Фитнес серијал дел 4 Како луѓето со прекумерна тежина можат да се забавуваат во спортот - Ticket Badische Zeitung
Дцрте Кун знае: Секој почеток е тежок. Со години одржува курсеви за фитнес и јога наменети за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина. Петра Кистлер разговараше со стручњакот.
Кун: Не! Дебелите луѓе можат да бидат подеднакво подготвени и продуктивни како слабите луѓе. Помислете на Матијас Штајнер, поранешниот кревач на тегови и олимписки шампион. Тој беше многу дебел, односно дебел, но конкурентен спортист. Физичката подготвеност не се одредува според тежината, туку според количината на дневно вежбање и видот на вежбањето што го правам. Дебели и несоодветни, како и тенки и фит се стереотипи. Оваа слика може да биде точна, но не мора да биде!
БЗ: Како да најдам спорт што ми одговара и е исто така забавен?
Кун: Првото прашање е: Дали ви треба вид на вежба или спорт што е особено нежен за зглобовите затоа што, на пример, имате остеоартритис на коленото? Или ви требаат специјални контроли на срцевиот ритам затоа што имате висок крвен притисок? Важно е да го разјасните ова бидејќи треба да вежбате здраво. Инаку, вежбањето може да го влоши вашето здравје и да доведе до врвови на висок притисок или дополнително оптеретување на колената. Второто прашање е: кои области сакате да ги обучите особено? Вашиот став? Издржливост и сила на силата? Издржливост? Перцепција? Способност за релаксација? координација?
БЗ: А што е со забавата?
Кун: Запрашајте се: дали повеќе би сакал да се движам сам или со други? Дали повеќе сакате внатре или надвор? Дали преферирате со или без музика? Дали повеќе сакате да бидете посмирени и посвесни или подинамични? Дали повеќе сакам да тренирам или да играм намерно? Можеби веднаш ќе излезете со соодветна понуда за вежбање. Ако не, видете кои понуди се достапни во центарот за образование на возрасни или во спортските клубови. Изборот е огромен! Исто така, постои широк спектар на опции за вежбање во практиките за физиотерапија.
БЗ: Што повеќе - обука на приватно или во група?
Кун: Обуката носи нешто што редовно го правите, без оглед на локацијата. Постојат луѓе кои не се осмелуваат да одат јавно во спортска облека и костими за капење. Со помош на ДВД-а или видеа на YouTube, можете да испробате концепти дома и да видите кои спортови можат да бидат забавни. Обука дома е можна во секое време, и вие сте независни од време и пари. Говорејќи за групата: Полесно го откажувам состанокот со себе отколку состанокот со други луѓе. Вие исто така имате тренер или наставник кој може да го поправи вашето држење и да понуди алтернативни движења. Тие имаат размена со истомисленици кои ги мотивираат. Постојат неколку понуди кои ги комбинираат предностите на двете варијанти, на пример, тренинг за вежби преку Skype. Може да останете во вашиот стан, да закажувате состаноци што одговараат на вашето секојдневие, но сепак да имате лична контрола и индивидуално водство. Трошоците се малку пониски отколку за обичен личен тренер, но значително повисоки од оние за студиите на самото место.
БЗ: Кој е најдобриот начин да се започне?
Кун: Препорачувам систем од 3 чекори за почеток. Започнете да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Дури и малите промени можат да имаат трајни ефекти. Ако пешачите околу два километри на ден од сега, ќе потрошите околу 140 калории. Тоа се 51.100 калории за една година. Ова одговара на повеќе од седум килограми телесни масти! Значи, гледате: дури и мало добиток прави глупости. Кога имате една, две или три идеи како да вежбате повеќе во секојдневниот живот, излезете со прецизен план. Запишете што правите кога, со кого, каде, колку долго. (Погледнете инфо: Совети за секојдневниот живот.)
