Интермитентен пост како фонтана на ефект на младост
Постот не е нов изум. Но, не е секогаш лесно да се вклучи лек во зафатениот секојдневен живот. Можеби затоа многумина се заинтересирани за таканаречениот наизменичен пост. Но, што стои зад тоа?
Нашите телесни клетки произведуваат енергија за живот, но исто така се собираат токсини кои го стареат телото и го прават болни. Интермитентниот пост започнува процес на внатрешно чистење - автофагија. Се вели дека ги чисти и подмладува клетките, им служи на здравјето, па дури и може да го продолжи животот. Што е тоа, како се влегува во автофагија и зошто живееме поздраво преку наизменичен пост? Преглед.
Автофагија - пролетно чистење и преуредување
Терминот автофагија е составен од антички грчки зборови авто (само) и фаги (јаде) и стана познат ширум светот во 2016 година кога на јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми му беше доделена Нобеловата награда за физиологија или медицина за неговото истражување за автофагијата.
Како работи автофагијата, процесот на внатрешно чистење?
Како и со сите комплицирани процеси, грешките се случуваат и во клетките на телото. Протеинот може да се развие неправилно и да се натрупа во процесот, или токсични материи да развијат и да го нарушат здравјето на клетките. Ако клетката не е во состојба да ги поправи своите неисправни компоненти, мора да ги отстрани.
Cellелијата го препознава ѓубрето, кое се распаѓа на неговите одделни компоненти и се рециклира. Бидејќи премногу метаболички крајни производи и друг отпад се акумулираат во клетката, резултатот е болест, предвремено стареење и на крајот смрт на клетките.
Зошто стануваме поздрави како резултат?
Избрани студии врз животни и луѓе покажуваат дека процесот на автофагија го подобрува метаболизмот на шеќерот и маснотиите и кардиоваскуларниот систем. Исто така, ја поддржува заштитата на нервните клетки и инхибицијата на воспалителните процеси. Ова исто така има позитивен ефект врз анти-стареењето и регенерацијата.
Што го стимулира чистењето на клетките?
Процесот се забавува главно со постојано јадење, тој се промовира со подолги паузи помеѓу оброците, постот и редовно вежбање.
Што е заедничко за автофагијата со наизменичното постење?
Интермитентниот пост или интермитентниот пост ја опишуваат алтернацијата на внесувањето храна и постот во одреден ритам. За разлика од конвенционалните лекови за постење, наизменичното постење е исто така погодно за губење на тежината и не доведува до јо-јо ефект.
Кој е најпопуларниот метод на наизменично постење?
16/8 - т.е пост 16 часа на ден и јадење во рок од 8 часа. Прескокнете оброк на работ на ноќта, како појадок или вечера. Постевте 16 часа. За време на постот има не само вода, туку и незасладен чај и црно кафе.
Кога не треба да постиш?
Овој метод не се препорачува за време на бременост и доење, како и за луѓе со нарушувања во исхраната. Дури и кога земате лекови и акутни инфекции, планот секогаш мора да се разговара со докторот.
Совет за книга: „Фонтаната на ефектот на младоста: Како 16 часа пост ви го менува животот“ од П. А.Страубингер, Маргит Фенсл, Натали Каре; Кнајп Верлаг, 2019 година