Фитнес шејк на Nullus fructus
сè за живот без глутен и ниско-фруктоза
Преглед
250 гр кварк со малку маснотии
200-250мл млеко
1 лажичка семе од чиа
1 лажица масло од грозје
1 мала банана
опционално: може да се користат 30г малини или боровинки наместо банани, ленено семе наместо чиа семе
Време на подготовка приближно 3 минути (потребен е миксер за кујна)
Фитнес шејкови и додатоци
Дури и пред да ми дијагностицираат нетолеранција на фруктоза, пробав разни протеински прашоци, но бев Не сум навистина задоволен со ниту еден додаток во исхраната. Понекогаш беше тоа Конзистентност беше само премногу лигава или трнлива, понекогаш вкус, но понекогаш тоа беше само тоа состојки. Повеќето протеински шејкови тврдат дека промовираат здравје и го поддржуваат градењето на мускулите, но со понекогаш бесконечните списоци на состојки, тешко можев да замислам дека.
Покрај состојките за кои никогаш не сум чул и каде би изгубил многу живот ако навистина сакате да ги разберете, можете да ги најдете и во списоците со состојки многу често засладувачот аспартам, што лесно се толерира во случај на нетолеранција на фруктоза е осомничен за промовирање на сериозни системски заболувања.
Се разбира, меѓу многуте има и црни овци исто така високо квалитетни мешавини. Но, ако претходно сте го барале тоа, тогаш знаете дека за тоа обично мора да копате длабоко во џебот. Покрај тоа, фруктозата обично се содржи како засладувач ... Не мора и најдобриот избор за нас!
Основен рецепт
Добрата работа е: Тоа е всушност полесно, поевтино и подобро. Исто така, имате многу слобода за да го промените тресењето. Па надвор од состојките што ги спомнав. Еве само објаснувам накратко основниот принцип и зошто најмногу сакам да ги користам овие состојки.
Кваркот со малку маснотии и млекото секако се основа. Кваркот со малку маснотии обезбедува протеини (250 g содржат околу 30 g), а млекото обезбедува кремаст крем. На 200мл шејкот е малку подебел, на 250мл секако е повеќе воден.
Супер семе?
Семиња чиа или семе од лен Додавам затоа што се полни со корисни масни киселини и витамини. Тие исто така треба да бидат многу под него многу фолна киселина содржат Витамин што треба да се користи во нетолеранција на фруктоза често има голем недостаток. И двете состојки честопати се нарекуваат таканаречени „суперхрани“. Како храна што содржи многу важни супстанции во многу концентрирана форма. Така, точно за фитнес шејк.
Сега можеби се прашувате, зошто додавам само една лажичка од овие супер семиња кога се чини дека го содржат спасот на светот? - Од една страна поради компатибилноста, а од друга страна сум малку скептичен во поглед на семето. Се разбира, семето е дефинитивно одлично и соодветен додаток во исхраната, но Како и да е, сметам дека термините како „супер храна“ се погрешни и погрешни. На крајот на краиштата, насловот сугерира дека конечно го пронајдовте светиот грал на исхраната. Ако требаше да ја префрлите целата ваша диета во такви суперхрана, ќе мора да бидете особено добро, нели?
Веројатно не е така. Исхраната која е премногу еднострана веројатно никогаш нема да биде ефективна. Покрај тоа, семето на чиа е соодветно одобрено во ЕУ како додаток на храна во печива со учество помало од 5%. Се разбира, ваквото одобрување зависи од повеќе фактори, но Како и да е, јас само не сакам да претерувам со семето, и покрај нивната многубројна „моќ“ и „супер супстанции“. (Ако сакате да дознаете повеќе за тоа што се прават семето чиа, тука ќе најдете статија во која многу се занимавав со семето.)
Слаткост и вкус
Назад на состојките: следно е Декстроза која исполнува неколку функции истовремено. На едната рака тој го засладува шејкот а со тоа го обезбедува вкусот и од друга страна ги прави другите состојки подобро се толерира (Гликозата ја зголемува малку апсорпцијата на фруктозата во организмот). Покрај тоа, гликозата се апсорбира од телото прилично брзо и е достапна веднаш - многу поразличен од неговиот непопуларен колега, фруктозата. Значи, тоа е прилично практично после напорен тренинг. Уште нешто: Можете исто така да купите глукоза која е збогатена со други витамини од самиот почеток. Не знам дали е апсолутно потребно ова, но јас одлучувам сам!
Последната состојка е на крајот она што го создава вкусот. Тука е важно да не претерувате и да обрнувате внимание на сопствената толеранција. Обично добро толерирам мала, не премногу зрела банана. Исто така Мали количини малини или боровинки не ми претставуваат проблем. Сите заедно, веќе!
Најчестиот начин за тоа е да се стави мал дел од замрзнати малини или боровинки во мал сад пред да ја напуштам куќата за спорт. Кога ќе се вратам, тие ќе бидат одмрзнати и подготвени за употреба.
Ако реагирате многу чувствително или сте на родителско отсуство, можете наместо овошје, исто така, едноставно вкус на ванила употреба Ова добро се толерира и сепак додава малку вкус. Внимание: Само неколку капки се доволни за тресењето. Ако претерате, брзо ќе стане не јаде.
Ако ги имате сите состојки заедно, дајте ви ги само стави во мешалка, нека си ја заврши работата малку и тоа е тоа!
Јас понекогаш го пијам шејкот после вежбање, но и кога сум гладен. Тогаш тоа работи прилично добро. Кога го пиете вашиот шејк? И пред сè: кои се вашите омилени состојки и зошто?