Во вториот чекор, започнете да го наоѓате вашиот спорт. Пробајте, разгледајте различни работи. Трет чекор: планирајте фиксен спортски состанок во текот на неделата. Можете исто така да изберете 20 минути два или три пати ако ова е посоодветно за секојдневниот живот. Ова може да биде тренинг на кола во студио или 20 минути јога три пати веднаш по станување. Планирајте го спортот на парче хартија што е можно поконкретно. МАТ и столчето се подготвени претходната вечер, непосредно пред спиење. Ако ги завршивте сите три чекори, имате одличен почеток!
БЗ: Која е разликата помеѓу програмата за вежбање со прекумерна тежина и другите програми за вежбање?
Кун: Прво на сите: има дополнителна обука. Тоа значи, има само луѓе со прекумерна тежина. Ова е особено важно за сите оние кои не се чувствуваат пријатно во нормални часови со тенки колеги и сакаат или им треба заштитена рамка. Тоа дава сигурност и одзема многу инхибиции. Со многу среќа, тренерот е и дебел.
БЗ: И што е различно во вежбите?
Кун: Постојат различни начини да се дизајнираат специјални часови за луѓе со прекумерна тежина и дебели лица. Премногу често, за жал, целната група е едноставно ограничена и се одржуваат вообичаените часови. Но, тоа работи само во ограничена мерка. Во најдобар случај, сепак, дидактичко-методичкиот концепт е прилагоден на посебните потреби на дебелите луѓе. Ова вклучува, на пример, постепен развој на вежби од лесни до сложени и од помалку интензивни до поинтензивни. Ова веднаш гарантира чувство на достигнување и секој учесник може да тренира во варијанта и интензитет што и одговара. Така, секој има подеднакво свои права. Постојат неколку посебни карактеристики што мора да се земат предвид со часовите на Дикен. Покрај силната нехомогеност на групата - некои се многу фити, други се многу несоодветни - постојат чисто физички аспекти како што се поплаки или оштетување на колена или колк на зглобовите, висок крвен притисок или таканаречена опструкција на меките ткива.
БЗ: Што?
Кун: Заклучувањето на мекото ткиво значи дека морам да ограничам опсег на движење затоа што мекото ткиво, т.е. маснотиите во телото, се наоѓаат на патот. Дебела личност, на пример, не може да седи на потпетиците на подот и дополнително да го положи челото на подот со затворени колена. Покрај тоа, психосоцијалниот аспект е многу важен во училницата. Станува збор за фундаментални вредности како што се почит, прифаќање, слобода на избор и позитивност на телото. За да можат да го направат сето ова, инструкторите треба да имаат многу знаење и искуство.
БЗ: Нудите јога со облини. Што може нежната јога да им помогне на луѓето со прекумерна тежина?
Кун: Ефектите на јогата првично се исти кај дебелите и слабите луѓе: подобра способност за релаксација, поголема издржливост, поголема сила, подобра концентрација, подобро држење на телото, помалку главоболки во напнатоста. Големата посебна придобивка за дебелите луѓе се состои во тоа што, покрај физичкиот тренинг, е суштински дел од животниот пат на јогата: Препораки за справување со себе си и со другите, да се живее вистински и искрено. Техники на дишење, концентрација, медитација.
„Јогата дава препораки за справување со себе си“
„Може да бидеш како што си“ - тоа е многу важен основен став во јогата. За дебелите луѓе, кои често живеат со чувство дека нивното тело и тие не се во право и дека треба да се обидат да бидат сосема поинакви (особено тенки), ова е одличен подарок!
Јогата може да ви помогне да се дружите со себеси и можеби да се сакате и вие. Затоа што само кога со inglyубов можам да воочам што е и што ми треба, исто така можам со inglyубов да се грижам за себе. Строго кажано, јогата е токму спротивна на лекциите „Повисоко! Побрзо! Понатаму!“, Што обично се однесува на постигнување на точно вежба што ја покажува обучувачот.