Фитнес презентер ЗДФ - „Несаканите ефекти на стероидите беа драстични“ - ВЕЛТ
"Несаканите ефекти на стероидите беа драстични"
Маркус Томас ја модерираше „ТВ градината“. Беше премногу тесно за ЗДФ. Тој открил тренинг со тегови - и допинг исто така. Regали за второто денес: „Овие работи се нечистотија! Отров е! “
Извор: N24/Кевин Кнауер
М аркус Томас ги модерираше, меѓу другото, „ZDF TV Garden“ и „ARD Buffet“, а исто така играше во неколку ТВ серии. Пред седум години, 44-годишникот го откри тренингот со тегови како страст за себе и стави околу 16 килограми - иако тој е „тврдокорни“, односно некој на кој му е тешко да се здебели.
Сега тој напиша книга: „Од лесна до мускулна машина - Како станав пакет за мускули како тврд спој“ (Рива). Во него тој известува за најчестите грешки на почетниците, вистинската храна за градење мускули и фаталниот експеримент со стероиди.
ТИЕ СВЕТ: Господине Томас, како точно влеговте во тренинг со тегови?
Маркус Томас: Дури и во мојата младост чувствував дека сум премногу слаба и до мојата 17 година станав член на фитнес студио. Потоа тренирав 20 години - без вистински план и затоа без вистински успех. Во 2008 година добив повратна информација од ЗДФ за модерирање на „ТВ градината“ дека тие би сакале поголемо физичко присуство од мене. Во 2010 година се сретнав со тајландски боксер на крстарење. И тој ми покажа како правилно да тренирам. Оттогаш ме зафати треската за тренинг со тегови.
ТИЕ СВЕТ: Колку често тренирате денес?
Томас: Пет пати неделно, секој пат по еден час. Без оглед каде сум. Без обука, нешто ми недостасува. Кога бев слаба, буквално имав чувство дека многу работи ми одеа под кожата или врз коските. Сега тие буквално ми отскокнуваат од мускулите. На пример, за разлика од минатото, јас ретко имам настинка. Јас сум целиот за време на тренингот, го сакам.
ТИЕ СВЕТ: Гледајќи наназад, какви грешки направивте на тој состанок со тајландскиот боксер? Зошто дотогаш тешко сте граделе маса?
Томас: Тренирав сосема погрешно. Не сум вежбал доволно редовно. И, мојата диета беше целосно несоодветна за градење мускули. Јадев три пакувања чоколадо на ден. Така не градите мускули.
ТИЕ СВЕТ: Што сменивте?
Томас: Тренирав најмалку три пати неделно, внесував константност на мојот тренинг и ги зголемував теговите за обука малку по малку. Денес ја документирам секоја моја обука, со други зборови: запишувам колку подигнав и кога. Го советувам секој што сака да гради маса да го стори тоа. Многу луѓе секогаш се сеќаваат колку притискаа клупа последен пат. Тоа е премногу непрецизно! За да се подобрите, треба точно да знаете. Прогресијата е исклучително важна. И ако тоа е само дискот од 1,25 килограми што го ставате на врвот - ова зголемување ја прави разликата на крајот.
ТИЕ СВЕТ: Како се промени нејзината тежина?
Томас: Со текот на годините вежбав себеси од 75 до 91 килограм.
ТИЕ СВЕТ: Која беше вашата најголема дневна доза на калории?
Томас: Околу 4500 калории. Понекогаш морав да јадам над глад. Понекогаш мора да се дебелеете. Како обложувач, тоа е дел од процесот, ако сакате да ја зголемите толпата.
ТИЕ СВЕТ: Каква е вашата диета денес?
Томас: Повеќе не ги бројам калориите, по сите овие години имав добро чувство за потребите и храната на моето тело. Сепак, почетниците кои сакаат да соберат маса треба прво да ги избројат калориите некое време. Не работи без него! Секој спортист во силата треба да ги знае своите калориски потреби. Само така може да утврди колку калории му се потребни за да ги постигне вишокот калории потребни за масовно градење. Постојат многу бесплатни веб-страници и апликации за ова на Интернет.
ТИЕ СВЕТ: На која храна главно се обложувате?
Томас: Не се согласувам добро со леб и млечни производи, затоа ги тргнав од моето мени. Како модератор, патувам многу, а исто така се потпирам на шејкови направени од бадемово млеко и прашок од протеини од јајца. Јадам четири до пет јајца на ден. Јајцето е одлична храна чија репутација, според мое мислење, погрешно се трпи неодамна. Тој е прекрасен извор на протеини и многу разноврсен.
ТИЕ СВЕТ: Во вашата книга раскажувате за трик кога станува збор за јадење што сте го научиле на одмор во Тајланд, а го користите и денес.
