Фитнес Потребни ви се само две тегови за телото од соништата - ВЕЛТ
Потребни ви се само две тегови за телото од соништата
D eepwork, Body Skills, Indian Balance, Crossfit, Freestyle, Zumba - тешко е да се следи во џунглата на тековните понуди за фитнес. Не е ни чудо: фитнесот веќе долго време е пазар вреден милијарди долари во Германија. Една од десет Германци работеше во теретана во изминатата година, а трендот расте.
Толку голема група на клиенти сака да биде во согласност - секогаш се потребни нови, сè повеќе невообичаени понуди. Покрај тоа, експерти во индустријата, како Карстен Холаш, кој го анализираше пазарот за фитнес во една студија за консултантски услуги Делоит, сè уште гледаат голем потенцијал за раст во фитнес бизнисот.
Милјарди во деловна кондиција
Индустријата во Германија веќе има продажба од околу четири милијарди евра годишно, според операторите на околу 8.000 фитнес-капацитети на национално ниво, со 7,9 милиони плаќаат клиенти. Генерално, пазарот се зголеми во просек за седум проценти годишно од 2007 до 2012 година - и нема крај на повидок.
Во конкуренција за повеќе и повеќе нови клиенти, студија одат во полн капацитет. Тие сè повеќе ги разликуваат своите понуди според целните групи и секогаш има нови курсеви. Покрај тоа, постојано има нови уреди, како што се јадрени торби (нешто како вреќи со песок покриени со ткаенина за да се лулаат напред и назад, камиони за топење (топчести тегови со рачки), рамки TRX, на кои ги закачувате рацете или нозете во пранги за да можете да тренирате на различни нивоа и така натаму и така натаму.
Секогаш мора да биде Индиски баланс или Кросфит?
Но, дали навистина ни треба нова опрема, наводно револуционерни секвенци на движење или програми за обука, ако сакаме да направиме нешто за нашето тело, да го зајакнеме метаболизмот, да не ги трошиме мускулите и да го одржуваме мускулно-скелетниот систем? Не, вели Волфганг Мејнер. Обучениот наставник по спорт, кој работи во секторот за фитнес и здравје од 1988 година, во последните години го насочи фокусот кон јога, пилатес и тренинг на грб. Но, тој сè уште е убеден во основната форма на обука за сила.
Од 20 па нагоре оди надолу
Не е ни чудо: само на возраст од 20 до 70 години, губиме од 30 до 40 проценти од мускулната маса. Ужасна идеја. Ова е придружено со значително губење на силата. И со зголемување на возраста, ова е поврзано со сериозни недостатоци: остеопороза, проблеми со грбот, проблеми со држењето на телото, зголемен ризик од паѓање и повреди, бидејќи ни недостасува мускулна сила за пресретнување или компензаторни движења.
Добра вест: Десетици меѓународни студии покажуваат дека редовната обука за сила ја спречува оваа загуба на сила. Дури и по години физичка пасивност, сè уште може да се постигне значително зголемување на силата. Бидејќи силата може да се обучи во сите возрасни групи и влегувањето во индивидуална програма за обука е можно во секое време.
Обука: единственото нешто што помага
Единствениот досега научно докажан метод за одржување на стареењето на луѓето биолошки помлади од она што одговара на нивната хронолошка возраст е физичката обука. И за ова - Волфганг Мејнер е сигурен - тешко дека нешто е соодветно како тренингот со гира.
Die Welt: Г-дин Миженер, вие сте здравствен тренер, инструктор по пилатес и учител по јога. Сега ја ревидиравте вашата десетгодишна книга за обука со тегови, новото издание ќе биде објавено оваа година. Зошто?
Волфганг Мејнер: Тоа е враќање на старата добра гира. А, објаснувањето е веќе таму: „Добрата“ гира. Тренингот со гира е еден од најстарите методи за обука на силата наоколу, и преживеал со децении. Зошто? Бидејќи обуката со гира, ако е направена правилно, е доволна за сеопфатна програма за фитнес.
Die Welt: Секој што оди во фитнес студио за прв пат денес е скоро презаситен од мноштвото понуди: Deepwork, Indian Balance, Crossfit, плус безброј хромирани светлечки фитнес машини. Дали е потребно се за да се биде здрав и фит?
Миенер: Ако знаете што правите сами или имате стручни упатства, тегови се сосема доволни. Но, мора да знаете што правите - и не смеете да имате ограничувања, на пример, поради проблеми со грбот или зглобовите. Физиотерапевтите користат и тегови при рехабилитација. Ако има ограничувања, таканаречените машини водени од движење честопати се подобри само за обука.
Умрете го Велт: Дали тегови се навистина доволно за да ги обучите сите релевантни мускулни групи?
