Здрава диета за пауза за ручек
Така избегнувате нездрави навики за ручек
Секој што работи со полно работно време поминува скоро третина од својот живот на работа. За тоа време, се разбира, ви треба храна за да нема пад во перформансите. Но, повеќето од понудените опции не се точно погодни за здрава исхрана. Честопати, храната во мензата е премногу мрсна, премногу тешка и, пред сè, не е многу вкусна. Затоа многу вработени се откажуваат од јадење во мензата и јадат на друго место. Но, следните опасности демнат таму. Брзата храна што треба да се одземе, пакуваните оброци и готовите јадења завршуваат на чинијата на многу луѓе за време на паузата за ручек. Ниту една од овие работи не е навистина добра за здравјето. Дури и очигледно здравите смути и овошни салати не се препорачуваат нужно. Значи, потребни ви се алтернативи здрави, вкусни и преносливи.
Избегнувајте стапици за храна и бидете критични
Здравата исхрана се постигнува со малку маснотии и јаглехидрати. Протеините, витамини и растителни влакна се во преден план. Затоа, ве молиме, не ставајте сендвичи, помфрит или колачи на вашето мени. Дури и спакуваните салати во супермаркетот треба да се гледаат критички. Често придружниот прелив е толку преоптоварен со шеќер и маснотии што здравиот ефект на зеленчукот е целосно изгубен. Покрај тоа, готовите салати се сомневаат дека обезбедуваат почва за штетни микроорганизми. Од друга страна, витамините често паѓале покрај патот кратко по обработката. Сендвичите во пекарницата исто така не се секогаш најдобро решение. Особено производите од бело брашно не ве држат сити долго и ве прават гладни попладне. Ова честопати се компензира со чоколадо или други закуски.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Алтернативите на лошата исхрана
Алтернативата е да се активирате сами и да подготвите здрав ручек. Потоа можете да ги понесете овие со вас за да работите во практични плех. Многу работодавци им нудат на своите вработени мала кујна со фрижидер, микробранова печка и шпорет, така што подготвените јадења можат да се чуваат и загреваат. Сите јадења што се готват во тенџере се идеални, т.е. срдечни чорби и супи, тепсии и садови пржени во тава. Секако, можете и сами да си направите салата. Меѓутоа, тука треба да бидете сигурни дека готовиот овошен или салатен лист е добро ладен до паузата за ручек.
Во секој случај, при избор на оброци, проверете дали ве исполнуваат долго и не се премногу тешки во стомакот за да избегнете попладневно натопување. Леблебијата и леќата се вкусна и здрава храна, но ако сте склони кон проблеми со варењето, овие јадења треба да ги јадете дома.
Изберете сложени, долготрајни јаглехидрати за вашиот ручек. Компири, ориз, мешунки и леб од цели зрна се богати со витамини. Кварк е исто така идеален филер во комбинација со зеленчук, компир или леб. Значи, не треба да готвите претходно, исто така можете да понесете ладни јадења со вас. Во лето, закуските во asonидарски тегли се многу популарни. Друга добра опција е сендвич направен од тост од цели зрна, салата од санта мраз и послаба живина.
Ниска јаглени хидрати за време на паузата за ручек - така го вкусите
Многу луѓе сакаат да се откажат од јаглехидратите уште во пладневните часови. Тогаш мора да ги заборавите сите убави совети за полнење компири и мешунки. Но, тука, исто така, постојат опции што можете да ги подготвите дома. Како за некои посни ќофтиња од говедско месо и малку суров зеленчук? Чорби без јаглени хидрати се исто така одлични. Кога е многу топло, крцкавите стапчиња од зеленчук со кварк од билки се вкусно јадење за паузата. Јогуртот со мешавина од ореви и овошје е исто така вкусна замена за голем ручек. Шејкот со малку јаглени хидрати е брз оброк помеѓу нив, но не треба да станува навика.
Со здрава исхрана можете да преживеете работен ден многу подобро и физички и психички сте подобри. Крајот на денот е исто така многу поубав.