Фитнес совети кога планината вика - Ханделсблат
Тренинг на висина, симулиран во теретана, ја зајакнува издржливоста и ве прави витки.
10/08/2004 | од Кирстен Ниман (Ханделсблат)
Алпите, пак, се парче торта: За една недела е на Хималаите. Андреас Пацак сака да освои четири до пет илјади метри. За да се случи тоа, 48-годишниот физиолог доаѓа на оваа стаклена тезга од 43 квадратни метри неколку пати неделно, се качува на велосипед за вежбање и педалира за еден час со постојан пулс од 140. Потоа одеднаш му станува тешко да дише и пулсот се крева. И тоа е добро.
Планински воздух е симулиран во комората за високи височини на едно фитнес студио во Берлин: „Вие сте на надморска височина од 3.500 метри“, вели монитор на идот. Содржината на кислород во воздухот е скоро 13 проценти, што е 30 проценти под нормалното. Вака треба да се чувствува кога имате само 800 метри надморска височина да одите до врвот на крстот на Матерхорн. Патзак: „Ако сакате да настапувате таму горе, мора да тренирате и таму горе“.
Френк Рјес каснува на неблагодарна работа од соседната врата. 30-годишникот се чувствуваше многу подобар откако еднаш или двапати шмркаше планински воздух со 155 отчукувања на срцето во минута. Перцепираниот напор е помал: Рие тече побавно, помалку се поти и мора само да умее умерено. Сосема поинаква отколку надвор во паркот! Тој исто така изгуби тежина. Чувства високи во комората за голема надморска височина. Обука за надморска височина - еден вид фитнес за мрзливи луѓе.
Физички напор во воздухот слаб кислород го принудува организмот да се прилагоди на променетите услови. Со текот на времето, телото ќе сака да го изведува истото во недостаток на кислород како и во нормални услови. Вештачки создаден планински воздух предизвикува телото да произведува повеќе црвени крвни клетки за да ја компензира разликата во кислородот. Крвта може да апсорбира голема количина кислород во белите дробови и да го пренесе до мускулите. Преку процесот на аклиматизација, спортистите ја подобруваат нивната издржливост. Толку од основната идеја. Одлично е што зголемувањето на перформансите наводно опстојува дури и во низините.
Црвените крвни клетки треба да останат во телото најмалку две недели. Ефект од кој имаат корист спортистите за издржливост: Франциска ван Алмсик, на пример, помина неколку недели тренирање на планините пред Олимписките игри. Законски допинг со планински воздух, кој, како што е познато, немаше вистински ефект врз неа за време на Олимписките игри.
Она што може да биде добро за професионалците, треба да го користат и рекреативците, рече Ричард Хенингер, иницијатор и оператор на берлинскиот Хохенкамер. Страствениот скијач известува за својата нова форма по тренинг во симулиран планински воздух. Тој го споменува успехот на една посетителка со многу прекумерна тежина: таа доаѓаше да оди по неблагодарна работа најмалку четири пати неделно, а за неколку месеци изгуби 30 килограми. „Во нормални услови, жената немаше да може да издржи“. Конечно, Хенингер ја раскажува анегдотата на еден особено посветен господин: Со дебели планинарски чизми на нозе и тегови во ранецот, тој се искачи на неблагодарна работа за да се расположи за Килиманџаро.
Докажано е дека височинските тренинзи ги зголемуваат перформансите на планината. Без оглед дали е од корист за некој што сака да се вклопи во градски маратон на ниво на морето е сепак контроверзно. Методот „Обучи низок при висок сон“ е многу популарен кај некои врвни спортисти. Тренирате под рамнински услови - таму каде што вообичаено се одржуваат натпреварите - и спиете во комората за голема надморска височина. Ленс Амстронг и Јан Улрих се колнат во овој метод, кој нема да биде научно тестиран дури следната година на германскиот спортски универзитет во Келн.
„Комората за голема надморска височина не им користи на спортистите-аматери“, вели Питер Бартш, истражувач на височини и главен лекар на Универзитетскиот медицински центар во Хајделберг. Главната точка на критика: Бидејќи спортистот треба да работи помалку за висок ритам на срцето, постои ризик од претренирање. „За пешачки турист, Хохенкамер е добра подготовка за планините“, признава Берц. Тој препорачува обука од четири до пет часа неделно со паѓање на нивото на кислород. А, амбициозниот рекреативен спортист? Градскиот парк е секогаш доволен за да џогира.