Миенер: За правилен тренинг, потребна ви е тежината на сопственото тело и дополнителна тежина на тегови - исто така сум убеден во ова како учител по јога и пилатес, едноставно затоа што тренингот со тегови, кога се користи правилно, го оптеретува телото.
Die Welt: Вие потенцирате дека мора да знаете што правите или дека ви треба стручно водство. Но, како да знам дали сум добро упатен во фитнес студио, на пример?
Миенер: Не треба да се чувствувате како да сте на монтажна линија. Во студиото, повеќето гости се упатуваат на уредите. Лесно е, обучувачот развива рутина во неа. И тоа е брзо. Но, тоа ја уништува професионалноста. Тренингот со гира е повеќе време, тој често заостанува зад вас. И, од многу тренери се бара да потпишат што е можно повеќе договори, некои исто така имаат недостатоци во нивното познавање на биомеханиката.
Die Welt: Која е предноста на гирите во однос на програмите за кои не е потребна никаква опрема, како што е „Одговара без опрема“ развиена од тренерот Марк Лорен?
Миенер: Ако тренирате само со телесната тежина, можете да направите цела низа вежби - ајде само да го земеме класичното склекување во сите варијации или ножот. Телото е секогаш ефикасно како и стресно. И кога одам со метрото до канцеларијата, седам осум часа таму, пешачам стотина метри до метро, возам дома, седам на софата таму, а потоа спијам осум часа, одам три метри до бањата наутро и така натаму, тогаш сум зафатен со тренинг со своја тежина. Но, тренингот со телесна тежина има свои граници - едноставно не можам да тренирам индивидуални мускулни групи со него. Претежно можете да направите вежби под притисок со сопствена тежина, но недостасуваат вежби за влечење. Обука на летви, многу важен и голем мускул на грбот, со сопствена тежина, едноставно не е можно.
Die Welt: Колку време е потребно за обуката со гира да биде успешна?
Миженер: Првиот успех го имам практично веднаш, со првиот тренинг. Неизмерно ја зголемува благосостојбата и мотивацијата кога ќе почнете да правите нешто за себе. Телото станува позитивно исцрпено и почнува повторно да се гради. Два дена подоцна доаѓа следниот ефект - болните мускули (се смее). И навистина, видете нешто, обликувањето на телото може да се постигне по четири до шест недели, во зависност од вашата предиспозиција, ако жртвувате еден час два до три пати неделно.
Die Welt: Пар тегови и пар тренери се дефинитивно поевтини на долг рок од членарината во студио. Што треба да потрошите како почетник?
Миенер: За да видам дали тренингот со тегови е нешто за мене, доволно се две кратки тегови со дискови што можат да се разменуваат. Можете да ги набавите во стоковните куќи за само 50 евра. И не ми требаат ниту скапи обувки за трчање, истото може да го направат и нормални спортски обувки од 50 евра. Има многу што можете да направите со тегови. И мрена е добар додаток.
Die Welt: Како вежбите со гира ви помагаат да изгубите тежина?
Миенер: Индиректно. Ги тренирам мускулите со тегови. Мускулите стануваат квантитативно и квалитативно подобри. И повеќе мускули користат повеќе калории. Овој ефект работи и кога седам на каучот. Шест цилиндри исто така троши повеќе гориво кога работи во лер од четири цилиндри.
Die Welt: Што е правилно ако сакате да изградите мускулна маса? И што ако само сакате да изгледате малку подефинирано? Неколку повторувања на вежбата за големи тежини или многу повторувања за мала тежина?
Миенер: Всушност, не станува збор за повторувања, туку за времето - колку долго и колку напорно ставам мускул. За да добиете мускул, треба да направите десет до дванаесет повторувања, со тежина толку голема што по последното претставување се чувствувам како да не можам повеќе. За спортисти-аматери кои „само“ сакаат да изгледаат подефинирано, препорачуваме обука која има за цел издржливост на силата. Овој тренинг ги прави мускулите поефикасни и затегнати, а сврзното ткиво исто така се затегнува. Затоа, направете многу повторувања, од 15 до 30, со помала тежина, помеѓу 30 и 65 проценти од можните максимални перформанси.
Die Welt: Дали тегови исто така - или можеби особено - се погодни за жени?
Миенер: Дефинитивно. Можеби обуката за гира е особено погодна за жените, бидејќи тие не се грижат толку многу за тоа како изгледа нивната гира - мажите, особено младите, секогаш сакаат нивните тегови да изгледаат како нешто и сакаат да соберат премногу тежина. Покрај тоа, жените посветуваат поголемо внимание на чистотата на вежбата, помалку изневеруваат, работат повеќе фокусирани и се пореални во однос на вистинската тежина за нив.
Книгата на Мејенер „Das Hantel-Trainingsprogramm“ ќе биде објавена во јануари 2014 година од BLV-Verlag, Минхен и чини 14,99 евра.