Фитнес рецепти за појадок, ручек и вечера
Фитнес рецепти за здрав начин на живот и слабеење
Дали работите на вашата кондиција и барате соодветни рецепти за градење мускули или за да изгубите неколку вишок килограми? Lotsе најдете многу инспирација за здрав начин на живот во мојата колекција рецепти за фитнес.
Моите рецепти се обично јадења со малку маснотии и малку јаглени хидрати без шеќер. Јас советувам против чиста диета со малку јаглени хидрати, бидејќи премногу протеини, особено оние од животинско потекло, можат да бидат штетни за вашето здравје. Дали сакате да дознаете повеќе за тоа? Тогаш го препорачувам нутриционистичкиот компас Бас Каст *.
Дали за слабеење, за фигура на бикини или за да започнете да се вклопувате на пролет - покрај оптималниот состав на хранливи материи, рамнотежата на калориите е секогаш одлучувачка. Ако јадете помалку калории отколку што користите, ќе изгубите тежина.
Ви препорачувам да го правите тоа еднаш дневно, идеално напладне Јадење со мешана храна. Покрај големиот гарнир за зеленчук и протеини од риба/месо или вегетаријанска компонента, има и мал дел гарнитури како кускус, просо, тестенини, компири или слично.
Можете да го направите наутро и навечер ниски хидрати, затоа бидете јаглени хидрати.
Каква улога игра маснотијата во слабеењето?
Често се среќавам со предрасуди дека диетата со малку јаглени хидрати не зависи од маснотиите. Тоа не е сосема точно. Маснотијата е несомнено важна и исто така е централна улога во слабеењето, но видот и дозата го прават отровот. Високо квалитетни растителни масла како ленено масло, добро маслиново масло или масло од репка содржат вредни незаситени масни киселини кои го стимулираат метаболизмот на маснотиите, му помагаат на вашето тело да процесира разни хранливи материи и служат како носители на вкус. Но, тие исто така содржат калории и во животинска форма се повеќе баласт за организмот. Затоа: внимателно дозирајте, избегнувајте масно месо, користете растителни масла ако е можно.
Можеби тоа е и за слабеење Интермитентен пост интересно за вас? Денот го делите на два временски прозорци. Со 16: 9 повремен пост, би постеле 16 часа, а потоа би јаделе 9 часа, на пример од 9:30 до 18:30 часот. Во време од 18:30 до 9:30 часот, вашето тело би имало време да „исчисти“ и да процесира непотребна баласт.
Во овој момент, една последна забелешка: покрај здравата исхрана, треба и редовно (2-3 пати неделно) Спорт работат Особено кога сакате да изгубите тежина, спречувате вашето тело да ја разгради мускулната маса и претпочитате да користите масни наслаги наместо нив. Како може значително да ја зголемите вашата кондиција со само 20 минути на ден, може да се најде во мојот напис за ефективна обука за фитнес дома.
Но, сега конечно на рецептите за фитнес: