Фитнес ресторан Крајниот водич за ресторани

Водич за ресторани за оние кои остануваат во тек. Го барав долго време. Залудно.

Срамота е всушност. На крајот на краиштата, здравјето и уживањето не се противречност во смисла.

Со текот на времето, јас развив свој лист за проверка на фитнес ресторани.

Оваа статија ќе ви каже за што да внимавате кога јадете надвор ако сакате да продолжите да губите маснотии (или да останете витки).

Јас исто така ви го давам мојот список за проверка. Го добивате како бесплатно преземање: 17 кристално јасни трикови со кои можете да претворите скоро секој ресторан во фитнес ресторан - дури и ако таму има само „брза храна“.

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

Зошто ви треба водич за фитнес ресторан?

Една од најголемите пречки за слабеење се лошите одлуки што би ги донеле при посета на ресторан.

Те молам, разбери ме правилно:

Можете да јадете омилена храна и да изгледате добро голи.

Јас сум познавач и живеам според правилото 90/10: 90% од моите оброци ме приближуваат до целите за фитнес, со 10% ги оставам своите петки зад себе.

Сепак, постојано откривам дека многу луѓе порачуваат нешто што наводно е здраво и потоа се прашуваат зошто нема напредок од некоја мистериозна причина.

Мојата цел со овој водич за фитнес ресторани е следната:

Донесувате информирана одлука кога јадете надвор.

Целта е да станувате сè повешти во препознавањето на менијата што ви се допаѓаат и да ви помогнат да напредувате понатаму.

Или донесете свесна одлука: „Ова е 10% оброк. Јас го планирам тоа “.

Што мислите ... колку се значителни кујните во ресторани во Германија? Време за проверка на факт ...

Наука за менито: Она што келнерот никогаш нема да ви го каже

Оние што јадат надвор често јадат повеќе калории во просек и имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина - ова го покажуваат голем број студии

Повеќето менија содржат претежно калорични јадења.

Една канадска студија анализирала повеќе од 3.500 менија во ресторани за нивната хранлива содржина и дошла до интересен резултат: 3

Просечно главно јадење обезбедува 1128 kcal.Просечен десерт има 550 kcal.

Иако истражувачите ги испитувале само менијата во канадски ресторани, германските ресторани веројатно се на слично ниво.

Еве неколку примероци од менијата од германските синџири ресторани кои објавуваат информации за исхраната:

MC Доналдс: 4 средно мени Биг Мек (вклучително и помфрит, 1x мајо, средна кола) - 1.160 kcal
Старбакс: 5 домати-моцарела фокација, торта од морков, средно бело кафе со млеко со малку маснотии - 1.346 ккал
блок куќа: 6 супа од кромид од француски кромид, бифтек со печен компир и салата со балсамичен прелив - 1,135 ккал
Икеа: Köttbullar со помфрит и брусница - 1.109 ккал7-ми
Колиба за пица: Big N. Y. Cheese Lover (нормално) - 1.823 kcal8-ми
Подземна железница: 9 BBQ Rib Sub (30 см) со италијански леб, зелена салата, домати, кромид, зелени пиперки, краставица и лесен мајо - 1.102 kcal
Вапиано: Тестенини карбонара - 1.222 kcal

Значи, во повеќето ресторани е релативно лесно да се јаде многу значајна храна.

Кога градите мускули, ова може да биде корисно за да се постигне зголемување на калориите.

Но, ако барате да изгубите маснотии, можете брзо да ги уништите напорите во салата и кујната со менија во ресторани.

Како што знаете, јас не верувам во забрани. Нема ништо лошо во јадењето надвор, сè додека имате две работи на ум:

Колку почесто подготвувате свои оброци, толку полесно е да изгубите маснотии.
Посните луѓе избираат храна богата со хранливи материи и калорична.

Препорака: Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, не треба да јадете надвор повеќе од еднаш или двапати неделно, ако е можно.

Листа за проверка на фитнес ресторани: 17 работи што треба да ги знае секој лепенка

На претходната работа како инженер, скоро секој ден одев на вечера со колеги и клиенти. Лесно е да се претера во ресторани и мензи.

Решението? Можете да донесете свесна одлука, по можност однапред.

Без оглед на тоа колку често јадете надвор, еве два основни принципа што треба да ги имате предвид:

Ве информираме за хранливите материи што ги обезбедува менито во ресторанот. Ако водите дневник за храна, наскоро ќе ги знаете повеќето од хранливите вредности напамет. Со добра апликација за паметни телефони, можете дури и да добиете преглед на страницата за неколку секунди.
Имајте план. Без разлика дали на тренинг или во исхраната, секогаш е добра идеја да имате план. Ова исто така важи и за вашите посети на ресторани.

Некои луѓе веруваат дека планирањето на нивното јадење пред време ќе се лиши од спонтаност. Но, не е така.

