Фитнес рецепти јаглехидрати, маснотии, протеини Она што им е потребно на спортистите - ФОКУС онлајн
Ако имате малку време за фитнес вежби и сепак сакате да одржувате витка линија, може да се вратите на широк спектар на рецепти за фитнес. Целта е здрава кујна со фиксни рецепти за градење мускули, издржливост и согорување на маснотии.
Околу една третина од Германците поминуваат девет часа дневно седејќи - на канцелариското столче, на каучот или во автомобилот. И ова и покрај фактот дека здравјето и физичката подготвеност стануваат сè поважни во нашето општество. Дури и без фитнес вежби, оние кои не сакаат вежби можат да им пркосат на вишокот килограми: со помош на фитнес рецепти кои гарантираат здрава и лесна кујна.
Здрава кујна за секој вид спортисти
Вчера беше само грицкање на листот од зелена салата: Тековните рецепти за фитнес се далеку помалку монотони. Од индивидуалната цел на фитнес зависи дали некој треба да претпочита овошје и зеленчук, месо и риба или тестенини и леб од фарма. Постојат специјални рецепти за градење мускули, како и лесни јадења за слабеење и здрава кујна за спортисти на издржливост.
Секој што мисли дека се потребни рецепти со малку маснотии со цел здраво да ослабне, греши. Фитнес рецептите за слабеење треба да содржат многу протеини и маснотии, но малку јаглехидрати. Главно месо, риба, овошје, зеленчук и млечни производи се на чинијата. Дозволени се рецепти како пилешко завиткано со пармезан, па дури и шницел. Главната работа е дека односот на протеини и маснотии со јаглехидрати е точен. Сепак, диетата со скоро никакви јаглехидрати е контроверзна меѓу лекарите.
Наши Водич за PDF ви покажува како ефикасно да тренирате, како да не ја изгубите мотивацијата и како да го поставите вашиот личен план за обука.
Јаглехидрати и маснотии: енергија за спортисти на издржливост
Фитнес оброците на спортистите за издржливост треба дури и да обезбедат особено голема количина јаглехидрати. Здрави рецепти со тестенини, компири и ориз се на менито, содржината на протеини е секундарна тука.
Спортистот за издржливост не мора да избегнува помалку лесна кујна со кремски сосови и бешамел: овие обезбедуваат многу маснотии, но исто така и многу енергија што може да се потроши за време на вежбање. Здрав појадок со путер од кикирики и мусли од банана или енергетски богата писто од рикота за ручек, им овозможуваат на спортистите на издржливост потребната енергија.
Јаглехидратите, без оглед дали се од бел леб, цели зрна, тестенини, ориз или слатки, завршуваат како глукоза во тенкото црево, а оттаму како шеќер во крвта. Организмот реагира на брзото зголемување на нивото на шеќер во крвта со зголемено ослободување на инсулин и ова е почетна снимка за спиралата на гладните болка и истовремено за складирање на маснотии.
Протеин: енергетско гориво за во теретана
За оние кои претпочитаат да останат во теретана отколку на патека тартан, постојат специјални фитнес рецепти за градење мускули. Препорачаните јадења имаат малку маснотии и многу протеини. Пилешко на скара со компири и кромид или тава со јајца и сланина може да стане фитнес-јадење со вистински рецепт и содржина на протеини.
Храна богата со протеини со живина со малку маснотии, риба, млечни производи, мешунки и јаткасти плодови ви дава трајно задоволство, ги топи маснотиите во стомакот и ве одржува витки на долг рок.