. Алтернативно, измешајте ги боровинките. Сега загрејте тава и намастете ја со малку кокосово масло. Сега печете палачинки и послужете ги подоцна со додаток по ваш избор. Се чувствува скоро како да мами.