Како да одите на одмор. И тука однапред размислувате со која авиокомпанија ќе летате и кои сместување ви се допаѓаат и кои се поволни.

Исто е и кога ќе излезете да јадете.

Однапред погледнете во менито и опуштено информирајте се за хранливите материи во менито што ви се допаѓаат и кои ги сакате.

Се разбира, сè уште не мора да донесете конечна одлука. Јас обично избирам 2 или 3 алтернативи што се во согласност со моменталните фитнес цели.

Потоа ќе ја донесам конечната одлука на лице место.

Следната листа за проверка на фитнес ресторани ќе ви помогне да ги примените овие точки уште полесно.

Листа за проверка на фитнес ресторани (бесплатно преземање)

Пијте многу вода пред и заедно со вашиот оброк. (Кога ќе излезам на вечера со пријателите, се осигурувам дека има барем едно големо шише вода на масата.)
Менито обично можете да го најдете на веб-страницата на ресторанот. Дознајте однапред за понудените менија, нивните хранливи вредности и однапред одлучете за јадење што ви се допаѓа и што е здраво.
Јадете ‘високо со протеини. Добри посни извори на протеини се живината или риба на скара. Тука ќе најдете други одлични протеински бомби (вклучително и вегетаријанска и веганска храна).
Изберете нискокалорично мезе, како што е салата, наместо калорично предјадење.
Јадете полека и обрнете внимание на чувството на ситост. Кога сте 80% полни, застанувате.
[Продолжи да читаш.]

Доколку останете во тек, ќе ја добиете комплетната листа за проверка од 17 точки, бесплатно. Доволно е само еден клик ...

БЕСПЛАТНО преземање: Лист за измами со губење на маснотии во ресторанот

Дали сте веќе лепенка? Потоа кликнете тука за да го преземете целиот водич за ресторани бесплатно.

Ако сè уште не сте биле на линија, лесно можете да го промените тоа. По преземањето, ќе ви испратам кратка е-пошта за потврда со која можете бесплатно да станете дел од нашата заедница. Така, нема да пропуштите повеќе написи за MarathonFitness и добијте многу бесплатни додатоци.

Заклучок

Најголемата стапица на која може да паднете да јадете надвор е да донесете погрешна одлука.

Ако недостасува планирање, вие планирате неуспех.

Овој принцип поминува низ сите елементи на М.А.Р.К. Формула и важи и за ресторанот.

Листата за проверка на фитнес-ресторанот ќе ви помогне да напредувате дури и ако јадете надвор. Можеби се прашувате дали треба да го имплементирате сето тоа? Не Идејата е однапред да донесете свесна одлука и да имате кохерентен план.

Прво, ориентирајте се на точките што најлесно може да ги примените. Се разбира, исто така можете да донесете свесна одлука дека посетата на ресторан е еден од 10% од вашите неделни оброци што не ги јадете во моментот.

Прашање на неделата: Колку често излегувате да јадете? Што барате во фитнес ресторан? Можеби дури и сте развиле свој водич за ресторани? Кои поени ќе ги додадете во списокот за проверка? Напиши коментар.

Нгуен и др.: Влијанието на потрошувачката на ресторани кај возрасните во САД - ефекти врз енергијата и внесот на хранливи материи. Исхрана за јавно здравје, том 17, број 11, ноември 2014 година, стр 2445-2452 [↩]
D. Y.B. Seow, B. Haaland, T. H. Jafar. Здружение на прехипертензија со оброци изедени надвор од дома кај млади возрасни во Сингапур. Американски весник за хипертензија, 2015 година; ДОИ: 10.1093/ajh/hpv027 [↩]
Скурбутакос и др.: Оброци во ресторани: Речиси цел ден вреди калории, масти и натриум. JAMA Intern Med. 2013; 173 (14): 1373-1374 [↩]
Мекдоналдс: Сите производи на прв поглед. http://www.mcdonalds.de/produkte/alle-produkte, пристапено на: 10.09.2015 [↩]
Старбакс: Информации за исхраната. http://www.starbucks.de/menu-list/nutrition, пристапено на: 10.09.2015 [↩]
Block House: Нутриционистичка табела. http://www.block-house.de/fileadmin/images/block-house/inhalte/essen_trinken/speisekarten-pdf/20110105_BH_Naehrwerttabelle.pdf, пристапено на: 10.09.2015 [↩]
ИКЕА Исхрана за храна. Мај 2013 година. Http://www.ikea.com/ms/en_US/IKEA_Food/IKEA_Rest_Nutrition_10813.pdf, пристапено на: 10.09.2015 [↩]
Водич за исхрана на пица колиба. Статус: 2015 година.
Информации за исхраната на подземната железница 2015 година. Http://www.subway-sandwiches.de/fileadmin/download/naehrwerte.pdf, пристапено на: 10.09.2015 [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука