Фитнес Правилна исхрана пред тренинг Витал
Треба ли да имам што да јадам пред да вежбам? Ако е така, кога и особено што? Ние објаснуваме која храна е совршена пред вежбање за да може да се изведува.
Многу спортисти се прашуваат во одреден момент дали е навистина добро да се јаде пред тренинг, кога треба да се направи и која храна е всушност соодветна. Ние појаснуваме!
Јадење пред вежбање: основните правила
Без оглед на тоа дали сте професионален, аматерски спортист или повремен спортист, правилната диета пред вежбање ги одредува вашите перформанси на тренингот. Во зависност од целта на обуката, на пр. Б. Губење на маснотии, градење на мускулите или подобрување на перформансите, оброците треба да се состават. Она што е важно:
- Пијте доволно
На часови пред тренинг, треба редовно да го освежувате вашето тело со течности, на пр. В. вода или чај, снабдување. Балансиран баланс на вода спречува прекумерна жед за време на тренинг - што може да доведе до чувство на исполнетост преку пиење многу вода - и загуби во перформансите. - Јадете во вистинско време
Ако јадете предоцна, оброкот често ќе биде тежок во вашиот стомак. Дигестивниот процес спречува мускулите да добиваат доволно кислород, предизвикувајќи влошување на перформансите. Се препорачува кога го имате последниот голем оброк околу три часа пред почетокот на обуката да се земе во. Ако сте гладни непосредно пред тренинг, соодветни се закуски пред тренинг, како што се банани, тост со мед, протеинска лента, колачи со ориз, јаболка со путер од кикирики или јогурт. - Прави макроелементи
Ако з. Ако, на пример, вежбате навечер, вашиот ручек идеално треба да се состои од оброк лесно сварлив, малку маснотии и малку влакна. Јаглехидратите и протеините се задолжителни. Од друга страна, храна со запек, како кнедли или храна со многу маснотии, како што се кари, само лежи во стомакот подолго време и се вари побавно.
Правилна исхрана за секоја цел
Јадете пред тренинг со тегови
Ако вежбате со големи тежини, оброкот направен од јаглени хидрати и протеини е најдоброто залог. Јаглехидратите, на пр. Б. од овесна каша, компири или тестенини, дајте им ја на мускулите важната енергија. Протеините во оброкот пред тренинг ве исполнуваат, не се тешки во стомакот и ги поддржуваат или штитат мускулите за време на тренингот. Со доволно снабдување со аминокиселини во телото, можно е поефикасно градење на мускулите под услов да се вежба вистинскиот тренинг!
Јадење пред спортови за издржливост
Без разлика дали џогирање, пливање, возење велосипед, спринт или други спортови на издржливост: јаглехидратите се најважната компонента во оброкот пред тренинг. Ако резервите на гликоген, т.е. резервите на енергија во мускулите, се полни, може да се претставите значително подобро. Можна е и обука со висок интензитет. За да не спречите распаѓање на мускулите, секогаш треба да внесувате протеини во оброците.
Диета за слабеење
Дури и ако сакате да изгубите тежина, треба да имате мал оброк пред да вежбате. Ова исто така важи и за обука наутро. Вежбањето на празен стомак може да ги намали перформансите и да спречи напредок. Исто така, може да се случи гладот да биде уште поголем по тренингот и да јадете повеќе отколку што всушност се вклопува во сметката за калории. Како резултат, нема да постигнете дефицит, за да не дојде до губење на маснотии. Затоа, обрнете внимание на густината на калории во вашите оброци со закуска пред тренинг. Препорачливо е броење калории. Апликациите како Yazio, MyFitnesspal или Lifesum се соодветни за ова.