Фитнес рецепти за десерт и појадок, вкусни и протеини - Блог на GymBeam
Побарајте инспирација за Вкусни рецепти за фитнес или пробајте нови десерти, појадок и протеински закуски? Прочитајте Нашите топ 10 најубави и највкусни рецепти за протеини за ужина и појадок, кои треба да ги испробате. Подготовката на рецептите од оваа листа е многу едноставна, дури и почетник во кујната може да го совлада. Доволно зборови, убеди се!
1. Протеински палачинки
Протеински палачинки со нашата Протеинска палачинка Измешајте протеини, кои навистина не се подготвуваат според рецептот во производот, туку малку според „американскиот“ начин. Овој епитет вреди, затоа што нивното тесто е малку подебело.
За американски протеински палачинки ни требаат:
• 10 мерки мешавина од палачинки на протеини
• 600 мл млеко (малку маснотии, ориз, кокос или која било друга верзија)
• малку цимет или кора од лимон
• овошје за украсување, можеби путер од кикирики
Како да се подготви:
1. Во мешавина на млеко Мешавина на протеински палачинки.
2. Посипете ја тавата со 1/2 лажица масло.
3. Пржете ги палачинките од обете страни додека не поруменат.
4. Воила! Можеме да ги украсиме и конзумираме!
2. Протеински пудинг
За протеински пудинг ни требаат:
• 2 мерки на протеински пудинг
• 300 мл млеко
Како да се подготви:
1. Истурете го млекото во шејкерот и додадете 2 мери протеински пудинг.
2. Смесата промешајте во шејкерот околу 30 секунди.
3. Воила! Пудингот е подготвен! Можеме да го истуриме во чашата и да го украсиме со овошен или агав сируп.
3. Пудинг со чиа крем и вкус на малина
Ни треба:
• 1,5 чаши млеко
• 5 лажици семе од чиа
• 4 лажици грчки јогурт
• неколку капки Flavdrops (користевме вкус на малина)
• овошје по вкус (многу овошја)
Подготовка:
1. Истурете го млекото во запечатена чаша (доза), додадете семе од чиа и затворете ја чашата.
2. Оваа смеса по некое време, добро измешајте ја после секоја минута (вкупно 5 пати).
3. Оставете пудинг во фрижидер 15-20 минути.
4. На крај, измешајте неколку капки Flavdrops и измешајте ги слоевите пудинг со грчки јогурт и овошје. Добар апетит!
4. Топчиња тесто за колачиња за вегани
Ни треба:
• 100 гр овесна каша (мелено во брашно)
• 3 лажици путер од кикирики (мазен)
• 2 лажици сируп од агава
• парчиња чоколадо (чоколадни снегулки)
Како да се подготви:
1. Измешајте мелена овесна каша, путер од кикирики и сируп од агава со помош на кујнски миксер; мешајте додека не се формира тврдото тесто.
2. Ставете го тестото во поголем сад и додадете парчиња чоколадо. Потоа добро измешајте.
3. Користете ги дланките и лажицата, обликувајте ги топчињата.
4. Можно е оставете го малку во фрижидер да се олади или може да се конзумира веднаш. вкусен!
5. Протеински корпи за чизкејк
За корпи ни требаат:
• 100 гр овесна каша
• 50 гр урми
• 50 гр ореви
• 1 лажица вода
Ги ставаме сите состојки во миксер и се формира смеса, која се става во калапи за мафини. Потоа оставете го во фрижидер.
За овошен крем ни треба:
• 125 гр слатко сирење
• 50 гр замрзнати бобинки
• 2 лажици сируп од агава
• 2 лажици грчки јогурт
Повторно, ставаме сè во миксер, но овој пат се обидувавме да формираме подебел крем. Рамномерно е поделена на корпи, додека се стврднуваат во фрижидер.
За протеински крем ни треба:
• 125 гр слатко сирење
• 1/2 доза на протеин од Висти сурутка (користевме вкус на бело чоколадо и малина)
• 1 лажица грчки јогурт
Ние го повторуваме процесот и создаваме крем со протеини, слојот што се става над овошјето. Оставете го во замрзнувач да се зацврсти најмалку 1,5 час. Добар апетит!
6. Вегански джинджифилово за Божиќ
Ни треба:
• 120 гр обилно брашно (или други)
• 3 лажици путер од бадем
• 3 лажици сируп од агава
• 3 лажици соја (или други)
• 2 лажици сад за печење
• 1,5 лажички зачини од джинджифилово
Како да се подготви:
1. Измешајте ги сите состојки заедно и создадете тврдо тесто.
2. Расукајте го тестото и исечете го со формите.
3. Се шири на плех за печење и Печете во загреана рерна 20 минути на 150 ° C.
7. Се шири со какао и бадеми
Ни треба:
- 2 PL путер од бадем
- 1 лажица мед
- 1 лажица какао
- малку цимет
Како да се подготви:
Измешајте ги сите состојки и создадете вкусно ширење. Можеме да направиме повеќе паста за ширење и да го чувате во убав затворен сад.
8. Протеински палачинки со чоколадо
Ни треба:
• 2 мерки мешавина од палачинки на протеини - вкус на чоколадо
• 100 мл млеко
• овошје за украсување
Како да се подготви
1. Измешајте протеинска палачинка Мешајте во млеко.
2. Посипете ја тавата со 1/2 лажица масло.
3. Печете палачинкиод двете страни до златно.
9. Пудинг со протеини и овошје
Ни треба:
• 1 мерка протеински пудинг (користевме арома на ванила и боровинка)
• 150 мл млеко со малку маснотии
• замрзнато овошје
• опционално: малку семе од чиа
• за украсување користиме сладок сируп со мала содржина на маснотии (користевме вкус на јагода)
Како да се подготви:
1. Измешајте млеко и голема количина протеински пудинг во шејкер. Можеме да додадеме малку семе од чиа, а потоа добро да се мешаме неколку пати.
2. На дното на чашата ставаме замрзнати плодови по можност, потоа го истураме нашиот пудинг. Стратификацијата се повторува.
3. Конечно украсен е со нискокалорично овошје и сладок сируп. Добар апетит!
10. Протеински чизкејк
Пред да започнете со подготовка на чизкејк, треба ставете индиски ореви во топла вода преку ноќ или барем еден час.
За слојот ореви што ни требаат:
• 10 датуми
• 1/2 чаша ореви
• 1/2 чаша индиски ореви
• 2 лажици какао
Ставете ги сите состојки во миксер/мешалка и мешајте додека не добиете мазна маса. Истурете во калап кој е дно обложен со хартија за печење, а страните се малку подмачкани со кокосово масло. Оставете во фрижидер.
За овошниот слој што ни треба:
• 1 чаша замрзнато овошје
• 1/2 мерка протеин од вистинска сурутка (користевме вкус на бело чоколадо и малина)
• 1 лажица сируп од агава
Повторно, измешајте сè додека не се изедначи и истурете слоевит врз чизкејкот.
За чизкејк, база, ни требаат:
• 2 чаши кашу ореви (натопени)
• 1 лажичка вкус на ванила
• 1 лажичка кора од лимон
• 4 лажици сируп од агава
• 1/2 чаша млеко од соја
• 1 лажица кокосово масло
Постапката е иста. Откако сите состојки ќе се измешаат како фина крема, истурете го овошниот слој. Чизкејк ставете во фрижидер најмалку два часа.
Декорираме и можеме да конзумираме. вкусен!
Како ги најдовте овие брзи и вкусни рецепти од нашето мени? Дали ќе ги пробате? Ако сакаш, поддржете ја статијата дистрибуирајќи ја.