Фитнес Правилото за еден чекор на ден се заснова на реклама - ДЕР Шпигел
Правилото за 10 000 чекори не треба да се презема премногу строго
Фотографија: ФЕРАНСКА ТРЕЈТА/Getty Images
„Честитки“ трепка на екранот, заедно со топови за конфети: нараквиците за фитнес ги наградуваат своите носители со вакви дисплеи откако ќе направат 10.000 чекори на ден. Она што многумина не го знаат: потеклото на оваа граница во никој случај не е медицинско истражување, туку рекламирање старо повеќе од 50 години.
Во 1964 година, компанијата Јамаса го искористи возбудувањето околу Олимписките игри во Јапонија и го лансираше првиот преносен педометар „Манпо-кеи“, што во превод значи: бројач со 10.000 чекори. Овој број на чекори е здрав и израз на здрав начин на живот, тврди производителот. Очигледно не му биле потребни научни студии за проценката.
Со текот на годините, произволно поставената граница преовладуваше, дури и кај Светската здравствена организација (СЗО). Од каде првично произлезе препораката е заборавено. Студиите од последниве години, сепак, се повеќе се сомневаат во наводната магична марка за фитнес. Соодветно на тоа, помалку чекори на ден би биле доволни за да се постигне споредлив ефект врз здравјето.
7500 чекори би можеле да бидат доволни
На крајот на мај беше објавена студија во списанието „Јама Интернелдикал“ која споредуваше дневен број чекори со ризик од смрт. 16,000 постари жени од Соединетите држави учествуваа во истрагата на Медицинскиот факултет Харвард. Просечната возраст беше 72 години.
Резултат: жените кои направиле најмалку 4400 чекори дневно имале помал ризик да умрат по четири години отколку помалку активните учесници во студијата кои направиле само 2.700 чекори. Статистичката предност се зголеми до граница од 7500 чекори на ден. Нешто над тоа не правеше разлика во очекуваниот животен век.
Според ова, нараквиците за фитнес може да честитаат дури и на 7500 чекори на ден. Сепак, студијата содржи несигурност: На пример, не е јасно дали жените биле помалку активни затоа што веќе биле болни. Во студијата, сите учесници изјавија дека се доволно подготвени за да прошетаат, но не и до каде можат да трчаат.
Други студии исто така укажуваат на тоа дека помеѓу 6.000 и 8.000 чекори на ден можат да бидат доволни за значително намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Според студија од 2011 година, 7.500 чекори на ден се еквивалентни на половина час умерено вежбање што возрасните треба барем да го направат. Други студии, од друга страна, го оценуваат дури и правилото од 10.000 чекори како прениско. Соодветно на тоа, од 15 000 до 18 000 чекори на ден имаат особено корисен долгорочен ефект врз здравјето.
Истражувачите сè уште расправаат за тоа кој број чекори е најдобар. Како и да е, тоа и онака не е многу значајно, бидејќи само бројот на чекори не кажува ништо за интензитетот на движењето. На пример, џогирање за половина час има поинаков ефект од долгата прошетка, дури и ако обете активности резултираат со ист број чекори.
Покрај тоа, мотивирачкиот ефект на педометрите е контроверзен. Во една студија од 2016 година, дебелите субјекти со нараквици за фитнес вратија околу 970 повеќе чекори на ден отколку субјектите без. Но, не сите изгубија тежина како резултат на фитнес тракерот. Некои дури изгубија значително помалку тежина од тест-лицата во споредбената група.
Истражувачите презентираа две можни објаснувања: Учесниците добија впечаток дека биле особено активни и се наградиле со храна. Или, фитнес-тракерот имаше демотивирачки ефект затоа што целите за обука се пропуштаа премногу често.
Сумирајќи: широко распространетата цел за фитнес да се прават 10 000 чекори секој ден не се заснова на научни студии, туку на рекламирање старо со децении. Неодамнешните анализи покажуваат дека дури и 6.000 до 8.000 чекори на ден го промовираат здравјето на сличен начин.