Фитнес сала за диети со масти
На аспектот на диеталните масти треба да се пристапи од две перспективи: здравје и ефект врз обликот на телото.
Бидејќи можеме, се разбира, да го воспоставиме нашето тело само во форма и да го одржуваме во здрава состојба долго време, ние првенствено мора да осигураме дека консумираме диетални масти во здрава количина. Во овој поглед, одново и одново се слушаат најразновидни препораки од различни студии. На пример, понекогаш путерот е добар, а маргаринот е лош, во други времиња треба да се избегнуваат животински масти (т.е. путер) и да се претпочитаат растителни масти (т.е. маргарин). По обемното истражување, би сакал да сумирам што верувам дека се најважните точки на сегашниот статус во однос на здравиот внес на диетални масти:
- Не јадете транс масти! Бидејќи транс мастите често се формираат кога растителните масти се стврднуваат, маргаринот треба да се избегнува. Исто така, треба да бидете сигурни дека индустриски произведените готови производи како помфрит, чипс и други предмети не содржат транс масти.
- Есенцијални масни киселини: Некои незаситени масни киселини, кои му се потребни на телото, не можат да се добијат од друга храна. Тоа се Омега 3 и Омега 6 масни киселини. Би било оптимално да ги земете овие во сооднос 1: 1 кон вас. Во денешното општество, сепак, се троши прекумерна количина на омега 6 поради големата потрошувачка на маслиново масло, што потоа промовира воспаление во организмот. Затоа, обидете се да консумирате сооднос на Омега 6/Омега 3 масни киселини од најмногу 3/1 (оптимално 1/1).
Масла со висока содржина на омега 3 се: рибино масло, ленено масло и масло од репка.
- Заситени масти: Ова се главно животински масти и сите се неесенцијални масни киселини. Исто така, телото може да се добие (во сложен процес) од јаглехидрати. Како и да е, треба да консумирате и масти од животинско потекло, бидејќи тие се, на пример, корисни за апсорпцијата на протеините во организмот и имаат и други различни позитивни здравствени аспекти. Преку диета богата со протеини, на која треба да се придржуваме, трошиме животински масти во здрави пропорции преку нашата нормална храна како месо, риба, јајца и млеко. И, ако апсолутно треба да намачкате нешто на лебот, тогаш користете путер наместо маргарин.
Неблагодарна работа, велосипеди, степери, вкрстени тренери и сл. За согорување на маснотии.
Што се однесува до обликувањето на телото, високата енергетска содржина (калории) на мастите е од посебен интерес.
Значи, некој што првенствено сака да ги намали телесните масти треба да консумира само маснотии во исхраната во најмала можна мера, но треба да осигура дека оваа мала количина на маснотии во исхраната тогаш се состои од здрав (видете погоре) состав од разни видови.
За луѓето кои првенствено сакаат да градат мускули, мастите се добар извор на енергија. на пример, тие ја зголемуваат синтезата на протеините во организмот. Тие исто така ја забавуваат брзината на варење на храната проголтана, со што се осигурува дека телото е снабдено со енергија подолго подолго. Затоа, можете да добиете некои од вашите енергетски потреби од здрави масти.
На Gymmy Shape & Club во Минхен Богенхаузен, ние не само што се грижиме за вашата оптимална обука за фитнес, туку и интензивно се осврнуваме на важниот фактор на исхрана преку бесплатни семинари за исхрана за нашите членови со цел да постигнеме оптимален успех за вас.