Томас: Тајландскиот јазик дополнува многу јадења со печено јајце. Особено кога сум надвор и околу тоа, едноставно нарачувам секакви јадења во ресторанот со дополнителни јајца или над нив, дури и во Германија, што обично е комплетно непроблематично. Јајцата во комбинација со компири имаат многу висока биолошка вредност од 137. Телото може да ја обработи оваа комбинација особено добро. Добив уште еден совет од бодибилдер во авион.
ТИЕ СВЕТ: Кои?
Томас: Дечкото беше трговец во Yorkујорк и седеше до мене. Кога стјуардесата ни донесе печени бадеми, јас одбив со благодарност. Тогаш лицето што седеше до мене рече: „Еј, момче, мора да ги јадеш! Тоа се мегапротеинските бомби. “Тој го сврте пакувањето и ми покажа: 100 грама бадеми содржат околу 20 грама протеини. Тие исто така содржат многу витамини и минерали, и од тогаш ги јадев многу и често.
ТИЕ СВЕТ: Тие исто така се потпираат на состојка во доматите.
Томас: Зелените домати содржат томатидин. Ова е супстанца слична на стероиди, која неодамна беше откриена за градење мускули. Сега е достапен во форма на капсула. Откако почнав да го земам, чувствувам повеќе енергија и можев да добијам дополнителна маса. Сепак, би сакал да истакнам: Ефектот на томатидин сè уште не е клинички тестиран врз луѓе, ефектот е докажан само во лабораторија. Сепак, истражувачите се сигурни дека тоа е безопасно. 60 капсули чинат околу 60 евра, не е ефтино.
ТИЕ СВЕТ: Дали секогаш јадете „чисто“? Или брза храна или слатки се препорачуваат за масовно градење?
Томас: Препорачувам да јадете масна или слатка храна после тренинг, бидејќи телото најдобро ги користи. На пример, сакам да јадам плескавица понекогаш, поради мојата нетрпеливост без леб, но со многу краставица и чили.
ТИЕ СВЕТ: Во вашата книга исто така известувате за фаза во која стагниравте во однос на обуката и масовното градење. И се сврте кон стероиди.
Томас: Многу други спортисти во силата сакаат целосно да ја игнорираат темата, исто така во нивните книги. Решив да пишувам за тоа отворено. Исто така затоа што сакам да ги предупредувам другите. Ако претходно знаев од каде потекнуваат овие работи и какви несакани ефекти имаат, никогаш немаше да ги земам.
ТИЕ СВЕТ: Колку време зедовте?
Томас: Сакав да ги пробам стероидите три месеци, но го прекинав експериментот по два месеци. Несаканите ефекти беа драстични. Имав мозолчиња на целиот грб, имав потење и никогаш не спиев цела ноќ. Покрај тоа, имаше гинекомастија, млечните жлезди се зголемија. Бодибилдерите зборуваат за „кучки цицки“. Поради целиот тестостерон, моето тело не знаеше што се случува со него. Тоа беше токму спротивното од она што сакав да го постигнам. Овие работи се нечистотија! Тоа е отров! Дури и ако можете да го набавите со фармацевтски квалитет од аптека, никој не смее да го зема. И, секако, не подземните работи. Никој не знае што има таму. И кој и да го земе, може да влезе во магичен круг. Бидејќи по запирање ја губите мускулната маса која е брзо изградена повторно. И долгорочните ефекти од голтањето можат да бидат катастрофални.
ТИЕ СВЕТ: Според вас, кој е одлучувачкиот фактор на успех во градењето природна маса?
Томас: Трпеливост. Тоа е процес што трае долго време. Секој што мисли дека стероидите се добра кратенка, греши. Оваа куќа од карти се руши. Дури и без стероиди, на крајот се фаќате за вознемиреност и сте мотивирани од вашиот напредок. И многу поздраво.
ТИЕ СВЕТ: Но, градењето мускули без здебелување не е можно.
Томас: Телото, исто така, собира маснотии поради вишокот калории. Колку, како и многу работи во спортот, е многу индивидуално. За мене, едниот или други ролни со сланина се дел од тоа. Јас не сум експерт со шест пакети - но не сакам ни да бидам.
ТИЕ СВЕТ: Според вас, кои се најчестите грешки што ги прават почетниците?
Томас: Тие мора да ја испланираат својата обука и диета како воена операција. Не треба да оставате ништо на случајноста. Сепак, многумина оставаат сè на случајот.
ТИЕ СВЕТ: Кои се вашите омилени вежби за масовно градење?
Томас: Како и скоро секој маж, јас особено сакам тренинг во градите. Сметам дека клучните преси од различни агли се особено ефикасни за да ги погодат сите делови на градите. Јас правам три до пет тешки повторувања.