Фитнес совети Кој спорт е најдобар за мене Еуротранспорт
Кој спорт е најдобар за мене?
Возачите на камиони имаат седечка работа. Просторот зад воланот не остава многу простор за физичко движење. Сепак, би било добро за вашето тело и ум ако бидете во форма со вежбање.
Прегледот на аптеката и специјалистот за спортска медицина д-р. Карлхајнц Цајлбергер предлага пет спортови кои професионалните возачи можат да ги користат и за да се полираат физички во слободното време.
Можете да изберете од нордиско пешачење, возење велосипед, пливање, гимнастика и аква фитнес. За да ја подобрите вашата кондиција, треба да спортувате најмалку три пати неделно. Лекарот од Олимпијада, Цајлбергер ги охрабрува сите што мислат дека е премногу: „Не мора да тренирате цел час, на почетокот, помали единици се доволни“, изјави тој за магазинот.
Напротив: штом еднаш сте започнале, желбата за вежбање доаѓа природно. Како и да е, треба да бидете прегледани од лекар пред првата сесија за обука. Ова е особено точно кога започнувате од нула со спортот.
Покрај тоа, не секој спорт одговара на секого. Прочитајте тука кој од петте спортови е погоден за кого.
Нордиско одење
Нордиското одење е скоро пријател на сите. За разлика од џогирање, не ви е потребна основна кондиција, па дури и луѓе со голема тежина или склони кон проблеми со зглобовите можат да се занимаваат со овој спорт. Стапчињата исто така го олеснуваат мускулно-скелетниот систем. Калориите исто така се согоруваат и покрај лежерниот начин на транспорт: 350 до 450 калории на час.
Како и да е, мора да обрнете внимание на одредени работи при нордиско одење - на пример должината на столбот. Точно е кога подлактиците се свиткани под агол од 90 степени и можат добро да ги држат рачките. Ако не сте сигурни, треба да одите кај специјалист и да добиете совет.
Почетниците треба да обрнат внимание на добрите чевли и да ја научат правилната техника на курс ако е можно. Исто така, постојат разлики помеѓу стапчињата: На почетокот тие треба да бидат малку пократки. Најдобро е да изберете модел кој ви овозможува да ја прилагодите должината и советите.
Да одам на велосипедизам
Возењето велосипед е исто така погодно за луѓе со прекумерна тежина и луѓе со проблеми со зглобовите затоа што не мора толку многу да ја носите телесната тежина кога сте на велосипед. Според Цајлбергер, брзината и рутата можат многу добро да се прилагодат на индивидуалното ниво на изведба. На овој начин, може да се потрошат од 500 до 800 калории на час.
Кога возите велосипед, важно е велосипедот и седлото да се прилагодени на возачот. Цајлбергер исто така препорачува купување на кацига. Тој може да спаси живот во случај на пад. Бидејќи мускулите на трупот и 'рбетот не се под стрес при возење велосипед, спортскиот лекар препорачува вежби за зајакнување за да се компензира.
Секој почеток е тежок, дури и при возење велосипед. Затоа, треба да вежбате малку на малку патувана рута за да ја вратите рамнотежата на двоколецот. На почетокот се препорачуваат и пократки рути.
пливање
Ако го имате на 'рбетот, грбот е особено корисен. Поради пловната вода, спортот се препорачува и на луѓе со прекумерна тежина и проблеми со зглобовите. 500 до 700 калории се трошат за еден час во ладна вода.
Сепак, треба да бидете претпазливи: неправилното пливање со граден кош со испружена глава од вода и со виси виси на нозете, го преоптоварува цервикалниот 'рбет. Базенот исто така треба да биде што подолг, така што по неколку издувања да не се свртите повторно.
Курс за пливање дефинитивно вреди за почетниците да научат правилна техника. Тогаш не изгледате како давеник кој плива индексирање. Важната работа е: „За да изгубите тежина, навистина мора да пливате брзо“, вели човекот од медицината Зилбергер. Предноста на пливањето е тоа што лесно можете да го видите вашиот напредок со редовно тренирање - едноставно можете да направите повеќе ленти по единица време.
гимнастика
Добро, камионџиите се тешки момци. Но, на крајот на краиштата, има и многу кралици на селскиот пат и за машките возачи: нешто ново одвреме-навреме. Гимнастиката може да биде забавна и за мажите бидејќи го зајакнува целото тело. Мажите и жените стануваат пофлексибилни и ја подобруваат нивната координација. Вежбањето исто така ги зајакнува големите мускулни групи и кардиоваскуларниот систем. Но, бидете внимателни: луѓето кои имаат многу прекумерна тежина или имаат проблеми со зглобовите можат брзо да бидат презаситени од вежбање. Секој друг може да работи од 300 до 700 калории на час.
Гимнастиката најдобро се прави со други. Спортски клубови, фитнес студија или центри за образование на возрасни нудат курсеви. Ако претпочитате да тренирате дома, треба да купите видео за гимнастика кое добро ги објаснува соодветните вежби.
Аква-фитнес
За луѓето кои имаат прекумерна тежина и имаат проблеми со зглобовите, аква фитнесот е алтернатива на гимнастиката. Се користи и при рехабилитација затоа што е особено нежен за зглобовите и погоден за различни возрасни групи. Сепак, бидете внимателни со кожни болести и алергии: хлорираната вода може да ја оштети кожата.
Врв на водоснабдувањето: пловидбата во водата го олеснува мускулно-скелетниот систем, но водоотпорноста сè уште тренира сила и издржливост. Во зависност од брзината, треба да користите четири до дванаесет пати поголема сила кога се движите во водата. Ова согорува помеѓу 300 и 600 калории на час.
Но, внимавајте: Луѓето со висок крвен притисок или срцеви аритмии треба претходно да го прашаат својот лекар дали аква фитнесот им одговара. Исто така, треба да започнете со плитка вода на почетокот, бидејќи ова бара помалку рамнотежа и координација. Топла вода исто така ги релаксира мускулите.